Nosalty logó

Tonhalas quiche

4adag

Idő

60p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 ek olívaolaj
1 közepes db cukkini
20 dkg tonhalkonzerv
2 közepes db paradicsom
4 db tojás
0.5 dl tej
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 ek kapor
0.5 csokor snidling
1 teáskanál citrombors
10 dkg mozzarella
1 csomag leveles tészta

Tápanyag és kalória

547

Kalória

32.5g

Fehérje

30g

Szénhidrát

32.7g

Zsír

192.6g

Víz

208.8g

Koleszterin

2.3g

Élelmi rost

4.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
10% Szénhidrát
11% Zsír

2g olívaolaj

18 kcal
50g cukkini

8 kcal
50g tonhalkonzerv

99 kcal
50g paradicsom

9 kcal
55g tojás

69 kcal
13g tej

7 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1g kapor

0 kcal
23g snidling

7 kcal
0g citrombors

0 kcal
25g mozzarella

75 kcal
69g leveles tészta

255 kcal

Összesen 547 kcal

11% Fehérje
10% Szénhidrát
11% Zsír

8g olívaolaj

71 kcal
200g cukkini

32 kcal
200g tonhalkonzerv

396 kcal
200g paradicsom

36 kcal
220g tojás

277 kcal
50g tej

28 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
3g kapor

1 kcal
90g snidling

27 kcal
0g citrombors

0 kcal
100g mozzarella

299 kcal
275g leveles tészta

1020 kcal

Összesen 2187 kcal

11% Fehérje
10% Szénhidrát
11% Zsír

0.6g olívaolaj

5 kcal
14.9g cukkini

2 kcal
14.9g tonhalkonzerv

29 kcal
14.9g paradicsom

3 kcal
16.3g tojás

21 kcal
3.7g tej

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.2g kapor

0 kcal
6.7g snidling

2 kcal
0g citrombors

0 kcal
7.4g mozzarella

22 kcal
20.4g leveles tészta

76 kcal

Összesen 162 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
10% Szénhidrát
11% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

32.5 g

Zsír

Összesen

32.7 g
Telített zsírsav

14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

209 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1254.5 g
Cink

2 mg
Szelén

57 mg
Kálcium

209 mg
Vas

2 mg
Magnézium

50 mg
Foszfor

383 mg
Nátrium

549 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

30 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

192.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

211 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

29 mg
D vitamin:

178 micro
K vitamin:

78 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

71 micro
Kolin:

170 mg
Retinol - A vitamin:

132 micro
α-karotin

51 micro
β-karotin

883 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

1287 micro
Lut-zea

1387 micro

Összesen 547 kcal

11% Fehérje
10% Szénhidrát
11% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

129.9 g

Zsír

Összesen

130.9 g
Telített zsírsav

55 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

26 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

12 g
Koleszterin

835 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5017.9 g
Cink

9 mg
Szelén

230 mg
Kálcium

836 mg
Vas

10 mg
Magnézium

201 mg
Foszfor

1534 mg
Nátrium

2198 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

119.9 g
Cukor

17 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

770.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

846 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

8 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

116 mg
D vitamin:

713 micro
K vitamin:

311 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

28 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

283 micro
Kolin:

679 mg
Retinol - A vitamin:

530 micro
α-karotin

202 micro
β-karotin

3534 micro
β-crypt

17 micro
Likopin

5146 micro
Lut-zea

5548 micro

Összesen 2187 kcal

11% Fehérje
10% Szénhidrát
11% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

9.6 g

Zsír

Összesen

9.7 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

62 mg

Ásványi anyagok

Összesen

372.8 g
Cink

1 mg
Szelén

17 mg
Kálcium

62 mg
Vas

1 mg
Magnézium

15 mg
Foszfor

114 mg
Nátrium

163 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

8.9 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

57.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

63 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

53 micro
K vitamin:

23 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

21 micro
Kolin:

50 mg
Retinol - A vitamin:

39 micro
α-karotin

15 micro
β-karotin

263 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

382 micro
Lut-zea

412 micro

Összesen 162 kcal

Elkészítés

A leveles tésztát egy piteformába igazítjuk (mindegy, hogy fagyasztott vagy friss). Fontos, hogy a szélét hozzáigazítjuk a peremhez, ne maradjon alatt levegő. 190 fokos sütőben elősütjük 10 perc alatt. (Érdemes sütőbabbal csinálni a vakon sütést, hogy ne púposodjon fel. Bár én most pont elfelejtettem, és nem volt gond, óvatosan lelapogattam, mielőtt a tölteléket ráöntöttem.) Kb. addig sül, amíg összekeverjük a tölteléket.
A cukkinit felkarikázzuk, és olajon, sóval-borssal elősütjük. Keverőtálba rakjuk, hozzáadjuk a 2 db tonhalkonzervet (sós olajban, az egyik konzerv olaját is, a másikat lecsepegtetjük!). Hozzákockázunk 2 db paradicsomot.
4 tojást fél dl tejjel, a kaporral és a snidlinggel, valamint a citromborssal kézzel felverjük. Hozzáadjuk a cukkinis-halas keverékhez. Lazán átforgatjuk.
A sütőből kivesszük az elősütött tésztát, ráöntjük a tojásos keveréket, majd a tetejére dobjuk a mozzarellagolyókat. Kb 30-40 percig sütjük 190-200 fokon. De azért ellenőrizgetni kell, hogy átsült-e a közepe is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 40 p
Sütés hőfoka: 190 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Leveles tésztás gyors vacsora, vagy akár hétvégi kiadós reggeli. 15 perc alatt összeállítjuk, a többi pedig a sütő dolga. Alaprecept, mindenfélével lehet variálni a tölteléket, igazi hűtőürítő recept. Nagy kedvenc lett. Ha nincs citrombors, érdemes keverni (só, citromhéj, bors, egy pici curry).

Hasonló receptek

Összes quiche

Quiche Lorraine

Spárgás quiche SPAR konyhájából

Sajtos-gombás quiche

Mexikói quiche

Quiche Lorraine koszider konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldséges pite

Paradicsomos pite

Ropogósra sült leveles tésztán krémes ricotta és lédús paradicsom, mindez megkoronázva a kapribogyó sósságával a bazsalikom frissességével és az olívaolaj lágyságával. Bármilyen ...

Fekete Melinda

zöldséges pite

Paradicsomos flat tart leveles tésztából

Ha nyár, akkor paradicsom - és ha paradicsom, akkor jöhet ez a villámgyors, mégis pazar paradicsomos tart, ami leveles tésztából készül, és garantáltan befér egy zsúfolt hétköznap ...

Hering András

quiche

Spenótos-zöldborsós quiche

A quiche receptje sokakat elrettent, leginkább azért, mert nehéznek mutatja magát. Az alábbi verzió ezt próbálja fellazítani, ugyanis mind a tészta, mind a töltelék összeállítás ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Agykaktusz és denevérvirág: 6 rémes szobanövény, mely nem csak halloweenkor...

Horrorisztikus, szúrós agytekervények, fekete levelek, denevérszerű kinézet, dudorok, tüskék, szőrszálak mindenütt! Hoztunk pár borzongató szobanövényt a téli időszakra.

Gasztro

5 zöld leveles, amit alig ismerünk, pedig kalciumban gazdag, és...

Az alábbi zöld levelesek igénytelen növények, melyek akár nálunk is megteremnek, mégsem ismerjük/használjuk őket elegen, pedig tele vannak kalciummal, sőt, sok-sok további értékes vitaminnal és tápanyaggal is. Ismerjük meg őket!

Gasztro

6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded

Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept