Nosalty logó

Tonhal wrap

2adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A wraphoz

1 db tojásfehérje
50 g zabpehely
0.5 dl víz (szükség szerint)
só ízlés szerint
fűszerpaprika ízlés szerint (édes-nemes)
fekete bors ízlés szerint (őrölt)
2 ek olívaolaj (a sütéshez)

A töltelékhez

1 db fejessaláta (kis)
80 g tonhal (konzerv)
1 kis db paradicsom
1 közepes db paprika

Tápanyag és kalória

265

Kalória

17.2g

Fehérje

23.3g

Szénhidrát

12g

Zsír

265.5g

Víz

15.2g

Koleszterin

Élelmi rost

3.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír

A wraphoz

20g tojásfehérje

10 kcal
25g zabpehely

95 kcal
25g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

A töltelékhez

165g fejessaláta

16 kcal
40g tonhal

58 kcal
40g paradicsom

7 kcal
50g paprika

8 kcal

Összesen 265 kcal

5% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír

A wraphoz

40g tojásfehérje

21 kcal
50g zabpehely

190 kcal
50g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal

A töltelékhez

330g fejessaláta

32 kcal
80g tonhal

115 kcal
80g paradicsom

14 kcal
100g paprika

16 kcal

Összesen 529 kcal

5% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír

A wraphoz

5.4g tojásfehérje

3 kcal
6.7g zabpehely

25 kcal
6.7g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
2.1g olívaolaj

19 kcal

A töltelékhez

44.2g fejessaláta

4 kcal
10.7g tonhal

15 kcal
10.7g paradicsom

2 kcal
13.4g paprika

2 kcal

Összesen 70 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

17.2 g

Zsír

Összesen

12 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

15 mg

Ásványi anyagok

Összesen

509.4 g
Cink

2 mg
Szelén

27 mg
Kálcium

69 mg
Vas

3 mg
Magnézium

81 mg
Foszfor

265 mg
Nátrium

61 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

23.3 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

265.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

489 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

43 mg
D vitamin:

91 micro
K vitamin:

136 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

109 micro
Kolin:

52 mg
Retinol - A vitamin:

262 micro
α-karotin

49 micro
β-karotin

2691 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

1029 micro
Lut-zea

1727 micro

Összesen 265 kcal

5% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

34.3 g

Zsír

Összesen

24.1 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

30 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1018.8 g
Cink

3 mg
Szelén

53 mg
Kálcium

139 mg
Vas

7 mg
Magnézium

163 mg
Foszfor

530 mg
Nátrium

122 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

46.5 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

531 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

978 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

8 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

86 mg
D vitamin:

182 micro
K vitamin:

273 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

218 micro
Kolin:

103 mg
Retinol - A vitamin:

524 micro
α-karotin

98 micro
β-karotin

5382 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

2058 micro
Lut-zea

3455 micro

Összesen 529 kcal

5% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

4.6 g

Zsír

Összesen

3.2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

4 mg

Ásványi anyagok

Összesen

136.6 g
Cink

0 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

19 mg
Vas

1 mg
Magnézium

22 mg
Foszfor

71 mg
Nátrium

16 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

6.2 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

71.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

131 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

12 mg
D vitamin:

24 micro
K vitamin:

37 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

29 micro
Kolin:

14 mg
Retinol - A vitamin:

70 micro
α-karotin

13 micro
β-karotin

721 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

276 micro
Lut-zea

463 micro

Összesen 70 kcal

Elkészítés

A wraphoz

A zabot keverjük össze a tojásfehérjével és vízzel, fűszerezzük, majd pihentessük (nálam 1 éjszaka volt).
Öntsük fel annyi vízzel, hogy palacsintatészta sűrűségű legyen.
Egy serpenyőben, pici olívaolajon süssünk minél vékonyabb lepénykét.
Halmozzunk rá kevés salátát, paradicsomot, paprikát és tonhalat.
Hajtsuk össze, és a végét visszahajtva tekerjük körbe alufóliával.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p

Nagyon megtetszett ez az étel, csak a tésztáját kellett picit átvariálni, hogy zabból készüljön. Első próbálkozásra ez lett belőle. Nagyon klassz, hogy mindenféle egészséges dologgal meg lehet tölteni. Jópofább, mint egy szendvics. :) Ha pihentetés nélkül szeretnénk csinálni, akkor turmixoljuk a zabot a tojással és a vízzel.

Hasonló receptek

Összes tortilla

Taco vöröslencse-tortillában

Almás-sajtos quesadilla chorizoval

Egyszerű zöldséges quesadilla

Cukkinis-csirkés tortilla

Fogyókúrás pupusas

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept