Nosalty logó

Tonhalas édeskömény-saláta

Glaser

2adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 nagy db paradicsom
1 közepes db édeskömény
0.5 citromból nyert citromlé
150 g uborka
2 gerezd fokhagyma
0.5 csokor koriander
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 ek olívaolaj
185 g tonhalkonzerv

Tápanyag és kalória

292

Kalória

30.1g

Fehérje

17.2g

Szénhidrát

12.2g

Zsír

341.8g

Víz

16.7g

Koleszterin

5.7g

Élelmi rost

8.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír

90g paradicsom

16 kcal
175g édeskömény

39 kcal
10g citromlé

2 kcal
75g uborka

11 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
8g koriander

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
93g tonhalkonzerv

183 kcal

Összesen 292 kcal

7% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír

180g paradicsom

32 kcal
350g édeskömény

78 kcal
20g citromlé

4 kcal
150g uborka

22 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
15g koriander

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
185g tonhalkonzerv

366 kcal

Összesen 584 kcal

7% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír

19.7g paradicsom

4 kcal
38.3g édeskömény

9 kcal
2.2g citromlé

0 kcal
16.4g uborka

2 kcal
0.7g fokhagyma

1 kcal
1.6g koriander

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.9g olívaolaj

8 kcal
20.2g tonhalkonzerv

40 kcal

Összesen 64 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

30.1 g

Zsír

Összesen

12.2 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

17 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1113.6 g
Cink

1 mg
Szelén

72 mg
Kálcium

105 mg
Vas

3 mg
Magnézium

73 mg
Foszfor

398 mg
Nátrium

460 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

17.2 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

341.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

149 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

36 mg
D vitamin:

249 micro
K vitamin:

165 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

64 micro
Kolin:

56 mg
Retinol - A vitamin:

21 micro
α-karotin

102 micro
β-karotin

1460 micro
β-crypt

35 micro
Likopin

2316 micro
Lut-zea

959 micro

Összesen 292 kcal

7% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

60.3 g

Zsír

Összesen

24.4 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

33 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2227.2 g
Cink

3 mg
Szelén

144 mg
Kálcium

210 mg
Vas

6 mg
Magnézium

146 mg
Foszfor

797 mg
Nátrium

921 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

34.4 g
Cukor

18 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

683.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

297 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

72 mg
D vitamin:

498 micro
K vitamin:

329 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

26 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

128 micro
Kolin:

113 mg
Retinol - A vitamin:

43 micro
α-karotin

203 micro
β-karotin

2921 micro
β-crypt

69 micro
Likopin

4631 micro
Lut-zea

1918 micro

Összesen 584 kcal

7% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

6.6 g

Zsír

Összesen

2.7 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

4 mg

Ásványi anyagok

Összesen

243.7 g
Cink

0 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

23 mg
Vas

1 mg
Magnézium

16 mg
Foszfor

87 mg
Nátrium

101 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.8 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

74.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

32 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

54 micro
K vitamin:

36 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

14 micro
Kolin:

12 mg
Retinol - A vitamin:

5 micro
α-karotin

22 micro
β-karotin

320 micro
β-crypt

8 micro
Likopin

507 micro
Lut-zea

210 micro

Összesen 64 kcal

Elkészítés

A paradicsomot megmossuk, négybe vágjuk, a magokat kivágjuk, és darabokra vágjuk.
Az édesköményt megtisztítjuk, mossuk, vékony csíkokra vágjuk. Mindkettőt egy edénybe rakjuk, meglocsoljuk a citromlével.
Az uborkát meghántjuk, mossuk, kettévágjuk, a magokat kivágjuk, és kockákra vágjuk. A fokhagymát megtisztítjuk, apróra vágjuk.
A koriandert megmossuk, a leveleket letépkedjük, csíkokra vágjuk. Az egészet az édesköményhez adjuk. Sózzuk, borsozzuk, hozzáadjuk az olajat, és jól összekeverjük.
A tonhalat lecsepegtetjük, durva darabokra tépkedjük, tálalás előtt elosztjuk a salátára.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Egy könnyű ebéd vagy vacsora.

Hasonló receptek

Összes édeskömény-saláta

Grillezett édeskömény-saláta

Narancsos radicchio-édeskömény saláta

Édeskömény saláta

Édeskömény-retek saláta Jamie Oliver szerint

Édeskömény saláta 3. (lilahagymával)

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Almás morzsasüti

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

krumplisaláta

Ropogós sültkrumpli-saláta krémesen

A klasszikus majonézes krumplisalátát most ropogósra sült burgonyával készítettük el, amitől sokkal izgalmasabb lett az állaga. A sült krumpli mellé friss uborka, hagyma és ...

Hankusz Sára

krumplisaláta

Japán krumplisaláta

Mi is kipróbáltuk a népszerű japán krumplisalátát, amihez csak egy tálba dobáljuk a hozzávalókat, összenyomkodjuk, jól elkeverjük, és már ehetjük is. Ugye, mennyire egyszerű? Szuper ...

Fekete Melinda

krumplisaláta

Krémes „arany” burgonyasaláta

Ez a krémes amerikai burgonyasaláta pont az a fajta köret, amit egyszer elkészítünk, aztán minden nyári grillezésre, piknikre és családi ebédre újra kérnek belőle. A sárga húsú ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Radiátor helyett ezt választják egyre többen: ezzel a fűtési módszerrel...

Egyre népszerűbb a falba épített fűtési rendszer, amely nemcsak helyet szabadít fel a lakásban, hanem megfelelő körülmények között az energiafogyasztást is mérsékelheti. A technológia nyáron hűtésre is alkalmas lehet, ám nem minden otthonban éri meg a telepítése.

Gasztro

Valódi hal vagy halolaj kapszula? Szakértők szerint ez lehet jobb...

Az ómega–3 zsírsavak fontos szerepet játszanak az agy működésében, a memória megőrzésében és a kognitív képességek támogatásában. De vajon a lazac fogyasztása vagy a halolaj étrend-kiegészítő szedése a jobb választás? A szakértők szerint mindkettő hasznos lehet, de van egy fontos különbség közöttük.

Gasztro

7 hely Zalaegerszegen, ahova tényleg érdemes betérni, ha jót ennétek

A göcseji lankák ölelésében fekvő Zalagerszeg nemcsak csendes és meglepően zöld város, de akár gasztroutazóknak is izgalmas célpont lehet. Legyen szó egy erős, forró és nem utolsósorban nagyon finom kávéról, hozzá finom reggelivel, pékségről, közönségkedves cukrászdáról vagy nápolyi pizzáról, mindenki megtalálhatja a neki legkedvesebbet. Most mutatunk hét helyet a városban, ahova tényleg érdemes betérni, ha Zalaegerszegen jártok.

Még több cikk

Top Receptek

babos egytálételek

Friss receptek

Még több friss recept