Nosalty logó

Tökfőzelék mikróban

Name: Tökfőzelék mikróban
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 kg Közönséges tök gyalult; 1 kis fej Vöröshagyma; 1 közepes db Paradicsom; 1 közepes db Zöldpaprika; 1 csokor Kapor; 2 dl Joghurt krémes; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors

magaduram

Tökfőzelék mikróban

4adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 kg közönséges tök (gyalult)
1 kis fej vöröshagyma
1 közepes db paradicsom
1 közepes db zöldpaprika
1 csokor kapor
2 dl joghurt (krémes)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

Kalória

5.6g

Fehérje

15.4g

Szénhidrát

2.7g

Zsír

303g

Víz

6.5g

Koleszterin

3.6g

Élelmi rost

9.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír

250g közönséges tök

34 kcal
13g vöröshagyma

5 kcal
25g paradicsom

5 kcal
25g zöldpaprika

4 kcal
45g kapor

19 kcal
50g joghurt

31 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 98 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír

1000g közönséges tök

135 kcal
50g vöröshagyma

18 kcal
100g paradicsom

18 kcal
100g zöldpaprika

16 kcal
180g kapor

77 kcal
200g joghurt

122 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 386 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír

61.3g közönséges tök

8 kcal
3.1g vöröshagyma

1 kcal
6.1g paradicsom

1 kcal
6.1g zöldpaprika

1 kcal
11g kapor

5 kcal
12.3g joghurt

7 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 23 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír
93% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

5.6 g

Zsír

Összesen

2.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

7 mg

Ásványi anyagok

Összesen

482.4 g
Cink

1 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

199 mg
Vas

4 mg
Magnézium

72 mg
Foszfor

147 mg
Nátrium

56 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

15.4 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

303 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

216 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

94 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

9 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

113 micro
Kolin:

24 mg
Retinol - A vitamin:

14 micro
α-karotin

30 micro
β-karotin

317 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

643 micro
Lut-zea

616 micro

Összesen 98 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír
93% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

22.4 g

Zsír

Összesen

10.8 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

26 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1929.6 g
Cink

5 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

794 mg
Vas

16 mg
Magnézium

289 mg
Foszfor

590 mg
Nátrium

225 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

61.4 g
Cukor

36 mg
Élelmi rost

14 mg

Víz

Összesen

1212 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

862 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

374 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

37 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

451 micro
Kolin:

95 mg
Retinol - A vitamin:

54 micro
α-karotin

118 micro
β-karotin

1269 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

2463 micro

Összesen 386 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír
93% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

1.4 g

Zsír

Összesen

0.7 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

2 mg

Ásványi anyagok

Összesen

118.4 g
Cink

0 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

49 mg
Vas

1 mg
Magnézium

18 mg
Foszfor

36 mg
Nátrium

14 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.8 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

74.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

53 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

23 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

28 micro
Kolin:

6 mg
Retinol - A vitamin:

3 micro
α-karotin

7 micro
β-karotin

78 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

158 micro
Lut-zea

151 micro

Összesen 23 kcal

Elkészítés

A szálasra vágott hagymára jön a gyalult tök és a kapor apróra vágott szára, majd sózzuk, borsozzuk. A tetejére karikázzuk a paradicsomot és a paprikát, leöntjük a joghurttal.
10 perc mikrózás (750-800 W) 5 percig még békén hagyjuk. Tálalás előtt rászórjuk a felaprított kaporlevelet.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 10 p

Ideális kánikulai étel, nem kell a tűzhelynél állni, percek alatt összeállítható, könnyű (se zsiradék, se liszt), savanykás, hidegen is isteni. Van egy testvérpárja is: a Tökös lecsó mikróban, ami úgy született, hogy nem fért bele az összes gyalult tök a jénaiba.

Hasonló receptek

Összes tökfőzelék

Tökfőzelék 5. (nyári)

Tökfőzelék pirosan

Abbahagyhatatlan vegán tökfőzelék

Tökfőzelék tejjel

Édes tökfőzelék

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tökfőzelék

Citromos-joghurtos patisszonfőzelék sok zöldfűszerrel

Ha szeretnél egy könnyedebb, nyárias főzeléket, érdemes kipróbálnod ezt a lisztmentes patisszonos változatot. A zsenge patisszonhoz remekül illik a görög joghurt frissessége, a citrom ...

Hering András

spenótfőzelék

Szuperkrémes spenótfőzelék

A spenótfőzelék sokunk kedvence, de legalább ennyien rettegik a rossz menzás élmények miatt. Elsősorban nekik ajánlom ezt a receptet: ha így készítitek el a spenótot, örökre ...

Rosanics Petra

sárgaborsó-főzelék

Sárgaborsó-főzelék

Az iskolai menza betonfőzeléke talán sokak kedvét elvette a sárgaborsótól, pedig felnőtt fejjel igenis érdemes egy második esélyt adni ennek a filléres, ám laktató alapanyagnak!

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept