saláta csicseriborsó-saláta

Tonhalas csicseriborsó-saláta

Glaser

Glaser

3adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 140 g tonhalkonzerv
• 240 g csicseriborsó (konzerv)
• 1 közepes db lilahagyma
• 1 közepes db paradicsom
• 2 ek petrezselyem
• 3 ek olívaolaj
• 3 ek citromlé
• 1 gerezd fokhagyma
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint

• villámgyors
• magyar
• vasárnapi ebéd
• szilveszteri ételek

Tápanyag és kalória

295

Kalória

20g

Fehérje

22.8g

Szénhidrát

14.2g

Zsír

146.8g

Víz

8.4g

Koleszterin

6.1g

Élelmi rost

5.5g

Cukor

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 10% Fehérje
• 11% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 47g tonhalkonzerv

  92 kcal

• 80g csicseriborsó (konzerv)

  111 kcal

• 30g lilahagyma

  11 kcal

• 33g paradicsom

  6 kcal

• 2g petrezselyem

  1 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 8g citromlé

  2 kcal

• 1g fokhagyma

  1 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 295 kcal

• 10% Fehérje
• 11% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 140g tonhalkonzerv

  277 kcal

• 240g csicseriborsó (konzerv)

  334 kcal

• 90g lilahagyma

  33 kcal

• 100g paradicsom

  18 kcal

• 6g petrezselyem

  2 kcal

• 24g olívaolaj

  212 kcal

• 24g citromlé

  5 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 885 kcal

• 10% Fehérje
• 11% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 22.3g tonhalkonzerv

  44 kcal

• 38.3g csicseriborsó (konzerv)

  53 kcal

• 14.4g lilahagyma

  5 kcal

• 15.9g paradicsom

  3 kcal

• 1g petrezselyem

  0 kcal

• 3.8g olívaolaj

  34 kcal

• 3.8g citromlé

  1 kcal

• 0.5g fokhagyma

  1 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 141 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 10% Fehérje
• 11% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 72% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  20 g

Zsír

• Összesen

  14.2 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  8 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  8 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  769.6 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  38 mg

• Kálcium

  57 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  43 mg

• Foszfor

  232 mg

• Nátrium

  395 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  22.8 g

• Cukor

  5 mg

• Élelmi rost

  6 mg

Víz

• Összesen

  146.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  34 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  13 mg

• D vitamin:

  126 micro

• K vitamin:

  64 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  6 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  56 micro

• Kolin:

  18 mg

• Retinol - A vitamin:

  11 micro

• α-karotin

  34 micro

• β-karotin

  262 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  858 micro

• Lut-zea

  155 micro

Összesen 295 kcal

• 10% Fehérje
• 11% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 72% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  59.9 g

Zsír

• Összesen

  42.5 g

• Telített zsírsav

  6 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  23 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  9 g

• Koleszterin

  25 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2308.8 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  115 mg

• Kálcium

  170 mg

• Vas

  6 mg

• Magnézium

  130 mg

• Foszfor

  697 mg

• Nátrium

  1186 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  68.5 g

• Cukor

  16 mg

• Élelmi rost

  18 mg

Víz

• Összesen

  440.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  102 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  3 micro

• E vitamin:

  6 mg

• C vitamin:

  38 mg

• D vitamin:

  377 micro

• K vitamin:

  191 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  19 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  167 micro

• Kolin:

  55 mg

• Retinol - A vitamin:

  32 micro

• α-karotin

  101 micro

• β-karotin

  787 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  2573 micro

• Lut-zea

  464 micro

Összesen 885 kcal

• 10% Fehérje
• 11% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 72% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  9.6 g

Zsír

• Összesen

  6.8 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  4 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  368.2 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  18 mg

• Kálcium

  27 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  21 mg

• Foszfor

  111 mg

• Nátrium

  189 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  10.9 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  70.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  16 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  6 mg

• D vitamin:

  60 micro

• K vitamin:

  30 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  27 micro

• Kolin:

  9 mg

• Retinol - A vitamin:

  5 micro

• α-karotin

  16 micro

• β-karotin

  126 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  410 micro

• Lut-zea

  74 micro

Összesen 141 kcal

Elkészítés

1. A leszűrt tonhalat villával széttépkedjük. Hozzáadjuk a hideg vízzel lemosott és leszűrt csicseriborsót, a vékony szeletekre vágott hagymát, az apró kockákra vágott paradicsomot és a petrezselymet.
2. A dresszinghez az olajat elkeverjük a citromlével, hozzáadjuk az áttört fokhagymát. Sóval, borssal ízesítjük.
3. A dresszinget a salátára öntjük, jól elkavarjuk, és legalább 1 órát hagyjuk állni, hogy az ízek összeérjenek.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p

A salátát gazdagíthatjuk csemegekukorica-konzervvel, apró kockákra vágott feta sajttal is.

Hasonló receptek

Összes csicseriborsó-saláta

Gazdag és ropogós falafelsaláta

Csicseriborsó-saláta Károly konyhájából

Harisszás-csicseriborsó saláta kumkvattal, kéksajttal és kolbászmorzsával

Mentás csicseriborsó-saláta

Marokkói spenótos csicseriborsó

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• tojássaláta
• káposztasaláta
• sültpaprika-saláta
• zellersaláta
• halsaláta

További receptek

tojássaláta

Krémes tojássaláta egyszerűen

Szerintünk az egyik legegyszerűbb-legnagyszerűbb dolog a tojássaláta, amit bármilyen étkezésre fogyaszthatunk, ráadásul pikk-pakk elkészül.

Rosanics Petra

halsaláta

Tavaszidéző tonhalsaláta

Ha a nagyböjt alatt nem akarsz unalmas ételeket fogyasztani, akkor ez a tökéletes recept: friss, ropogós zöldségek, szaftos tonhal és a jóllakottságérzet kedvéért egy adag puha lencse. ...

Fekete Melinda

tojássaláta

Koronázási saláta újragondolva - csirke helyett tojással

Nagyszerű ötlet, hogy a koronázási csirkesalátát tojással készítsük el – ez egy remek vegetáriánus alternatíva, ami így is nagyon finom. Mutatjuk az egyszerű, tojásos változatot, ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept