egytálételek omlett

Tonhalas omlett olajbogyóval

NS

NS

1adag

Idő

17p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Omletthez

• 1 db tojás (XL-es)
• 3 db tojásfehérje
• só ízlés szerint
• 6 g lilahagyma
• 4 db olajbogyó
• 30 g tonhalkonzerv

Körethez

• 6 db koktélparadicsom (fürtös)
• 1 ek napraforgó olaj
• 1 csipet só

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

295

Kalória

29g

Fehérje

6.4g

Szénhidrát

16.8g

Zsír

270.8g

Víz

185.4g

Koleszterin

1.5g

Élelmi rost

3.9g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 5% Zsír

Omletthez

• 55g tojás

  69 kcal

• 120g tojásfehérje

  62 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 6g lilahagyma

  2 kcal

• 12g olajbogyó

  14 kcal

• 30g tonhalkonzerv

  59 kcal

Körethez

• 102g koktélparadicsom

  18 kcal

• 8g napraforgó olaj

  71 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 295 kcal

• 9% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 5% Zsír

Omletthez

• 55g tojás

  69 kcal

• 120g tojásfehérje

  62 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 6g lilahagyma

  2 kcal

• 12g olajbogyó

  14 kcal

• 30g tonhalkonzerv

  59 kcal

Körethez

• 102g koktélparadicsom

  18 kcal

• 8g napraforgó olaj

  71 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 295 kcal

• 9% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 5% Zsír

Omletthez

• 16.5g tojás

  21 kcal

• 36g tojásfehérje

  19 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 1.8g lilahagyma

  1 kcal

• 3.6g olajbogyó

  4 kcal

• 9g tonhalkonzerv

  18 kcal

Körethez

• 30.6g koktélparadicsom

  6 kcal

• 2.4g napraforgó olaj

  21 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 90 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 84% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Szelén
• Kálcium
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  29 g

Zsír

• Összesen

  16.8 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  185 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  887.4 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  62 mg

• Kálcium

  61 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  41 mg

• Foszfor

  234 mg

• Nátrium

  486 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  6.4 g

• Cukor

  4 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  270.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  129 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  14 mg

• D vitamin:

  120 micro

• K vitamin:

  22 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  45 micro

• Kolin:

  161 mg

• Retinol - A vitamin:

  84 micro

• α-karotin

  103 micro

• β-karotin

  482 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  2624 micro

• Lut-zea

  430 micro

Összesen 295 kcal

• 9% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 84% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Szelén
• Kálcium
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  29 g

Zsír

• Összesen

  16.8 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  185 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  887.4 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  62 mg

• Kálcium

  61 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  41 mg

• Foszfor

  234 mg

• Nátrium

  486 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  6.4 g

• Cukor

  4 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  270.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  129 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  14 mg

• D vitamin:

  120 micro

• K vitamin:

  22 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  45 micro

• Kolin:

  161 mg

• Retinol - A vitamin:

  84 micro

• α-karotin

  103 micro

• β-karotin

  482 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  2624 micro

• Lut-zea

  430 micro

Összesen 295 kcal

• 9% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 84% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Szelén
• Kálcium
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  8.7 g

Zsír

• Összesen

  5 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  56 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  266.5 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  19 mg

• Kálcium

  18 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  12 mg

• Foszfor

  70 mg

• Nátrium

  146 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  1.9 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  0 mg

Víz

• Összesen

  81.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  39 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  4 mg

• D vitamin:

  36 micro

• K vitamin:

  7 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  14 micro

• Kolin:

  48 mg

• Retinol - A vitamin:

  25 micro

• α-karotin

  31 micro

• β-karotin

  145 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  788 micro

• Lut-zea

  129 micro

Összesen 90 kcal

Elkészítés

Omletthez

1. A paradicsomot mossuk meg. A serpenyőbe öntsünk olajat, és szórjunk rá egy csipet sót, majd pár percig pirítsuk a paradicsomot. Vegyük le a tűzről a serpenyőt.

Körethez

1. A lila hagymát aprítsuk fel, vagy egy nagyobb karikát szedjünk darabjaira. A serpenyőt tegyük vissza a tűzre, és dinszteljük rajta a lila hagymát. (ebben a fázisban már nem szükséges olaj, mert már tettünk a paradicsomnál)
2. Mindeközben a tojást a tojásfehérjével és egy kis sóval egy villa segítségével verjük fel jó alaposan.
3. Az olajbogyókat vágjuk kis karikákra.
4. A tojást öntsük a serpenyőbe, a tonhalat morzsoljuk rá, valamint az olajbogyókat is oszlassuk el rajta.
5. Fedő alatt sütjük, közepes lángon, néhány percig.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 12 p
• Sütés ideje: 5 p

A kedvenc ételem a tonhal, és elhatároztam, hogy megpróbálom a lehető legtöbb receptembe belecsempészni ezt a különleges ízű halat. Úgy vélem, hogy a tonhal remek társa tud lenni a tojásnak,, és az olajbogyó különleges ízvilága, színe és formája miatt még inkább kulináris élménnyé varázsolja a reggeli omlettet.

Hasonló receptek

Összes omlett

Cukkinis omlett Judit konyhájából

Spárgás-serrano sonkás frittata

Lestyános rántotta

Omlett-tekercsek

Sajtkrémes omlett

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• rakott kel
• gyümölcsös egytálételek
• zöldséges egytálétel
• székelykáposzta
• sztrapacska

További receptek

zöldséges egytálétel

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...

Fekete Melinda

sztrapacska

Juhtúrós sztrapacska

Az egyik legkedvesebb komfortételünk a sztrapacska, amit jó szaftosan, sok szalonnával megszórva imádunk igazán!

Rosanics Petra

zöldséges egytálétel

Babcurry villámgyorsan

A curry az egyik legváltozatosabban elkészíthető egytálétel, amely nemcsak húsokkal működik, hanem mindenféle zöldségnek is remekül áll. Ezúttal két doboz konzervbabból varázsoltunk ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplis tészta

Hagyományos krumplis tészta

A krumplis tészta az egyik legegyszerűbb étel. Elég olcsó és finom egyben.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept