Nosalty logó

Tojástaco

bettyyym

Tojástaco

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

3 db tojás
3 ek zabpehely (darált (zabpehelyliszt is jó))
2 db paradicsom (zöldségek ízlés szerint: kövér porcsin, répa, zöldség, zeller, tyúkhúr, cukkini, pitypanglevél, hagymafélék, paprika, zöldségzöldje, káposzta, saláta…)
50 g kolbász (húsfélék ízlés szerint: maradék sült hús, maradék pörkölt, maradék rántott hús, házi sonka, tepertő, abált szalonna…)
1 csipet só
1 teáskanál napraforgó olaj (vagy sertészsír)

Tápanyag és kalória

287

Kalória

16.7g

Fehérje

10.5g

Szénhidrát

19.7g

Zsír

150.8g

Víz

270.1g

Koleszterin

2.1g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
6% Szénhidrát
10% Zsír

83g tojás

104 kcal
9g zabpehely

34 kcal
100g paradicsom

18 kcal
25g kolbász

113 kcal
0g só

0 kcal
2g napraforgó olaj

18 kcal

Összesen 287 kcal

9% Fehérje
6% Szénhidrát
10% Zsír

165g tojás

208 kcal
18g zabpehely

68 kcal
200g paradicsom

36 kcal
50g kolbász

226 kcal
0g só

0 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal

Összesen 573 kcal

9% Fehérje
6% Szénhidrát
10% Zsír

37.8g tojás

48 kcal
4.1g zabpehely

16 kcal
45.8g paradicsom

8 kcal
11.4g kolbász

52 kcal
0g só

0 kcal
0.9g napraforgó olaj

8 kcal

Összesen 132 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
6% Szénhidrát
10% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

16.7 g

Zsír

Összesen

19.7 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

270 mg

Ásványi anyagok

Összesen

854.6 g
Cink

1 mg
Szelén

25 mg
Kálcium

55 mg
Vas

2 mg
Magnézium

32 mg
Foszfor

205 mg
Nátrium

534 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10.5 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

150.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

158 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

14 mg
D vitamin:

60 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

52 micro
Kolin:

224 mg
Retinol - A vitamin:

116 micro
α-karotin

101 micro
β-karotin

449 micro
β-crypt

7 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

504 micro

Összesen 287 kcal

9% Fehérje
6% Szénhidrát
10% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

33.4 g

Zsír

Összesen

39.4 g
Telített zsírsav

13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

540 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1709.2 g
Cink

3 mg
Szelén

50 mg
Kálcium

111 mg
Vas

4 mg
Magnézium

64 mg
Foszfor

409 mg
Nátrium

1067 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

21 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

301.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

316 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

27 mg
D vitamin:

119 micro
K vitamin:

17 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

104 micro
Kolin:

447 mg
Retinol - A vitamin:

232 micro
α-karotin

202 micro
β-karotin

898 micro
β-crypt

13 micro
Likopin

5146 micro
Lut-zea

1009 micro

Összesen 573 kcal

9% Fehérje
6% Szénhidrát
10% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

7.6 g

Zsír

Összesen

9 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

124 mg

Ásványi anyagok

Összesen

391.1 g
Cink

1 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

25 mg
Vas

1 mg
Magnézium

15 mg
Foszfor

94 mg
Nátrium

244 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4.8 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

69 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

72 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

27 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

24 micro
Kolin:

102 mg
Retinol - A vitamin:

53 micro
α-karotin

46 micro
β-karotin

205 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

1178 micro
Lut-zea

231 micro

Összesen 132 kcal

Elkészítés

A zöldségeket csíkokra vágjuk, a tojásokat egy tálba ütjük, felverjük a sóval és a zabpehellyel.
A serpenyőbe tesszük a zsírt, felmelegítjük. Beleöntjük a tojásos rész felét, megsütjük a tojáslepényt mindkét oldalán (mint a palacsintát). Ne ijedjünk meg, fel fog fújódni a lepény.
Ha megsült a lepény, egyik felét melegen megtöltjük, és ráhajtjuk a másik felét.
Tipp: · A só mellé egy csipet őrölt borsot is adhatunk. · (Növényi) sajttal is finom. Attól kicsit össze is ragad. · Aki így száraznak érzi, natúr vagy növényi joghurttal meglocsolhatja.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 5 p

Hasonló receptek

Összes omlett

Spenótos omlett zöldséges sajtkrémmel

Medvehagymás rántotta

Omlett Tomi9046 konyhájából

Édes lekváros omlett

Sonkás-kecskesajtos rántotta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

rakott karfiol

Cuccos rakott karfiol, ahogy Schoblocher Barbi készíti

Schoblocher Barbi a színpad mellett a konyhában is megállja a helyét, amit mi sem bizonyít jobban, mint ez a fantasztikusan finom rakott karfiol. Specialitása nem a megszokott rakottas, hanem ...

Nosalty

rakott karfiol

Rakott karfiol háziasan

Vannak olyan ételek, amiket az ember 3-4 napig is szívesen elfogyaszt és az idő nem ront az ízükön, sőt még jót is tesz nekik. Pont ilyen fogások a zöldséges rakottasok. A nagyadag ...

Fekete Melinda

tarhonyás egytálétel

Krémes spárgás tarhonyarizottó

A tarhonya legtöbbször pörkölt mellé kerül az asztalra, pedig ennél sokkal többre képes. Ebben a receptben a klasszikus olasz rizottó technikáját kapja meg: fehérborral indul, alaplével ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept