egytálételek Egytálételek reggelire

Töltött avokádó janettaylor konyhájából

janettaylor

janettaylor

4adag

Idő

23p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 2 db avokádó
• 4 db tojás
• 15 dkg sajt
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 0.5 csokor petrezselyem
• 0.5 db paradicsompaprika
• 1 ek olívaolaj

• nagyon gyors
• amerikai

Tápanyag és kalória

337

Kalória

16.7g

Fehérje

7.9g

Szénhidrát

27.6g

Zsír

125.4g

Víz

226.2g

Koleszterin

5.2g

Élelmi rost

1.6g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 10% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 16% Zsír

• 95g avokádó

  112 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 38g sajt

  132 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 6g petrezselyem

  2 kcal

• 20g paradicsompaprika

  4 kcal

• 2g olívaolaj

  18 kcal

Összesen 337 kcal

• 10% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 16% Zsír

• 380g avokádó

  450 kcal

• 220g tojás

  277 kcal

• 150g sajt

  528 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 23g petrezselyem

  8 kcal

• 80g paradicsompaprika

  17 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

Összesen 1351 kcal

• 10% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 16% Zsír

• 44.2g avokádó

  52 kcal

• 25.6g tojás

  32 kcal

• 17.4g sajt

  61 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 2.6g petrezselyem

  1 kcal

• 9.3g paradicsompaprika

  2 kcal

• 0.9g olívaolaj

  8 kcal

Összesen 156 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 10% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 16% Zsír
• 70% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  16.7 g

Zsír

• Összesen

  27.6 g

• Telített zsírsav

  10 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  14 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  226 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  905.8 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  21 mg

• Kálcium

  288 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  40 mg

• Foszfor

  275 mg

• Nátrium

  278 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  7.9 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  125.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  250 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  35 mg

• D vitamin:

  48 micro

• K vitamin:

  110 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  103 micro

• Kolin:

  160 mg

• Retinol - A vitamin:

  195 micro

• α-karotin

  20 micro

• β-karotin

  605 micro

• β-crypt

  104 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  755 micro

Összesen 337 kcal

• 10% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 16% Zsír
• 70% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  66.9 g

Zsír

• Összesen

  110.3 g

• Telített zsírsav

  38 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  55 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  11 g

• Koleszterin

  905 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  3623.1 g

• Cink

  9 mg

• Szelén

  82 mg

• Kálcium

  1153 mg

• Vas

  7 mg

• Magnézium

  160 mg

• Foszfor

  1100 mg

• Nátrium

  1111 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  31.6 g

• Cukor

  6 mg

• Élelmi rost

  21 mg

Víz

• Összesen

  501.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1000 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  4 micro

• E vitamin:

  11 mg

• C vitamin:

  142 mg

• D vitamin:

  190 micro

• K vitamin:

  440 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  6 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  410 micro

• Kolin:

  638 mg

• Retinol - A vitamin:

  779 micro

• α-karotin

  81 micro

• β-karotin

  2420 micro

• β-crypt

  418 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  3021 micro

Összesen 1351 kcal

• 10% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 16% Zsír
• 70% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  7.8 g

Zsír

• Összesen

  12.8 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  6 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  105 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  421 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  10 mg

• Kálcium

  134 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  19 mg

• Foszfor

  128 mg

• Nátrium

  129 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  3.7 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  58.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  116 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  16 mg

• D vitamin:

  22 micro

• K vitamin:

  51 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  48 micro

• Kolin:

  74 mg

• Retinol - A vitamin:

  91 micro

• α-karotin

  9 micro

• β-karotin

  281 micro

• β-crypt

  49 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  351 micro

Összesen 156 kcal

Elkészítés

1. Az avokádókat kettészeljük, vigyázva a magnál, hogy két irányba fordítva ki tudjuk szedni a kerek magokat. A magok helyét elmélyítjük és megnagyobbítjuk, hogy bele tudjuk helyezni a nyers tojásokat.
2. A sajtot lereszeljük, a paprikát felkockázzuk kicsi darabokra (kerülhet bele sültbacon-kocka, vagy lehet natúr, csak sózott és borsozott verzió is, mint a képen is). Célszerű a fehérje részébe helyezni a paprika- vagy bacondarabokat, hogy szépen bele tudjanak sülni. Rakhatunk a tetejére pluszba reszelt sajtot is. Megspricceljük olívaolajjal őket, és 15 percre a 200 °C-ra előmelegített sütőben sütjük az avokádó feleket.
3. Flekken hússal, sajttal és friss petrezselyemmel díszítve fogyasztjuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 8 p
• Sütés ideje: 15 p
• Sütés hőfoka: 200 °C
• Sütés módja: alul-felül sütés

Reggeltől estig...

Hasonló receptek

Összes Egytálételek reggelire

Sárgabarackos tökmagos bircher müzli

A „másnapos szentháromság” – Ételek macskajaj ellen

Márványsajtos féltükörtojás

Falusi muffin Bütyök módra

Lágytojás bundában

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• omlett
• szalontüdő
• rakott karfiol
• rizottó
• lencsés egytálétel

További receptek

rakott karfiol

Cuccos rakott karfiol, ahogy Schoblocher Barbi készíti

Schoblocher Barbi a színpad mellett a konyhában is megállja a helyét, amit mi sem bizonyít jobban, mint ez a fantasztikusan finom rakott karfiol. Specialitása nem a megszokott rakottas, hanem ...

Nosalty

rakott karfiol

Rakott karfiol háziasan

Vannak olyan ételek, amiket az ember 3-4 napig is szívesen elfogyaszt és az idő nem ront az ízükön, sőt még jót is tesz nekik. Pont ilyen fogások a zöldséges rakottasok. A nagyadag ...

Fekete Melinda

rizottó

Spárgás arancini

Leggyakrabban darált húsos raguval vagy sajttal készülnek, de az arancini pont attól zseniális, hogy végtelenül variálható. Ezért, amikor beindul a spárgaszezon, szinte kötelező egy ...

Vénusz

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

fahéjas csiga

Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga

Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept