Nosalty logó

Tonhalas bulgur tökmagolajjal

Rebiitoth

1adag

Idő

20p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

80 g tonhalkonzerv
10 dkg bulgur
1 ek tökmagolaj
10 dkg mozzarella
1.5 dl víz

Tápanyag és kalória

887

Kalória

57.8g

Fehérje

78.3g

Szénhidrát

40g

Zsír

256.7g

Víz

93.4g

Koleszterin

12.5g

Élelmi rost

410mg

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

13% Fehérje
18% Szénhidrát
9% Zsír

80g tonhalkonzerv

158 kcal
100g bulgur

342 kcal
10g tökmagolaj

88 kcal
100g mozzarella

299 kcal
150g víz

0 kcal

Összesen 887 kcal

13% Fehérje
18% Szénhidrát
9% Zsír

80g tonhalkonzerv

158 kcal
100g bulgur

342 kcal
10g tökmagolaj

88 kcal
100g mozzarella

299 kcal
150g víz

0 kcal

Összesen 887 kcal

13% Fehérje
18% Szénhidrát
9% Zsír

18.2g tonhalkonzerv

36 kcal
22.7g bulgur

78 kcal
2.3g tökmagolaj

20 kcal
22.7g mozzarella

68 kcal
34.1g víz

0 kcal

Összesen 202 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

13% Fehérje
18% Szénhidrát
9% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

57.8 g

Zsír

Összesen

40 g
Telített zsírsav

17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

93 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2603 g
Cink

6 mg
Szelén

80 mg
Kálcium

555 mg
Vas

4 mg
Magnézium

210 mg
Foszfor

903 mg
Nátrium

842 mg
Réz

0 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

78.3 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

256.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

197 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

231 micro
K vitamin:

40 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

38 micro
Kolin:

67 mg
Retinol - A vitamin:

192 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

62 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

220 micro

Összesen 887 kcal

13% Fehérje
18% Szénhidrát
9% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

57.8 g

Zsír

Összesen

40 g
Telített zsírsav

17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

93 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2603 g
Cink

6 mg
Szelén

80 mg
Kálcium

555 mg
Vas

4 mg
Magnézium

210 mg
Foszfor

903 mg
Nátrium

842 mg
Réz

0 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

78.3 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

256.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

197 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

231 micro
K vitamin:

40 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

38 micro
Kolin:

67 mg
Retinol - A vitamin:

192 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

62 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

220 micro

Összesen 887 kcal

13% Fehérje
18% Szénhidrát
9% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

13.1 g

Zsír

Összesen

9.1 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

21 mg

Ásványi anyagok

Összesen

591.6 g
Cink

1 mg
Szelén

18 mg
Kálcium

126 mg
Vas

1 mg
Magnézium

48 mg
Foszfor

205 mg
Nátrium

191 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

17.8 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

58.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

45 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

53 micro
K vitamin:

9 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

9 micro
Kolin:

15 mg
Retinol - A vitamin:

44 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

14 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

50 micro

Összesen 202 kcal

Elkészítés

A tonhalkonzerv olaján megpirítjuk a halat egy kicsit.
A bulgurra forró vizet öntünk, állni hagyjuk 10 percre.
A tonhallal összeforgatjuk, és megpirítjuk.
Összekeverjük a mozzarellával, a tetejére tökmagolajat csepegtetünk. Az ételt nem ízesítem, mert a tonhal alapból sós.
Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p

Lustáknak laktató fogás 15 perc alatt.

Hasonló receptek

Összes bulgursaláta

Bulgur-quinoa saláta

Zöldséges buddha bowl

Bulgursaláta tonhallal és tojással

Bulgursaláta csirkével és dinnyével

Csicseriborsós bulgursaláta citromos öntettel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tojássaláta

Krémes tojássaláta egyszerűen

Szerintünk az egyik legegyszerűbb-legnagyszerűbb dolog a tojássaláta, amit bármilyen étkezésre fogyaszthatunk, ráadásul pikk-pakk elkészül.

Rosanics Petra

tojássaláta

Koronázási saláta újragondolva - csirke helyett tojással

Nagyszerű ötlet, hogy a koronázási csirkesalátát tojással készítsük el – ez egy remek vegetáriánus alternatíva, ami így is nagyon finom. Mutatjuk az egyszerű, tojásos változatot, ...

Hering András

tojássaláta

Sokhagymás tojássaláta

A húsvét közeledtével mindannyian készülünk a családi összejövetelekre és a finomabbnál finomabb ételeket is izgatottan várjuk. Az ünnepi asztalra ezúttal egy különleges ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept