Nosalty logó

Tonhalas Fusilli SSári konyhájából

SSári konyhája

3adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

250 g fusilli tészta
1 gerezd fokhagyma
140 g tonhalkonzerv
120 g zöldborsó (konzerv)
140 g csemegekukorica (konzerv)
120 g bébirépa (konzerv)
3 ek olívaolaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
oregánó ízlés szerint
cayenne paprika ízlés szerint (chili is használható helyette)

Tápanyag és kalória

559

Kalória

28.5g

Fehérje

80.3g

Szénhidrát

13.9g

Zsír

139.9g

Víz

8.4g

Koleszterin

7.1g

Élelmi rost

9.3g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

11% Fehérje
31% Szénhidrát
5% Zsír

83g fusilli tészta

309 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
47g tonhalkonzerv

92 kcal
40g zöldborsó

32 kcal
47g csemegekukorica

40 kcal
40g bébirépa

14 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal

Összesen 559 kcal

11% Fehérje
31% Szénhidrát
5% Zsír

250g fusilli tészta

927 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
140g tonhalkonzerv

277 kcal
120g zöldborsó

97 kcal
140g csemegekukorica

120 kcal
120g bébirépa

42 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal

Összesen 1679 kcal

11% Fehérje
31% Szénhidrát
5% Zsír

31.4g fusilli tészta

116 kcal
0.4g fokhagyma

1 kcal
17.6g tonhalkonzerv

35 kcal
15.1g zöldborsó

12 kcal
17.6g csemegekukorica

15 kcal
15.1g bébirépa

5 kcal
3g olívaolaj

27 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal

Összesen 211 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

11% Fehérje
31% Szénhidrát
5% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

28.5 g

Zsír

Összesen

13.9 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

8 mg

Ásványi anyagok

Összesen

880.1 g
Cink

2 mg
Szelén

90 mg
Kálcium

49 mg
Vas

5 mg
Magnézium

93 mg
Foszfor

400 mg
Nátrium

240 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

80.3 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

139.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

306 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

20 mg
D vitamin:

126 micro
K vitamin:

39 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

256 micro
Kolin:

52 mg
Retinol - A vitamin:

11 micro
α-karotin

1523 micro
β-karotin

2758 micro
β-crypt

54 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1450 micro

Összesen 559 kcal

11% Fehérje
31% Szénhidrát
5% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

85.4 g

Zsír

Összesen

41.8 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

23 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

25 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2640.2 g
Cink

7 mg
Szelén

269 mg
Kálcium

147 mg
Vas

14 mg
Magnézium

280 mg
Foszfor

1200 mg
Nátrium

719 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

241 g
Cukor

28 mg
Élelmi rost

21 mg

Víz

Összesen

419.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

918 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

61 mg
D vitamin:

377 micro
K vitamin:

118 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

41 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

769 micro
Kolin:

155 mg
Retinol - A vitamin:

32 micro
α-karotin

4568 micro
β-karotin

8274 micro
β-crypt

161 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4349 micro

Összesen 1679 kcal

11% Fehérje
31% Szénhidrát
5% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

10.7 g

Zsír

Összesen

5.2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

3 mg

Ásványi anyagok

Összesen

331.3 g
Cink

1 mg
Szelén

34 mg
Kálcium

18 mg
Vas

2 mg
Magnézium

35 mg
Foszfor

151 mg
Nátrium

90 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

30.2 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

52.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

115 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

47 micro
K vitamin:

15 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

96 micro
Kolin:

19 mg
Retinol - A vitamin:

4 micro
α-karotin

573 micro
β-karotin

1038 micro
β-crypt

20 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

546 micro

Összesen 211 kcal

Elkészítés

Forraljunk fel sós vizet, tegyük fel főni a tésztát a csomagoláson ajánlott ideig.
A fokhagymát pucoljuk meg, szeleteljük apróra, és egy nagyobb serpenyőben, olívaolajon pirítsuk meg.
Adjuk hozzá a tonhalat (előtte öntsük le róla az olaj nagy részét) és a konzerv zöldségeket. Melegítsük össze. Ha a bébirépa túl nagy darabokban van, fakanállal (vagy amit használunk) törjük kisebb darabokra.
A keveréket fűszerezzük sóval, borssal, oregánóval és bőséges mennyiségű Cayenne-borssal.
Szűrjük le a tésztát, öntsük a serpenyőbe. Jól keverjük össze a tonhallal és a zöldségekkel, majd locsoljunk rá még egy kevés olívaolajat.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 15 p

Végtelenül egyszerű, de meglepően ízletes tészta. Saját kreálmány, az éppen meglévő alapanyagokból barkácsoltam össze. Másfajta konzerv is használható, de ez a három, édeskés íze miatt nagyon passzol az ételbe.

Hasonló receptek

Összes halas tészta

Halas-zöldbabos penne

Tejszínes-halas tészta

Orecchiette szardellával és brokkolival

Lazacos-gorgonzolás fusilli

Spagetti tengerész módra

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Tört paszuly

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

galuska

Käsespätzle, az alpesi sajtos nokedli

A Käsespätzle, vagyis az osztrák sajtos galuska az egyik legtutibb komfortkaja: nyugati szomszédaink bizony nagyon ráéreztek, milyen ellenállhatatlan a házi nokedli és az olvadó sajt ...

Rosanics Petra

pestós tészta

Egyedényes pesztós tészta szuperkrémesen

Ha villámgyors ebédre vagy vacsorára vágytok, akkor dobjátok be ezt az egyedényes, krémes tésztacsodát!

Rosanics Petra

sült tészta

Yaki udon

Van az úgy, hogy megunnánk a szokásos tésztáinkat: a spagettit, a bolognait, vagy éppen a túrós csuszát. Ilyenkor jön jól egy kis konyhai kalandozás! A japánok egyik kedvenc „gyors ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept