Nosalty logó

Tökmagolajos-zöldséges tésztasaláta

Name: Tökmagolajos-zöldséges tésztasaláta
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 20 dkg Csigatészta; 3 db Főtt tojás; 2 közepes db Paprika; 2 közepes db Paradicsom; 3 közepes db Újhagyma; 20 dkg Sajt; 0 ízlés szerint Só; 1 teáskanál Tökmagolaj; 2 dl Tejföl; 1 teáskanál Mustár

Salamon Csilla

4adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

20 dkg csigatészta
3 db főtt tojás
2 közepes db paprika
2 közepes db paradicsom
3 közepes db újhagyma
20 dkg sajt
só ízlés szerint
1 teáskanál tökmagolaj
2 dl tejföl
1 teáskanál mustár

Tápanyag és kalória

570

Kalória

26.8g

Fehérje

47.3g

Szénhidrát

30.6g

Zsír

220.7g

Víz

258.9g

Koleszterin

Élelmi rost

7.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír

50g csigatészta

186 kcal
45g főtt tojás

70 kcal
50g paprika

8 kcal
50g paradicsom

9 kcal
69g újhagyma

13 kcal
50g sajt

176 kcal
0g só

0 kcal
1g tökmagolaj

9 kcal
50g tejföl

99 kcal
0g mustár

0 kcal

Összesen 570 kcal

8% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír

200g csigatészta

742 kcal
180g főtt tojás

279 kcal
200g paprika

33 kcal
200g paradicsom

36 kcal
276g újhagyma

53 kcal
200g sajt

704 kcal
0g só

0 kcal
4g tökmagolaj

35 kcal
200g tejföl

396 kcal
0g mustár

0 kcal

Összesen 2278 kcal

8% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír

13.7g csigatészta

51 kcal
12.3g főtt tojás

19 kcal
13.7g paprika

2 kcal
13.7g paradicsom

2 kcal
18.9g újhagyma

4 kcal
13.7g sajt

48 kcal
0g só

0 kcal
0.3g tökmagolaj

2 kcal
13.7g tejföl

27 kcal
0g mustár

0 kcal

Összesen 155 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

26.8 g

Zsír

Összesen

30.6 g
Telített zsírsav

15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

259 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1352.4 g
Cink

3 mg
Szelén

55 mg
Kálcium

447 mg
Vas

3 mg
Magnézium

66 mg
Foszfor

425 mg
Nátrium

352 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

47.3 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

220.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

336 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

48 mg
D vitamin:

50 micro
K vitamin:

95 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

188 micro
Kolin:

165 mg
Retinol - A vitamin:

284 micro
α-karotin

59 micro
β-karotin

589 micro
β-crypt

8 micro
Likopin

1287 micro
Lut-zea

842 micro

Összesen 570 kcal

8% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

107.4 g

Zsír

Összesen

122.2 g
Telített zsírsav

61 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

38 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

1035 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5409.4 g
Cink

12 mg
Szelén

219 mg
Kálcium

1790 mg
Vas

13 mg
Magnézium

264 mg
Foszfor

1702 mg
Nátrium

1407 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

189.3 g
Cukor

28 mg
Élelmi rost

16 mg

Víz

Összesen

882.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1343 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

5 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

192 mg
D vitamin:

199 micro
K vitamin:

379 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

18 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

754 micro
Kolin:

660 mg
Retinol - A vitamin:

1134 micro
α-karotin

236 micro
β-karotin

2357 micro
β-crypt

31 micro
Likopin

5146 micro
Lut-zea

3368 micro

Összesen 2278 kcal

8% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

7.4 g

Zsír

Összesen

8.4 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

71 mg

Ásványi anyagok

Összesen

370.5 g
Cink

1 mg
Szelén

15 mg
Kálcium

123 mg
Vas

1 mg
Magnézium

18 mg
Foszfor

117 mg
Nátrium

96 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

13 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

60.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

92 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

13 mg
D vitamin:

14 micro
K vitamin:

26 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

52 micro
Kolin:

45 mg
Retinol - A vitamin:

78 micro
α-karotin

16 micro
β-karotin

161 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

352 micro
Lut-zea

231 micro

Összesen 155 kcal

Elkészítés

Tésztát sós vízben megfőzzük, majd leszűrjük.
A főtt tojásokat félbevágjuk, sárgáját kikaparjuk, tökmagolajjal, mustárral, tejföllel összedolgozzuk, ízlés szerint sózzuk.
Hozzáadjuk a felkockázott főtt tojásfehérjét, felkarikázott hagymát szárával együtt és a feldarabolt paprikát, paradicsomot, kockára vágott sajtot, és beleforgatjuk a leszűrt tésztát.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p

Diétázok is fogyaszthatják.

Hasonló receptek

Összes tésztasaláta

Sütőtökös-spenótos tésztasaláta húsos szalonnával

Majonézes-tonhalas tésztasaláta

Majonézes-sonkás tésztasaláta

Egzotikus gombás tésztasaláta

Ázsiai tésztasaláta pirított marhahússal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

tésztasaláta

Grillezett csirkemell könnyed tésztasalátával

A grillezett csirkemell tésztasalátával igazi könnyed, mégis laktató fogás, ami ebédre és vacsorára is jó választás. A szaftos hús mellé friss, zöldséges tésztasaláta kerül, így ...

Vénusz

tésztasaláta

Krémes kovászos uborkás tésztasaláta

Ha nyáron mindenhez kovászos uborkát ennél, ezt a krémes tésztasalátát is szeretni fogod. Savanykás, kapros, frissítő és laktató egyszerre, ráadásul nem kell hozzá semmi extra: egy ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept