Töltött kiflik egészségesen
Békésüti
4adag
Idő
45p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
Hozzávalók a tésztához
- 1.5 dl sovány tej
- 0.5 teáskanál édesítőszer
- 25 g élesztő
- 25 dkg teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt
- 1 teáskanál só
- 75 ml olívaolaj
Hozzávalók a töltelékhez
- 100 g csirkemellsonka
- 50 g cheddar sajt
- 50 g trappista sajt
- 2 ek ketchup
- oregánó ízlés szerint
- bazsalikom ízlés szerint
Tápanyag és kalória
527
Kalória
20.2g
Fehérje
49g
Szénhidrát
28.7g
Zsír
26.6g
Víz
27.8g
Koleszterin
7.2g
Élelmi rost
7.5g
Cukor
- Egy adagban
- 4 adagban
- 100 grammban
- 16% Fehérje
- 39% Szénhidrát
- 23% Zsír
Hozzávalók a tésztához
-
38g sovány tej
17 kcal
-
0g édesítőszer
0 kcal
-
6g élesztő
7 kcal
-
63g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt
211 kcal
-
2g só
0 kcal
-
19g olívaolaj
166 kcal
Hozzávalók a töltelékhez
-
25g csirkemellsonka
24 kcal
-
13g cheddar sajt
50 kcal
-
13g trappista sajt
44 kcal
-
8g ketchup
8 kcal
-
0g oregánó
0 kcal
-
0g bazsalikom
0 kcal
Összesen 527 kcal
- 16% Fehérje
- 39% Szénhidrát
- 23% Zsír
Hozzávalók a tésztához
-
150g sovány tej
66 kcal
-
0g édesítőszer
0 kcal
-
25g élesztő
26 kcal
-
250g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt
845 kcal
-
6g só
0 kcal
-
75g olívaolaj
663 kcal
Hozzávalók a töltelékhez
-
100g csirkemellsonka
95 kcal
-
50g cheddar sajt
202 kcal
-
50g trappista sajt
176 kcal
-
30g ketchup
30 kcal
-
0g oregánó
0 kcal
-
0g bazsalikom
0 kcal
Összesen 2103 kcal
- 16% Fehérje
- 39% Szénhidrát
- 23% Zsír
Hozzávalók a tésztához
-
20.4g sovány tej
9 kcal
-
0g édesítőszer
0 kcal
-
3.4g élesztő
4 kcal
-
34g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt
115 kcal
-
0.8g só
0 kcal
-
10.2g olívaolaj
90 kcal
Hozzávalók a töltelékhez
-
13.6g csirkemellsonka
13 kcal
-
6.8g cheddar sajt
27 kcal
-
6.8g trappista sajt
24 kcal
-
4.1g ketchup
4 kcal
-
0g oregánó
0 kcal
-
0g bazsalikom
0 kcal
Összesen 286 kcal
Tápanyagtartalom
- Egy adagban
- 4 adagban
- 100 grammban
- 16% Fehérje
- 39% Szénhidrát
- 23% Zsír
- 22% Víz
TOP ásványi anyagok
- Nátrium
- Foszfor
- Kálcium
- Magnézium
- Vas
TOP vitaminok
- Riboflavin - B2 vitamin:
- Tiamin - B1 vitamin:
- Kolin:
- Niacin - B3 vitamin:
- E vitamin:
Fehérje
-
Összesen
20.2 g
Zsír
-
Összesen
28.7 g
-
Telített zsírsav
7 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
16 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
-
Koleszterin
28 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
1646.6 g
-
Cink
3 mg
-
Szelén
13 mg
-
Kálcium
232 mg
-
Vas
78 mg
-
Magnézium
102 mg
-
Foszfor
390 mg
-
Nátrium
825 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
2 mg
Szénhidrát
-
Összesen
49 g
-
Cukor
7 mg
-
Élelmi rost
7 mg
Víz
-
Összesen
26.6 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
83 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
0 micro
-
E vitamin:
3 mg
-
C vitamin:
1 mg
-
D vitamin:
6 micro
-
K vitamin:
14 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
12 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
56 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
83 micro
-
Kolin:
7 mg
-
Retinol - A vitamin:
80 micro
-
α-karotin
0 micro
-
β-karotin
41 micro
-
β-crypt
0 micro
-
Likopin
905 micro
-
Lut-zea
118 micro
Összesen 527 kcal
- 16% Fehérje
- 39% Szénhidrát
- 23% Zsír
- 22% Víz
TOP ásványi anyagok
- Nátrium
- Foszfor
- Kálcium
- Magnézium
- Vas
TOP vitaminok
- Riboflavin - B2 vitamin:
- Tiamin - B1 vitamin:
- Kolin:
- Niacin - B3 vitamin:
- E vitamin:
Fehérje
-
Összesen
80.7 g
Zsír
-
Összesen
114.8 g
-
Telített zsírsav
29 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
65 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
12 g
-
Koleszterin
111 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
6586.3 g
-
Cink
14 mg
-
Szelén
53 mg
-
Kálcium
930 mg
-
Vas
313 mg
-
Magnézium
406 mg
-
Foszfor
1562 mg
-
Nátrium
3300 mg
-
Réz
1 mg
-
Mangán
8 mg
Szénhidrát
-
Összesen
196.2 g
-
Cukor
30 mg
-
Élelmi rost
29 mg
Víz
-
Összesen
106.5 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
334 micro
-
B6 vitamin:
1 mg
-
B12 Vitamin:
1 micro
-
E vitamin:
14 mg
-
C vitamin:
3 mg
-
D vitamin:
23 micro
-
K vitamin:
57 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
49 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
226 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
21 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
334 micro
-
Kolin:
28 mg
-
Retinol - A vitamin:
322 micro
-
α-karotin
0 micro
-
β-karotin
164 micro
-
β-crypt
0 micro
-
Likopin
3619 micro
-
Lut-zea
471 micro
Összesen 2103 kcal
- 16% Fehérje
- 39% Szénhidrát
- 23% Zsír
- 22% Víz
TOP ásványi anyagok
- Nátrium
- Foszfor
- Kálcium
- Magnézium
- Vas
TOP vitaminok
- Riboflavin - B2 vitamin:
- Tiamin - B1 vitamin:
- Kolin:
- Niacin - B3 vitamin:
- E vitamin:
Fehérje
-
Összesen
11 g
Zsír
-
Összesen
15.6 g
-
Telített zsírsav
4 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
-
Koleszterin
15 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
894.9 g
-
Cink
2 mg
-
Szelén
7 mg
-
Kálcium
126 mg
-
Vas
42 mg
-
Magnézium
55 mg
-
Foszfor
212 mg
-
Nátrium
448 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
1 mg
Szénhidrát
-
Összesen
26.7 g
-
Cukor
4 mg
-
Élelmi rost
4 mg
Víz
-
Összesen
14.5 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
45 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
0 micro
-
E vitamin:
2 mg
-
C vitamin:
0 mg
-
D vitamin:
3 micro
-
K vitamin:
8 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
7 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
31 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
45 micro
-
Kolin:
4 mg
-
Retinol - A vitamin:
44 micro
-
α-karotin
0 micro
-
β-karotin
22 micro
-
β-crypt
0 micro
-
Likopin
492 micro
-
Lut-zea
64 micro
Összesen 286 kcal
Elkészítés
Hozzávalók a tésztához
- A tejet egy kávéskanál por állagú cukorhelyettesítővel meglangyosítjuk, és felfuttatjuk az élesztőt.
- A lisztet egy kelesztőtálba öntjük, hozzáadjuk a sót és az olívaolajat. Ízlés szerint a tésztájába is keverhető oregánó, bazsalikom, akkor kicsit "pizzás" feelingje lesz.
- A felfuttatott élesztőt hozzáadjuk a lisztes keverékez, és jól átgyúrjuk.
- Meleg helyen kb. 40-50 perc alatt megkelesztjük.
- Ha megkelt, 2 cipóra osztjuk. Egyenként kinyújtjuk, megkenjük a töltelékkel, megszórjuk a cheddar sajt felével, rátesszük a csirkemellsonkát, majd a trappista sajt felét. Késsel vagy pizzaszeletelővel a kívánt mérettől függően 8-10 cikkelyre vágjuk, és a keskeny felétől kezdve feltekerjük. Aki gondolja, egy felvert tojással megkenheti, én nem szoktam, anélkül sem lesz száraz.
- Sütőpapírral bélelt tepsiben 180°C-on kb. 25-30 perc alatt megsütjük.
Hozzávalók a töltelékhez
- A ketchupot összekeverjük az oregánóval és a bazsalikommal.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 20 p
- Sütés ideje: 25 p
- Sütés hőfoka: 180 °C
- Sütés módja: alul-felül sütés
- Tepsi mérete: 38*30*5
Ez a kedvenc kelt tészta receptem. Gyorsan megvan, és sós sütihez, édes kiflikhez egyaránt kiváló (akkor csipet só mellé cukorhelyettesítőt keverek a tésztába). A baráti összejövetelek elmaradhatatlan résztvevője nálunk. Mindig nagy sikere van, általában egyből dupla adagot készítek. Ebből a mennyiségből 2 cipó jön ki, ha kifliket formázunk, mérettől függően 16-20 db lesz belőle. Csavart formát is szoktam készíteni, akkor kb. 40 kisebb darabra elég. :)
Hasonló receptek
Hozzávalók
Elkészítés
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Hasonló kategóriák
További receptek
Spenótos-fetás sajtos masni
Görög ízvilág ihlette ezt a gyors házi sajtos masnit: a kész leveles tésztába spenótos-fetás tölteléket kenhetünk. Itt azonban még nem fogynak el a jó dolgok: a fonatokra plusz reszelt ...
Medvehagymás sajtos roló
Ki ne imádná a sajtos rolót, pláne ha egy nagy csokor medvehagymával üdévé és tavasziasra hangoljuk? A hagyományos besameles massza helyett egy pillanatok alatt elkészíthető ...
Káposztás pirog egyszerűen (Pirozhki)
Oroszországból származik, de az egész kelet-európai régióban elterjedt a pirog, az egyszerű kelt tésztából és variálható töltelékből álló, töltött batyu. Az alábbi, ...
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept