Nosalty logó

Tonhalas rakott tészta besamel mártásban

3adag

Idő

70p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A tonhalas tésztához

25 dkg fusilli tészta
160 g tonhalkonzerv
25 db olajbogyó
20 dkg csemegekukorica (fagyasztott)
3 gerezd fokhagyma
bazsalikom ízlés szerint
oregánó ízlés szerint
bors ízlés szerint (őrölt)
szerecsendió ízlés szerint
1 dl passzírozott paradicsom
2 ek ketchup

A mártáshoz

10 dkg vaj (vagy margarin)
3 evőkanál finomliszt
7 dl szójatej

Tápanyag és kalória

943

Kalória

38.9g

Fehérje

107.7g

Szénhidrát

40.7g

Zsír

362.3g

Víz

81.3g

Koleszterin

6.8g

Élelmi rost

19.1g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

7% Fehérje
20% Szénhidrát
7% Zsír

A tonhalas tésztához

83g fusilli tészta

309 kcal
53g tonhalkonzerv

106 kcal
25g olajbogyó

29 kcal
67g csemegekukorica

57 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
33g passzírozott paradicsom

8 kcal
10g ketchup

10 kcal

A mártáshoz

33g vaj

239 kcal
15g finomliszt

55 kcal
233g szójatej

126 kcal

Összesen 943 kcal

7% Fehérje
20% Szénhidrát
7% Zsír

A tonhalas tésztához

250g fusilli tészta

928 kcal
160g tonhalkonzerv

317 kcal
75g olajbogyó

87 kcal
200g csemegekukorica

172 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
100g passzírozott paradicsom

24 kcal
30g ketchup

30 kcal

A mártáshoz

100g vaj

717 kcal
45g finomliszt

164 kcal
700g szójatej

378 kcal

Összesen 2829 kcal

7% Fehérje
20% Szénhidrát
7% Zsír

A tonhalas tésztához

15g fusilli tészta

56 kcal
9.6g tonhalkonzerv

19 kcal
4.5g olajbogyó

5 kcal
12g csemegekukorica

10 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
6g passzírozott paradicsom

1 kcal
1.8g ketchup

2 kcal

A mártáshoz

6g vaj

43 kcal
2.7g finomliszt

10 kcal
41.9g szójatej

23 kcal

Összesen 170 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

7% Fehérje
20% Szénhidrát
7% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

38.9 g

Zsír

Összesen

40.7 g
Telített zsírsav

19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

81 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1744 g
Cink

3 mg
Szelén

111 mg
Kálcium

127 mg
Vas

7 mg
Magnézium

156 mg
Foszfor

545 mg
Nátrium

793 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

107.7 g
Cukor

19 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

362.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

260 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

143 micro
K vitamin:

35 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

279 micro
Kolin:

114 mg
Retinol - A vitamin:

236 micro
α-karotin

11 micro
β-karotin

256 micro
β-crypt

78 micro
Likopin

5838 micro
Lut-zea

599 micro

Összesen 943 kcal

7% Fehérje
20% Szénhidrát
7% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

116.8 g

Zsír

Összesen

122 g
Telített zsírsav

58 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

38 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

18 g
Koleszterin

244 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5232 g
Cink

8 mg
Szelén

333 mg
Kálcium

382 mg
Vas

22 mg
Magnézium

467 mg
Foszfor

1634 mg
Nátrium

2378 mg
Réz

2 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

323.2 g
Cukor

57 mg
Élelmi rost

20 mg

Víz

Összesen

1087 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

781 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

25 mg
D vitamin:

430 micro
K vitamin:

104 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

47 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

837 micro
Kolin:

343 mg
Retinol - A vitamin:

708 micro
α-karotin

32 micro
β-karotin

769 micro
β-crypt

233 micro
Likopin

17514 micro
Lut-zea

1797 micro

Összesen 2829 kcal

7% Fehérje
20% Szénhidrát
7% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

7 g

Zsír

Összesen

7.3 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

15 mg

Ásványi anyagok

Összesen

313.5 g
Cink

0 mg
Szelén

20 mg
Kálcium

23 mg
Vas

1 mg
Magnézium

28 mg
Foszfor

98 mg
Nátrium

142 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

19.4 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

65.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

47 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

26 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

50 micro
Kolin:

21 mg
Retinol - A vitamin:

42 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

46 micro
β-crypt

14 micro
Likopin

1049 micro
Lut-zea

108 micro

Összesen 170 kcal

Elkészítés

A tonhalas tésztához

A tűzálló tálba (lehetőleg olyant válasszunk, aminek van fedele), amiben sütni fogjuk, beleöntjük a tésztát (szárazon, főtlen állapotában). A tonhalat olajostól hozzáadjuk, mehet rá a kukorica, a fűszerek és az összenyomott fokhagyma is. A paradicsomlevet is ráöntjük.
Közben bekapcsoljuk a sütőt.
A mártáshoz a margarint felolvasztjuk, a liszttel rántást készítünk, majd apránként hozzáadjuk a szójatejet és csomómentesre keverjük. Az egészet ráöntjük a tésztára, összekeverjük, és mehet a sütőbe. (Én a ketchupot és némi tejet még menet közben adtam hozzá, mert a úgy tűnt, hogy a tészta felitta az összes folyadékot, vagy a liszt volt több, mint kellett volna. Így jó szaftos, mártásos lett a végére, de szerintem így volt tökéletes!)

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 5 p
Sütés ideje: 60 p
Sütés hőfoka: 220 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

Nem volt kedvem boltba menni bevásárolni, és sokat a tűzhely mellett állni, viszont a hagyományos főtt tésztát már kicsit unom, így összeszedtem amit itthon találtam, és ez lett belőle!

Hasonló receptek

Összes rakott tészta

"Bolánói" rakottas

Tejfölös-sonkás rakott tészta

Sonkás tészta - házi készítésű tésztából

Milánói - ahogy Bree készíti

Sült tojásos tészta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

húsos tészta

Szuperzöld csirkés tészta - 30 perc alatt

Ha szeretnél egy igazán zöld, fehérjedús és mégis krémes tésztát, ez a recept neked szól! A fodros kel, a cottage cheese és a citrom frissessége szuperül passzol a szaftos csirkéhez, ...

Hering András

húsos tészta

Sonkás tészta sütőben sütve

A legjobb családokban is megesik, hogy marad a húsvéti sonkából pár szelet. És míg hidegen is megehetnénk a húst, jobb, ha felhasználjuk különböző ízes ebédek készítéséhez. A ...

Lakos Benedek

rakott tészta

Lazacos rakott tészta

Lazac sosem volt még ennyire megérős, mint ebben a szaftos rakott tésztában. Könnyed krémességével tökéletesen ellensúlyozza majd az ünnepi asztalra pakolt nehezebbnél nehezebb ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept