Nosalty logó

Tonhal saláta zöldbabbal és tojással

Name: Tonhal saláta zöldbabbal és tojással
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 370 g Tonhalkonzerv; 3 db Paradicsom; 30 dkg Zöldbab főtt; 1 közepes fej Lilahagyma; 3 db Főtt tojás; 2 dl Tejföl; 3 ek Majonéz; 2 ek Snidling frissen vágott; 1 tk Mustár; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors

4adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A salátához

370 g tonhalkonzerv
3 db paradicsom
30 dkg zöldbab (főtt)
1 közepes fej lilahagyma
3 db főtt tojás

Az öntethez

2 dl tejföl
3 ek majonéz
2 ek snidling (frissen vágott)
1 tk mustár
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

439

Kalória

36.1g

Fehérje

12.8g

Szénhidrát

27.4g

Zsír

276.6g

Víz

214g

Koleszterin

3.1g

Élelmi rost

7.6g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír

A salátához

93g tonhalkonzerv

183 kcal
75g paradicsom

14 kcal
75g zöldbab

20 kcal
23g lilahagyma

8 kcal
45g főtt tojás

70 kcal

Az öntethez

50g tejföl

99 kcal
8g majonéz

44 kcal
2g snidling

0 kcal
1g mustár

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 439 kcal

10% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír

A salátához

370g tonhalkonzerv

733 kcal
300g paradicsom

54 kcal
300g zöldbab

82 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
180g főtt tojás

279 kcal

Az öntethez

200g tejföl

396 kcal
33g majonéz

177 kcal
6g snidling

2 kcal
5g mustár

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1759 kcal

10% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír

A salátához

24.9g tonhalkonzerv

49 kcal
20.2g paradicsom

4 kcal
20.2g zöldbab

6 kcal
6.1g lilahagyma

2 kcal
12.1g főtt tojás

19 kcal

Az öntethez

13.5g tejföl

27 kcal
2.2g majonéz

12 kcal
0.4g snidling

0 kcal
0.3g mustár

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 119 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

36.1 g

Zsír

Összesen

27.4 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

214 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1264.4 g
Cink

2 mg
Szelén

87 mg
Kálcium

124 mg
Vas

3 mg
Magnézium

66 mg
Foszfor

454 mg
Nátrium

528 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

12.8 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

276.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

208 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

21 mg
D vitamin:

288 micro
K vitamin:

79 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

66 micro
Kolin:

186 mg
Retinol - A vitamin:

148 micro
α-karotin

121 micro
β-karotin

644 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

1930 micro
Lut-zea

683 micro

Összesen 439 kcal

10% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

144.4 g

Zsír

Összesen

109.4 g
Telített zsírsav

34 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

28 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

15 g
Koleszterin

856 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5057.5 g
Cink

7 mg
Szelén

348 mg
Kálcium

495 mg
Vas

11 mg
Magnézium

265 mg
Foszfor

1817 mg
Nátrium

2112 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

51.2 g
Cukor

30 mg
Élelmi rost

12 mg

Víz

Összesen

1106.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

833 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

11 micro
E vitamin:

9 mg
C vitamin:

85 mg
D vitamin:

1152 micro
K vitamin:

317 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

50 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

264 micro
Kolin:

743 mg
Retinol - A vitamin:

594 micro
α-karotin

485 micro
β-karotin

2577 micro
β-crypt

21 micro
Likopin

7719 micro
Lut-zea

2730 micro

Összesen 1759 kcal

10% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

9.7 g

Zsír

Összesen

7.4 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

58 mg

Ásványi anyagok

Összesen

340.8 g
Cink

0 mg
Szelén

23 mg
Kálcium

33 mg
Vas

1 mg
Magnézium

18 mg
Foszfor

122 mg
Nátrium

142 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.5 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

74.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

56 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

78 micro
K vitamin:

21 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

18 micro
Kolin:

50 mg
Retinol - A vitamin:

40 micro
α-karotin

33 micro
β-karotin

174 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

520 micro
Lut-zea

184 micro

Összesen 119 kcal

Elkészítés

A salátához

A paradicsomot cikkekre, a párolt zöldbabot 1,5 centis darabokra, a hagymát apró kockára, a főtt tojást szintén cikkekre vágjuk és egy nagy tálban összekeverjük.
A tonhalat lecsöpögtetjük az olajtól és a felét a salátába tördeljük.
Elkészítjük az öntetet: az összes hozzávalót összekeverjük és ízlés szerint fűszerezzük.
Tálaláskor a tonhal másik felét a saláta tetejére szórjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Egyszerűen csak szeretem.

Hasonló receptek

Összes halsaláta

Pak-choi tonhalsaláta

Nyári saláta tonhalas öntettel

Orosz ráksaláta surimivel

Egyszerű zöldséges halsaláta

Füstölt lazac saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

vitaminsaláta

Sültzöldségtál pirított lencsével és tahinis joghurttal

A mediterrán étrend jó inspiráció lehet a változókori étkezéshez is: ebben a receptben sült zöldségek találkoznak krémes tahinis joghurttal és fűszeresre pirított lencsével, így ...

Nosalty

krumplisaláta

Ropogós sültkrumpli-saláta krémesen

A klasszikus majonézes krumplisalátát most ropogósra sült burgonyával készítettük el, amitől sokkal izgalmasabb lett az állaga. A sült krumpli mellé friss uborka, hagyma és ...

Hankusz Sára

krumplisaláta

Japán krumplisaláta

Mi is kipróbáltuk a népszerű japán krumplisalátát, amihez csak egy tálba dobáljuk a hozzávalókat, összenyomkodjuk, jól elkeverjük, és már ehetjük is. Ugye, mennyire egyszerű? Szuper ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept