Nosalty logó

Tonhalas-fetás tortilla

6adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

300 g tonhalkonzerv
10 dkg csemegekukorica
1 közepes db piros kaliforniai paprika
2 közepes db vöröshagyma
4 közepes db újhagyma
4 közepes db újhagyma zöldje
15 dkg feta sajt
2 ek majonéz
1 közepes fej jégsaláta
0.5 citromból nyert citromlé
6 db tortilla lap

Tápanyag és kalória

375

Kalória

24.2g

Fehérje

36.9g

Szénhidrát

15.1g

Zsír

235.6g

Víz

31.3g

Koleszterin

4.9g

Élelmi rost

6.6g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

8% Fehérje
12% Szénhidrát
5% Zsír

50g tonhalkonzerv

99 kcal
17g csemegekukorica

14 kcal
38g piros kaliforniai paprika

8 kcal
30g vöröshagyma

11 kcal
61g újhagyma

12 kcal
20g újhagyma zöldje

5 kcal
25g feta sajt

66 kcal
4g majonéz

20 kcal
67g jégsaláta

9 kcal
3g citromlé

1 kcal
40g tortilla lap

130 kcal

Összesen 375 kcal

8% Fehérje
12% Szénhidrát
5% Zsír

300g tonhalkonzerv

594 kcal
100g csemegekukorica

86 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
180g vöröshagyma

66 kcal
368g újhagyma

71 kcal
120g újhagyma zöldje

32 kcal
150g feta sajt

398 kcal
22g majonéz

118 kcal
400g jégsaláta

53 kcal
20g citromlé

4 kcal
240g tortilla lap

780 kcal

Összesen 2251 kcal

8% Fehérje
12% Szénhidrát
5% Zsír

14.1g tonhalkonzerv

28 kcal
4.7g csemegekukorica

4 kcal
10.8g piros kaliforniai paprika

2 kcal
8.5g vöröshagyma

3 kcal
17.3g újhagyma

3 kcal
5.6g újhagyma zöldje

2 kcal
7g feta sajt

19 kcal
1g majonéz

6 kcal
18.8g jégsaláta

2 kcal
0.9g citromlé

0 kcal
11.3g tortilla lap

37 kcal

Összesen 106 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

8% Fehérje
12% Szénhidrát
5% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

24.2 g

Zsír

Összesen

15.1 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

31 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1396.8 g
Cink

2 mg
Szelén

52 mg
Kálcium

203 mg
Vas

3 mg
Magnézium

59 mg
Foszfor

352 mg
Nátrium

726 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

36.9 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

235.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

168 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

56 mg
D vitamin:

139 micro
K vitamin:

147 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

135 micro
Kolin:

33 mg
Retinol - A vitamin:

43 micro
α-karotin

11 micro
β-karotin

1409 micro
β-crypt

173 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

890 micro

Összesen 375 kcal

8% Fehérje
12% Szénhidrát
5% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

145.4 g

Zsír

Összesen

90.7 g
Telített zsírsav

31 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

13 g
Koleszterin

188 mg

Ásványi anyagok

Összesen

8380.8 g
Cink

12 mg
Szelén

311 mg
Kálcium

1216 mg
Vas

20 mg
Magnézium

351 mg
Foszfor

2111 mg
Nátrium

4356 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

221.5 g
Cukor

40 mg
Élelmi rost

29 mg

Víz

Összesen

1413.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1007 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

9 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

336 mg
D vitamin:

831 micro
K vitamin:

881 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

53 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

810 micro
Kolin:

199 mg
Retinol - A vitamin:

257 micro
α-karotin

69 micro
β-karotin

8453 micro
β-crypt

1040 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

5342 micro

Összesen 2251 kcal

8% Fehérje
12% Szénhidrát
5% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

6.8 g

Zsír

Összesen

4.3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

9 mg

Ásványi anyagok

Összesen

393.5 g
Cink

1 mg
Szelén

15 mg
Kálcium

57 mg
Vas

1 mg
Magnézium

16 mg
Foszfor

99 mg
Nátrium

205 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10.4 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

66.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

47 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

16 mg
D vitamin:

39 micro
K vitamin:

41 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

38 micro
Kolin:

9 mg
Retinol - A vitamin:

12 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

397 micro
β-crypt

49 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

251 micro

Összesen 106 kcal

Elkészítés

A kaliforniai paprikát és a hagymákat apró kockákra vágjuk.
Hozzákeverjük az olajas tonhalkonzervhez, valamint a csemegekukoricához.
Mindehhez hozzáadunk 2 ek. majonézt (nem kötelező) és fél citrom levét.
Végül a kockára vágott feta sajtot is belekeverjük finoman az egészbe.
Közben a tortilla lapokat megkenjük vízzel, és serpenyőben felmelegítjük.
A jégsalátát megmossuk, majd egy-egy levelet teszünk belőle a tortilla lapjainkba, és ebbe helyezzük a tonhalas tölteléket.
Felgöngyöljük (ahogy a tortillát szokás).
...és jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 5 p

Ez csak egy a rengeteg tortillából variálható finomság közül. Hamarosan még töltök fel többet is.

Hasonló receptek

Összes tortilla

Tortillalapok egyszerűen

Pupusas kicsit másképp

Pirított gomba tortillaágyon

Gyors taco

Chilis tortillatekercs kacsamájjal és füstölt sajtszósszal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept