Nosalty logó

Tonhalas-olajbogyós tészta

Cafika

2adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

220 g penne (rigate, nálam gluténmentes)
3 ek olívaolaj
3 gerezd fokhagyma
160 g tonhalkonzerv
1 ek kapribogyó
10 db fekete olajbogyó
2 db paradicsom
chili ízlés szerint

Tápanyag és kalória

714

Kalória

39.1g

Fehérje

88.6g

Szénhidrát

22.1g

Zsír

173.1g

Víz

14.4g

Koleszterin

5.3g

Élelmi rost

5.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír

110g penne

408 kcal
12g olívaolaj

106 kcal
5g fokhagyma

6 kcal
80g tonhalkonzerv

158 kcal
7g kapribogyó

1 kcal
15g fekete olajbogyó

17 kcal
100g paradicsom

18 kcal
0g chili

0 kcal

Összesen 714 kcal

12% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír

220g penne

816 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
160g tonhalkonzerv

317 kcal
13g kapribogyó

3 kcal
30g fekete olajbogyó

35 kcal
200g paradicsom

36 kcal
0g chili

0 kcal

Összesen 1431 kcal

12% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír

33.5g penne

124 kcal
3.7g olívaolaj

32 kcal
1.4g fokhagyma

2 kcal
24.4g tonhalkonzerv

48 kcal
2g kapribogyó

0 kcal
4.6g fekete olajbogyó

5 kcal
30.5g paradicsom

5 kcal
0g chili

0 kcal

Összesen 216 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

39.1 g

Zsír

Összesen

22.1 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

14 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1402.4 g
Cink

3 mg
Szelén

131 mg
Kálcium

67 mg
Vas

6 mg
Magnézium

98 mg
Foszfor

488 mg
Nátrium

608 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

88.6 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

173.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

63 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

15 mg
D vitamin:

215 micro
K vitamin:

52 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

18 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

281 micro
Kolin:

50 mg
Retinol - A vitamin:

18 micro
α-karotin

101 micro
β-karotin

484 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

220 micro

Összesen 714 kcal

12% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

78.1 g

Zsír

Összesen

44.3 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

29 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2804.7 g
Cink

5 mg
Szelén

262 mg
Kálcium

134 mg
Vas

12 mg
Magnézium

196 mg
Foszfor

976 mg
Nátrium

1216 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

177.2 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

346.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

127 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

31 mg
D vitamin:

430 micro
K vitamin:

105 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

37 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

563 micro
Kolin:

99 mg
Retinol - A vitamin:

37 micro
α-karotin

202 micro
β-karotin

969 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

5146 micro
Lut-zea

440 micro

Összesen 1431 kcal

12% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

11.9 g

Zsír

Összesen

6.8 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

4 mg

Ásványi anyagok

Összesen

427.6 g
Cink

1 mg
Szelén

40 mg
Kálcium

20 mg
Vas

2 mg
Magnézium

30 mg
Foszfor

149 mg
Nátrium

185 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

27 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

52.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

19 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

66 micro
K vitamin:

16 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

86 micro
Kolin:

15 mg
Retinol - A vitamin:

6 micro
α-karotin

31 micro
β-karotin

148 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

784 micro
Lut-zea

67 micro

Összesen 216 kcal

Elkészítés

Feltesszük a tészának való vizet forrni, ha forr sózzuk, majd a tésztát az utasítás szerint készre főzzük.
Közben egy közepes serpenyőben az olajat felhevítjük, hozzáadjuk a hámozott fokhagymát, pirítjuk.
Ezalatt megmossuk a paradicsomot, kivágjuk a csumáját, felezzük, kis kockákra metéljük, majd betesszük a serpenyőbe a fokhagyma mellé, lefedve, néha megkevergetve pároljuk.
Közben leöblítjük hidegvízzel a kapribogyót, az olajbogyót, és a paradicsomhoz adjuk.
A tonhalról leöntjük az olajat (vagy a lét, ha nem olajban eltett), villával összetörjük, és a paradicsomhoz keverjük.
Eközben a tésztánk is készre főtt, leszűrjük, összekeverjük a szósszal, tálaljuk.
A chilli paprikával megszórhatjuk a tálaláskor; vagy pedig még a 2. pontban a fokhagymával együtt piríthatjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p

Ezt a receptet a páromtól tanultam, és nagy kedvenc nálunk. Péntekenként, ha nincs más "halas" ötletem, akkor ezt dobom be, nem utolsó szempont, hogy percek alatt elkészül.

Hasonló receptek

Összes halas tészta

Hagymás-tonhalas spagetti

Tonhalas tésztaszósz 6. - tejszínes-majonézes

Tonhalas tészta zöld pestóval

Tejszínes-lazacos tészta 6. - Kapros-citromos

Tonhalas sajtos spagetti

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

túrós tészta

Túrós csusza házi tésztából

Imádjuk a túrós tésztát, de az az igazság, hogy amióta kóstoltuk házi csuszatésztából, azóta el se tudjuk képzelni boltiból. Ami a túrót illeti, mi a sima túró és tejföl duó ...

Rosanics Petra

sült tészta

Yaki udon

Van az úgy, hogy megunnánk a szokásos tésztáinkat: a spagettit, a bolognait, vagy éppen a túrós csuszát. Ilyenkor jön jól egy kis konyhai kalandozás! A japánok egyik kedvenc „gyors ...

Hering András

sült tészta

Sütőben sült egyedényes gyoza

Pár hónapja hatalmasat ment a közösségi médiában ez az egyedényes villámrecept, ami természetesen nekünk is nagy kedvencünk lett, olyannyira, hogy azonnal bekerült a rendszeresen ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept