Nosalty logó

Tökmagos zöldsaláta

Name: Tökmagos zöldsaláta
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 0 db Jégsaláta; 0 db Piros kaliforniai paprika; 1 db Sárgarépa; 1 csokor Snidling; 2 ek Tökmag 1 marék; 2 ek Olívaolaj; 1 kk Citromlé; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors

2adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

0.5 db jégsaláta
0.5 db piros kaliforniai paprika
1 db sárgarépa
1 csokor snidling
2 ek tökmag (1 marék)
2 ek olívaolaj
1 kk citromlé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

183

Kalória

6.5g

Fehérje

18.4g

Szénhidrát

11g

Zsír

248.7g

Víz

Koleszterin

7.2g

Élelmi rost

7.2g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír

100g jégsaláta

13 kcal
58g piros kaliforniai paprika

12 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
90g snidling

27 kcal
10g tökmag

45 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
1g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 183 kcal

2% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír

200g jégsaláta

27 kcal
115g piros kaliforniai paprika

25 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
180g snidling

54 kcal
20g tökmag

89 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
2g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 365 kcal

2% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír

32.6g jégsaláta

4 kcal
18.8g piros kaliforniai paprika

4 kcal
13.1g sárgarépa

5 kcal
29.4g snidling

9 kcal
3.3g tökmag

15 kcal
2.6g olívaolaj

23 kcal
0.3g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 60 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

6.5 g

Zsír

Összesen

11 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

353.3 g
Cink

2 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

121 mg
Vas

3 mg
Magnézium

81 mg
Foszfor

105 mg
Nátrium

41 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

18.4 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

248.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

592 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

118 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

226 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

152 micro
Kolin:

17 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

1251 micro
β-karotin

6350 micro
β-crypt

231 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

669 micro

Összesen 183 kcal

2% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

12.9 g

Zsír

Összesen

21.9 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

706.6 g
Cink

4 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

241 mg
Vas

5 mg
Magnézium

161 mg
Foszfor

210 mg
Nátrium

81 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

36.9 g
Cukor

14 mg
Élelmi rost

14 mg

Víz

Összesen

497.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1183 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

235 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

452 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

303 micro
Kolin:

34 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

2502 micro
β-karotin

12700 micro
β-crypt

462 micro
Likopin

1 micro
Lut-zea

1338 micro

Összesen 365 kcal

2% Fehérje
6% Szénhidrát
4% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

2.1 g

Zsír

Összesen

3.6 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

115.3 g
Cink

1 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

39 mg
Vas

1 mg
Magnézium

26 mg
Foszfor

34 mg
Nátrium

13 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

6 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

81.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

193 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

38 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

74 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

49 micro
Kolin:

6 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

408 micro
β-karotin

2072 micro
β-crypt

75 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

218 micro

Összesen 60 kcal

Elkészítés

A jégsalátát felaprítjuk, a paprikát vékonyan felcsíkozzuk, a sárgarépát lereszeljük nagy lyukú reszelőn, vagy legyaluljuk zöldséghámozóval, a snidlinget felaprítjuk, és összekeverjük a zöldségeket egy tálban.
A tökmagot száraz serpenyőben megpirítjuk, majd rászórjuk a zöldségekre.
A salátát megsózzuk, megszórjuk frissen őrölt borssal, rácsorgatjuk a citromlét és az olajat, majd jól átforgatjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Hal mellé nagyon fincsi volt, de magában is imádom! ;)

Hasonló receptek

Összes zöldsaláta

Nyers zöldségsaláta

Light kockasajtos saláta

(Nem csak) nyári vegyessaláta

Fejessaláta ecetes lében

Egyszerű saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Tört paszuly

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

franciasaláta

Klasszikus franciasaláta friss zöldségekből

A franciasaláta egy klasszikus retró köret, ami nélkül nincs se húsvét, se karácsony, de névnap és szülinap sem. Ha egy kicsivel több időt fordítunk rá, és friss zöldségekből ...

Fekete Melinda

lencsesaláta

Hagymás-virslis lencsesaláta csípősen

A lencsével nem kell várni szilveszterig, már a karácsonyi asztalra is kerülhet belőle, például egy ilyen csípős, majonézes, cuccos lencsesaláta formájában. Gyorsan és könnyen ...

Nosalty

franciasaláta

Legegyszerűbb franciasaláta

A leggazdagabb majonézes saláta, ami a kis és nagy napokat is különlegessé képes tenni: az alábbi klasszikus franciasaláta-receptet bármikor elkészíthetjük. Nem akar flancolni, de nem is ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept