Nosalty logó

Tőkehalfilé szezámos bundában

Name: Tőkehalfilé szezámos bundában
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 400 g Tőkehalfilé; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 1 db Tojás; 0 bögre Zsemlemorzsa; 1 ek Szezámmag; 0 bögre Finomliszt; 4 ek Napraforgó olaj

Iluska

4adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

400 g tőkehalfilé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 db tojás
0.5 bögre zsemlemorzsa
1 ek szezámmag
0.5 bögre finomliszt
4 ek napraforgó olaj

Tápanyag és kalória

297

Kalória

23.2g

Fehérje

23.8g

Szénhidrát

11.5g

Zsír

93.6g

Víz

88g

Koleszterin

1.3g

Élelmi rost

875.6mg

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

15% Fehérje
16% Szénhidrát
8% Zsír

100g tőkehalfilé

82 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
14g tojás

17 kcal
13g zsemlemorzsa

49 kcal
2g szezámmag

10 kcal
19g finomliszt

68 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Összesen 297 kcal

15% Fehérje
16% Szénhidrát
8% Zsír

400g tőkehalfilé

328 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
55g tojás

69 kcal
50g zsemlemorzsa

198 kcal
7g szezámmag

40 kcal
75g finomliszt

273 kcal
32g napraforgó olaj

283 kcal

Összesen 1191 kcal

15% Fehérje
16% Szénhidrát
8% Zsír

64.6g tőkehalfilé

53 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8.9g tojás

11 kcal
8.1g zsemlemorzsa

32 kcal
1.1g szezámmag

6 kcal
12.1g finomliszt

44 kcal
5.2g napraforgó olaj

46 kcal

Összesen 192 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

15% Fehérje
16% Szénhidrát
8% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

23.2 g

Zsír

Összesen

11.5 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

88 mg

Ásványi anyagok

Összesen

606.8 g
Cink

1 mg
Szelén

47 mg
Kálcium

66 mg
Vas

2 mg
Magnézium

49 mg
Foszfor

279 mg
Nátrium

163 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

23.8 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

93.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

31 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

46 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

33 micro
Kolin:

105 mg
Retinol - A vitamin:

31 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

64 micro

Összesen 297 kcal

15% Fehérje
16% Szénhidrát
8% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

93 g

Zsír

Összesen

46.1 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

16 g
Koleszterin

352 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2427.3 g
Cink

4 mg
Szelén

188 mg
Kálcium

262 mg
Vas

7 mg
Magnézium

196 mg
Foszfor

1115 mg
Nátrium

653 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

95.2 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

374.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

125 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

16 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

184 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

131 micro
Kolin:

420 mg
Retinol - A vitamin:

125 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

257 micro

Összesen 1191 kcal

15% Fehérje
16% Szénhidrát
8% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

15 g

Zsír

Összesen

7.5 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

57 mg

Ásványi anyagok

Összesen

392.1 g
Cink

1 mg
Szelén

30 mg
Kálcium

42 mg
Vas

1 mg
Magnézium

32 mg
Foszfor

180 mg
Nátrium

105 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

15.4 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

60.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

20 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

30 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

21 micro
Kolin:

68 mg
Retinol - A vitamin:

20 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

42 micro

Összesen 192 kcal

Elkészítés

A halat mosás után sózzuk, borsozzuk.
Lisztbe, tojásba mártjuk, majd kevés zsemlemorzsát elkeverünk szezámmaggal és abba is belemártjuk a halunkat. Meleg olajban barnára sütjük.
Kukoricás rizzsel tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p

A pirult szezámmag isteni finom lesz a sült halon. A férjuram meg is jegyezte, hogy neki "nagyon bejön"!!

Hasonló receptek

Összes rántott hal

Afrikai harcsa magvas-paprikás bundában

Sült halszelet karfiolos lepénykékkel

Bundázott halfilé petrezselymes rizzsel

Roppanós alaszkai halfilé

Rántott tonhal kuszkusszal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

grillezett hal

Balatoni bowl

A Balaton sokunknak egyet jelent a nyárral, ennek pedig elmaradhatatlan eleme a sült hekk, a kovászos uborka, a főtt kukorica és a jól behűtött görög dinnye. Farkas Ricsi, a Penny séfje, ...

Penny Market

rántott hal

Egyszerű és gyors fish and chips

Az angolok fish and chips-e nem véletlenül szerzett magának annyi rajongót világszerte: a könnyű és ropogós tésztába bújtatott halszeleteket mi is bármelyik nap tudnánk majszolni. ...

Rosanics Petra

rántott hal

Rántott hal egyszerűen

Rántott halat nem csak a vízparton érdemes fogyasztani - álljunk neki otthon is bátran az elkészítésének, mert laktató és mennyei. A kívül ropogós panír és a belül omlós, szaftos ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept