saláta céklasaláta

Tonhalas céklasaláta

Glaser

Glaser

2adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 185 g tonhalkonzerv
• 250 g cékla
• 1 kis db vöröshagyma
• 10 db zöld olajbogyó (paprikával töltött)
• 4 ek joghurt
• 1.5 ek majonéz
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 2 ek citromlé
• 1 ek kapor
• 1 db főtt tojás

• villámgyors
• magyar
• vasárnapi ebéd
• karácsonyi menü
• szilveszteri ételek

Tápanyag és kalória

357

Kalória

33.6g

Fehérje

13.8g

Szénhidrát

18.5g

Zsír

218.4g

Víz

132.5g

Koleszterin

3g

Élelmi rost

8.9g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 12% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 93g tonhalkonzerv

  183 kcal

• 125g cékla

  36 kcal

• 25g vöröshagyma

  9 kcal

• 15g zöld olajbogyó

  17 kcal

• 30g joghurt

  18 kcal

• 8g majonéz

  44 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 8g citromlé

  2 kcal

• 2g kapor

  1 kcal

• 30g főtt tojás

  47 kcal

Összesen 357 kcal

• 12% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 185g tonhalkonzerv

  366 kcal

• 250g cékla

  72 kcal

• 50g vöröshagyma

  18 kcal

• 30g zöld olajbogyó

  35 kcal

• 60g joghurt

  37 kcal

• 17g majonéz

  88 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 16g citromlé

  4 kcal

• 3g kapor

  1 kcal

• 60g főtt tojás

  93 kcal

Összesen 714 kcal

• 12% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 27.6g tonhalkonzerv

  55 kcal

• 37.3g cékla

  11 kcal

• 7.5g vöröshagyma

  3 kcal

• 4.5g zöld olajbogyó

  5 kcal

• 8.9g joghurt

  5 kcal

• 2.5g majonéz

  13 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 2.4g citromlé

  1 kcal

• 0.4g kapor

  0 kcal

• 8.9g főtt tojás

  14 kcal

Összesen 107 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 12% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 76% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  33.6 g

Zsír

• Összesen

  18.5 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  5 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  132 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1316.9 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  81 mg

• Kálcium

  99 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  59 mg

• Foszfor

  410 mg

• Nátrium

  663 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  13.8 g

• Cukor

  9 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  218.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  84 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  10 mg

• D vitamin:

  276 micro

• K vitamin:

  41 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  12 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  119 micro

• Kolin:

  128 mg

• Retinol - A vitamin:

  74 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  52 micro

• β-crypt

  3 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  185 micro

Összesen 357 kcal

• 12% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 76% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  67.3 g

Zsír

• Összesen

  37.1 g

• Telített zsírsav

  8 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  11 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  7 g

• Koleszterin

  265 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2633.8 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  162 mg

• Kálcium

  198 mg

• Vas

  7 mg

• Magnézium

  117 mg

• Foszfor

  820 mg

• Nátrium

  1326 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  27.7 g

• Cukor

  18 mg

• Élelmi rost

  6 mg

Víz

• Összesen

  436.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  168 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  5 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  21 mg

• D vitamin:

  551 micro

• K vitamin:

  83 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  24 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  239 micro

• Kolin:

  256 mg

• Retinol - A vitamin:

  148 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  103 micro

• β-crypt

  7 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  369 micro

Összesen 714 kcal

• 12% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 76% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  10 g

Zsír

• Összesen

  5.5 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  40 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  392.8 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  24 mg

• Kálcium

  29 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  18 mg

• Foszfor

  122 mg

• Nátrium

  198 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  4.1 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  65.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  25 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  3 mg

• D vitamin:

  82 micro

• K vitamin:

  12 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  36 micro

• Kolin:

  38 mg

• Retinol - A vitamin:

  22 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  15 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  55 micro

Összesen 107 kcal

Elkészítés

1. A tonhalat leszűrjük, egy villával széttépkedjük. A céklát gyufaszálnyi darabokra vágjuk. A hagymát apró kockákra, az olajbogyót szeletekre vágjuk. Az egészet egy edénybe tesszük.
2. A joghurtot simára keverjük a majonézzel. Sóval, borssal és citromlével ízesítjük, majd hozzákeverjük a kaprot. A salátára öntjük, és jól összekavarjuk.
3. A tojást négybe vágjuk. A salátát tányérokra osztjuk, és a tojáscikkekkel tálaljuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p

Finom, laktató saláta. A salátához adhatunk kb. 1 ek kapribogyót is.

Hasonló receptek

Összes céklasaláta

Céklasaláta 6. - sült céklából

Rukkolás céklasaláta feta sajttal

Céklasaláta Youlcsi konyhájából

Céklasaláta zsázsával

Marinált céklasaláta dióval, kecskesajttal, radicchioval

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Sütőtökös tiramisu fűszeresen

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• édeskömény-saláta
• spenótsaláta
• görög saláta
• karfiolsaláta
• franciasaláta

További receptek

franciasaláta

Klasszikus franciasaláta friss zöldségekből

A franciasaláta egy klasszikus retró köret, ami nélkül nincs se húsvét, se karácsony, de névnap és szülinap sem. Ha egy kicsivel több időt fordítunk rá, és friss zöldségekből ...

Fekete Melinda

görög saláta

Eredeti görög saláta

Ki ne imádná a kirobbanóan nyári, frissítő görög salátát?! Az ilyenkor frissen termő, lédús és ropogós zöldségek méltó párja a feta sajt ebben a mediterrán klasszikusban, ami ...

Rosanics Petra

görög saláta

Görög saláta növényi fetával

A görög saláta egy szuper köret, de akár magában is megállja a helyét. A sima fetát, mi most növényire cseréltük, és hagytuk picit összeérni a hűtőben.

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

KonyhaPro

A tökéletes lasagne: túl folyós, nem áll össze szépen? 3...

Szétcsúszik a lasagne szeleteléskor? Szeretnél te is szép, magas tésztatornyokat? A titok nem egy dologban rejlik. Mutatjuk, mire figyelj, hogy a végeredmény szaftos, mégis szépen tálalható legyen.

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Egy papírlap is elárulhatja, jól zár-e a hűtőd – Ezt...

A hűtőszekrény az egyik olyan háztartási készülékünk, amely szinte megállás nélkül működik, ezért egy apró hiba is befolyásolhatja a hatékony működést. Egy egyszerű papírlappal néhány másodperc alatt ellenőrizheted, mennyire jól illeszkedik az ajtó gumitömítése.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

Még több top recept

Friss receptek

• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer
• A legegyszerűbb mákos-meggyes rétes

Még több friss recept