saláta édeskömény-saláta

Tonhalas édeskömény-saláta

Glaser

Glaser

2adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 1 nagy db paradicsom
• 1 közepes db édeskömény
• 0.5 citromból nyert citromlé
• 150 g uborka
• 2 gerezd fokhagyma
• 0.5 csokor koriander
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 1 ek olívaolaj
• 185 g tonhalkonzerv

• villámgyors
• magyar

Tápanyag és kalória

292

Kalória

30.1g

Fehérje

17.2g

Szénhidrát

12.2g

Zsír

341.8g

Víz

16.7g

Koleszterin

5.7g

Élelmi rost

8.9g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 90g paradicsom

  16 kcal

• 175g édeskömény

  39 kcal

• 10g citromlé

  2 kcal

• 75g uborka

  11 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 8g koriander

  2 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 4g olívaolaj

  35 kcal

• 93g tonhalkonzerv

  183 kcal

Összesen 292 kcal

• 7% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 180g paradicsom

  32 kcal

• 350g édeskömény

  78 kcal

• 20g citromlé

  4 kcal

• 150g uborka

  22 kcal

• 6g fokhagyma

  8 kcal

• 15g koriander

  3 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 185g tonhalkonzerv

  366 kcal

Összesen 584 kcal

• 7% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 19.7g paradicsom

  4 kcal

• 38.3g édeskömény

  9 kcal

• 2.2g citromlé

  0 kcal

• 16.4g uborka

  2 kcal

• 0.7g fokhagyma

  1 kcal

• 1.6g koriander

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0.9g olívaolaj

  8 kcal

• 20.2g tonhalkonzerv

  40 kcal

Összesen 64 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 85% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  30.1 g

Zsír

• Összesen

  12.2 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  6 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  17 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1113.6 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  72 mg

• Kálcium

  105 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  73 mg

• Foszfor

  398 mg

• Nátrium

  460 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  17.2 g

• Cukor

  9 mg

• Élelmi rost

  6 mg

Víz

• Összesen

  341.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  149 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  36 mg

• D vitamin:

  249 micro

• K vitamin:

  165 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  13 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  64 micro

• Kolin:

  56 mg

• Retinol - A vitamin:

  21 micro

• α-karotin

  102 micro

• β-karotin

  1460 micro

• β-crypt

  35 micro

• Likopin

  2316 micro

• Lut-zea

  959 micro

Összesen 292 kcal

• 7% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 85% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  60.3 g

Zsír

• Összesen

  24.4 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  12 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  7 g

• Koleszterin

  33 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2227.2 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  144 mg

• Kálcium

  210 mg

• Vas

  6 mg

• Magnézium

  146 mg

• Foszfor

  797 mg

• Nátrium

  921 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  34.4 g

• Cukor

  18 mg

• Élelmi rost

  11 mg

Víz

• Összesen

  683.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  297 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  4 micro

• E vitamin:

  6 mg

• C vitamin:

  72 mg

• D vitamin:

  498 micro

• K vitamin:

  329 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  26 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  128 micro

• Kolin:

  113 mg

• Retinol - A vitamin:

  43 micro

• α-karotin

  203 micro

• β-karotin

  2921 micro

• β-crypt

  69 micro

• Likopin

  4631 micro

• Lut-zea

  1918 micro

Összesen 584 kcal

• 7% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 85% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  6.6 g

Zsír

• Összesen

  2.7 g

• Telített zsírsav

  0 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  4 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  243.7 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  16 mg

• Kálcium

  23 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  16 mg

• Foszfor

  87 mg

• Nátrium

  101 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  3.8 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  74.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  32 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  8 mg

• D vitamin:

  54 micro

• K vitamin:

  36 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  14 micro

• Kolin:

  12 mg

• Retinol - A vitamin:

  5 micro

• α-karotin

  22 micro

• β-karotin

  320 micro

• β-crypt

  8 micro

• Likopin

  507 micro

• Lut-zea

  210 micro

Összesen 64 kcal

Elkészítés

1. A paradicsomot megmossuk, négybe vágjuk, a magokat kivágjuk, és darabokra vágjuk.
2. Az édesköményt megtisztítjuk, mossuk, vékony csíkokra vágjuk. Mindkettőt egy edénybe rakjuk, meglocsoljuk a citromlével.
3. Az uborkát meghántjuk, mossuk, kettévágjuk, a magokat kivágjuk, és kockákra vágjuk. A fokhagymát megtisztítjuk, apróra vágjuk.
4. A koriandert megmossuk, a leveleket letépkedjük, csíkokra vágjuk. Az egészet az édesköményhez adjuk. Sózzuk, borsozzuk, hozzáadjuk az olajat, és jól összekeverjük.
5. A tonhalat lecsepegtetjük, durva darabokra tépkedjük, tálalás előtt elosztjuk a salátára.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p

Egy könnyű ebéd vagy vacsora.

Hasonló receptek

Összes édeskömény-saláta

Sárgarépás édeskömény-saláta

Édeskömény-retek saláta Jamie Oliver szerint

Édeskömény-saláta mandarinnal

Korianderes édeskömény-saláta

Körtés édeskömény saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• krumplisaláta
• brokkolisaláta
• paradicsomsaláta
• caprese
• polipsaláta

További receptek

krumplisaláta

Ropogós sültkrumpli-saláta krémesen

A klasszikus majonézes krumplisalátát most ropogósra sült burgonyával készítettük el, amitől sokkal izgalmasabb lett az állaga. A sült krumpli mellé friss uborka, hagyma és ...

Hankusz Sára

krumplisaláta

Japán krumplisaláta

Mi is kipróbáltuk a népszerű japán krumplisalátát, amihez csak egy tálba dobáljuk a hozzávalókat, összenyomkodjuk, jól elkeverjük, és már ehetjük is. Ugye, mennyire egyszerű? Szuper ...

Fekete Melinda

krumplisaláta

Krémes „arany” burgonyasaláta

Ez a krémes amerikai burgonyasaláta pont az a fajta köret, amit egyszer elkészítünk, aztán minden nyári grillezésre, piknikre és családi ebédre újra kérnek belőle. A sárga húsú ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept