Nosalty logó

Tonhalas háromszögszendvics

Bodnár Évi

Tonhalas háromszög szendvicsek paradicsommal, uborkával, lilahagymával és paprikával egy zöld tányéron.

1adag

Idő

13p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

185 g olajos hal
50 g sajt
1 db tojás
1 púpozott ek zabliszt
1 gerezd fokhagyma

villámgyors

Tápanyag és kalória

715

Kalória

66.6g

Fehérje

14.7g

Szénhidrát

41.7g

Zsír

173.2g

Víz

504.2g

Koleszterin

1.4g

Élelmi rost

651.1mg

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

23% Fehérje
5% Szénhidrát
14% Zsír

185g olajos hal

385 kcal
50g sajt

176 kcal
55g tojás

69 kcal
20g zabliszt

81 kcal
3g fokhagyma

4 kcal

Összesen 715 kcal

23% Fehérje
5% Szénhidrát
14% Zsír

185g olajos hal

385 kcal
50g sajt

176 kcal
55g tojás

69 kcal
20g zabliszt

81 kcal
3g fokhagyma

4 kcal

Összesen 715 kcal

23% Fehérje
5% Szénhidrát
14% Zsír

59.1g olajos hal

123 kcal
16g sajt

56 kcal
17.6g tojás

22 kcal
6.4g zabliszt

26 kcal
1g fokhagyma

1 kcal

Összesen 228 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

23% Fehérje
5% Szénhidrát
14% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

66.6 g

Zsír

Összesen

41.7 g
Telített zsírsav

13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

11 g
Koleszterin

504 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3519.6 g
Cink

5 mg
Szelén

127 mg
Kálcium

1075 mg
Vas

7 mg
Magnézium

119 mg
Foszfor

1277 mg
Nátrium

908 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

14.7 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

173.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

294 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

18 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

407 micro
K vitamin:

7 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

57 micro
Kolin:

295 mg
Retinol - A vitamin:

293 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

15 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

280 micro

Összesen 715 kcal

23% Fehérje
5% Szénhidrát
14% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

66.6 g

Zsír

Összesen

41.7 g
Telített zsírsav

13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

11 g
Koleszterin

504 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3519.6 g
Cink

5 mg
Szelén

127 mg
Kálcium

1075 mg
Vas

7 mg
Magnézium

119 mg
Foszfor

1277 mg
Nátrium

908 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

14.7 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

173.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

294 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

18 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

407 micro
K vitamin:

7 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

57 micro
Kolin:

295 mg
Retinol - A vitamin:

293 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

15 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

280 micro

Összesen 715 kcal

23% Fehérje
5% Szénhidrát
14% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

21.3 g

Zsír

Összesen

13.3 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

161 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1124.5 g
Cink

2 mg
Szelén

41 mg
Kálcium

343 mg
Vas

2 mg
Magnézium

38 mg
Foszfor

408 mg
Nátrium

290 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4.7 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

55.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

94 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

6 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

130 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

18 micro
Kolin:

94 mg
Retinol - A vitamin:

94 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

5 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

89 micro

Összesen 228 kcal

Elkészítés

A halat teaszűrőbe rakjuk, lecsöpögtetjük az olajat, a többi hozzávalóval együtt aprítógépbe tesszük és krémesre mixeljük. Az előmelegített kontaktgrill háromszög formáiba egyenletesen eladagoljuk és 8-10 perc alatt készre sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 8 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 15x15

Sót nem raktam hozzá, mert a hal és a sajt elég sós volt. A grill sütő fedelét nem zárom rá, hogy a gőz szabadon távozhasson. Friss zöldségekkel tápláló reggeli lett.

Hasonló receptek

Összes szendvicskülönlegességek

Pulled pork szendvics wasabis tormakrémmel

Sárgarépás-krémsajtos gyümölcskenyér szendvics

Töltött bagett

Epres vajas kenyér

Brokkolipesztós pirítós laskagombachipsszel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

szendvicskülönlegességek

Grillezett őszibarackos-burratás bagett

A ropogósra sült bagett, a lágy burrata és a karamellizált őszibarack együtt egyszerre édes, sós és krémes. A csípős méz, a pisztácia és a friss bazsalikom teszi igazán izgalmassá ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept