saláta céklasaláta

Tonhalas céklasaláta

Glaser

Glaser

2adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 185 g tonhalkonzerv
• 250 g cékla
• 1 kis db vöröshagyma
• 10 db zöld olajbogyó (paprikával töltött)
• 4 ek joghurt
• 1.5 ek majonéz
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 2 ek citromlé
• 1 ek kapor
• 1 db főtt tojás

• villámgyors
• magyar
• vasárnapi ebéd
• karácsonyi menü
• szilveszteri ételek

Tápanyag és kalória

357

Kalória

33.6g

Fehérje

13.8g

Szénhidrát

18.5g

Zsír

218.4g

Víz

132.5g

Koleszterin

3g

Élelmi rost

8.9g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 12% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 93g tonhalkonzerv

  183 kcal

• 125g cékla

  36 kcal

• 25g vöröshagyma

  9 kcal

• 15g zöld olajbogyó

  17 kcal

• 30g joghurt

  18 kcal

• 8g majonéz

  44 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 8g citromlé

  2 kcal

• 2g kapor

  1 kcal

• 30g főtt tojás

  47 kcal

Összesen 357 kcal

• 12% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 185g tonhalkonzerv

  366 kcal

• 250g cékla

  72 kcal

• 50g vöröshagyma

  18 kcal

• 30g zöld olajbogyó

  35 kcal

• 60g joghurt

  37 kcal

• 17g majonéz

  88 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 16g citromlé

  4 kcal

• 3g kapor

  1 kcal

• 60g főtt tojás

  93 kcal

Összesen 714 kcal

• 12% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 27.6g tonhalkonzerv

  55 kcal

• 37.3g cékla

  11 kcal

• 7.5g vöröshagyma

  3 kcal

• 4.5g zöld olajbogyó

  5 kcal

• 8.9g joghurt

  5 kcal

• 2.5g majonéz

  13 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 2.4g citromlé

  1 kcal

• 0.4g kapor

  0 kcal

• 8.9g főtt tojás

  14 kcal

Összesen 107 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 12% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 76% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  33.6 g

Zsír

• Összesen

  18.5 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  5 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  132 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1316.9 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  81 mg

• Kálcium

  99 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  59 mg

• Foszfor

  410 mg

• Nátrium

  663 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  13.8 g

• Cukor

  9 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  218.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  84 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  10 mg

• D vitamin:

  276 micro

• K vitamin:

  41 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  12 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  119 micro

• Kolin:

  128 mg

• Retinol - A vitamin:

  74 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  52 micro

• β-crypt

  3 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  185 micro

Összesen 357 kcal

• 12% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 76% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  67.3 g

Zsír

• Összesen

  37.1 g

• Telített zsírsav

  8 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  11 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  7 g

• Koleszterin

  265 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2633.8 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  162 mg

• Kálcium

  198 mg

• Vas

  7 mg

• Magnézium

  117 mg

• Foszfor

  820 mg

• Nátrium

  1326 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  27.7 g

• Cukor

  18 mg

• Élelmi rost

  6 mg

Víz

• Összesen

  436.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  168 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  5 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  21 mg

• D vitamin:

  551 micro

• K vitamin:

  83 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  24 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  239 micro

• Kolin:

  256 mg

• Retinol - A vitamin:

  148 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  103 micro

• β-crypt

  7 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  369 micro

Összesen 714 kcal

• 12% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 76% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  10 g

Zsír

• Összesen

  5.5 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  40 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  392.8 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  24 mg

• Kálcium

  29 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  18 mg

• Foszfor

  122 mg

• Nátrium

  198 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  4.1 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  65.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  25 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  3 mg

• D vitamin:

  82 micro

• K vitamin:

  12 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  36 micro

• Kolin:

  38 mg

• Retinol - A vitamin:

  22 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  15 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  55 micro

Összesen 107 kcal

Elkészítés

1. A tonhalat leszűrjük, egy villával széttépkedjük. A céklát gyufaszálnyi darabokra vágjuk. A hagymát apró kockákra, az olajbogyót szeletekre vágjuk. Az egészet egy edénybe tesszük.
2. A joghurtot simára keverjük a majonézzel. Sóval, borssal és citromlével ízesítjük, majd hozzákeverjük a kaprot. A salátára öntjük, és jól összekavarjuk.
3. A tojást négybe vágjuk. A salátát tányérokra osztjuk, és a tojáscikkekkel tálaljuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p

Finom, laktató saláta. A salátához adhatunk kb. 1 ek kapribogyót is.

Hasonló receptek

Összes céklasaláta

Fűszeres céklasaláta

Sült céklasaláta kecskesajttal

Nyers céklasaláta

Gyömbéres-narancsos céklasaláta

Tormás-majonézes céklasaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• zöldsaláta
• padlizsánsaláta
• csirkesaláta
• tésztasaláta
• káposztasaláta

További receptek

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

tésztasaláta

Grillezett csirkemell könnyed tésztasalátával

A grillezett csirkemell tésztasalátával igazi könnyed, mégis laktató fogás, ami ebédre és vacsorára is jó választás. A szaftos hús mellé friss, zöldséges tésztasaláta kerül, így ...

Vénusz

tésztasaláta

Krémes kovászos uborkás tésztasaláta

Ha nyáron mindenhez kovászos uborkát ennél, ezt a krémes tésztasalátát is szeretni fogod. Savanykás, kapros, frissítő és laktató egyszerre, ráadásul nem kell hozzá semmi extra: egy ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept