Tonhalas rántotta 2. - salátával
NS
4adag
Idő
20p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
- 1 közepes fej vöröshagyma
- 2 ek olívaolaj
- 1 közepes db piros kaliforniai paprika
- 2 dkg sűrített paradicsom
- 160 g tonhalkonzerv
- só ízlés szerint
- bors ízlés szerint
- 4 db tojás
- 25 dkg salátakeverék
- 1 teáskanál balzsamecet (ízlés szerint)
- 16 dkg sajt
Tápanyag és kalória
356
Kalória
29g
Fehérje
7.7g
Szénhidrát
23.5g
Zsír
204.1g
Víz
236.4g
Koleszterin
2.2g
Élelmi rost
4.5g
Cukor
- Egy adagban
- 4 adagban
- 100 grammban
- 11% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 9% Zsír
-
23g vöröshagyma
8 kcal
-
4g olívaolaj
35 kcal
-
58g piros kaliforniai paprika
12 kcal
-
5g sűrített paradicsom
4 kcal
-
40g tonhalkonzerv
79 kcal
-
0g só
0 kcal
-
0g bors
0 kcal
-
55g tojás
69 kcal
-
63g salátakeverék
8 kcal
-
0g balzsamecet
0 kcal
-
40g sajt
141 kcal
Összesen 356 kcal
- 11% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 9% Zsír
-
90g vöröshagyma
33 kcal
-
16g olívaolaj
141 kcal
-
230g piros kaliforniai paprika
49 kcal
-
20g sűrített paradicsom
16 kcal
-
160g tonhalkonzerv
317 kcal
-
0g só
0 kcal
-
0g bors
0 kcal
-
220g tojás
277 kcal
-
250g salátakeverék
33 kcal
-
0g balzsamecet
0 kcal
-
160g sajt
563 kcal
Összesen 1429 kcal
- 11% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 9% Zsír
-
7.9g vöröshagyma
3 kcal
-
1.4g olívaolaj
12 kcal
-
20.1g piros kaliforniai paprika
4 kcal
-
1.7g sűrített paradicsom
1 kcal
-
14g tonhalkonzerv
28 kcal
-
0g só
0 kcal
-
0g bors
0 kcal
-
19.2g tojás
24 kcal
-
21.8g salátakeverék
3 kcal
-
0g balzsamecet
0 kcal
-
14g sajt
49 kcal
Összesen 124 kcal
Tápanyagtartalom
- Egy adagban
- 4 adagban
- 100 grammban
- 11% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 9% Zsír
- 77% Víz
TOP ásványi anyagok
- Nátrium
- Foszfor
- Kálcium
- Szelén
- Magnézium
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- E vitamin:
- β-karotin
Fehérje
-
Összesen
29 g
Zsír
-
Összesen
23.5 g
-
Telített zsírsav
9 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
-
Koleszterin
236 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
1291.9 g
-
Cink
2 mg
-
Szelén
52 mg
-
Kálcium
324 mg
-
Vas
3 mg
-
Magnézium
46 mg
-
Foszfor
407 mg
-
Nátrium
458 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
0 mg
Szénhidrát
-
Összesen
7.7 g
-
Cukor
4 mg
-
Élelmi rost
2 mg
Víz
-
Összesen
204.1 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
394 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
2 micro
-
E vitamin:
3 mg
-
C vitamin:
65 mg
-
D vitamin:
156 micro
-
K vitamin:
88 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
104 micro
-
Kolin:
171 mg
-
Retinol - A vitamin:
212 micro
-
α-karotin
11 micro
-
β-karotin
2064 micro
-
β-crypt
235 micro
-
Likopin
1438 micro
-
Lut-zea
1033 micro
Összesen 356 kcal
- 11% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 9% Zsír
- 77% Víz
TOP ásványi anyagok
- Nátrium
- Foszfor
- Kálcium
- Szelén
- Magnézium
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- E vitamin:
- β-karotin
Fehérje
-
Összesen
116 g
Zsír
-
Összesen
94 g
-
Telített zsírsav
38 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
38 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
12 g
-
Koleszterin
946 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
5167.4 g
-
Cink
9 mg
-
Szelén
207 mg
-
Kálcium
1296 mg
-
Vas
11 mg
-
Magnézium
183 mg
-
Foszfor
1629 mg
-
Nátrium
1830 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
1 mg
Szénhidrát
-
Összesen
30.7 g
-
Cukor
18 mg
-
Élelmi rost
9 mg
Víz
-
Összesen
816.5 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
1577 micro
-
B6 vitamin:
1 mg
-
B12 Vitamin:
8 micro
-
E vitamin:
10 mg
-
C vitamin:
261 mg
-
D vitamin:
623 micro
-
K vitamin:
352 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
24 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
415 micro
-
Kolin:
685 mg
-
Retinol - A vitamin:
847 micro
-
α-karotin
44 micro
-
β-karotin
8258 micro
-
β-crypt
942 micro
-
Likopin
5753 micro
-
Lut-zea
4131 micro
Összesen 1429 kcal
- 11% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 9% Zsír
- 77% Víz
TOP ásványi anyagok
- Nátrium
- Foszfor
- Kálcium
- Szelén
- Magnézium
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- E vitamin:
- β-karotin
Fehérje
-
Összesen
10.1 g
Zsír
-
Összesen
8.2 g
-
Telített zsírsav
3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
-
Koleszterin
83 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
450.9 g
-
Cink
1 mg
-
Szelén
18 mg
-
Kálcium
113 mg
-
Vas
1 mg
-
Magnézium
16 mg
-
Foszfor
142 mg
-
Nátrium
160 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
0 mg
Szénhidrát
-
Összesen
2.7 g
-
Cukor
2 mg
-
Élelmi rost
1 mg
Víz
-
Összesen
71.3 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
138 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
1 micro
-
E vitamin:
1 mg
-
C vitamin:
23 mg
-
D vitamin:
54 micro
-
K vitamin:
31 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
36 micro
-
Kolin:
60 mg
-
Retinol - A vitamin:
74 micro
-
α-karotin
4 micro
-
β-karotin
721 micro
-
β-crypt
82 micro
-
Likopin
502 micro
-
Lut-zea
360 micro
Összesen 124 kcal
Elkészítés
- A hagymát felaprítjuk, és serpenyőben kevés olívaoljaon dinszteljük.
- A paprikát is felvágjuk (apróra), majd a hagymához adjuk, és puhára dinszteljük.
- Hozzáadjuk a sűrített paradicsomot és a tonhalat, sót, borsot.
- A tojásokat felverjük, sózzuk, borsozzuk, majd a tonhalas ragura öntjük.
- Tegyünk a serpenyőre fedőt, és addig süssük, amíg nem szilárdul meg a tojás.
- A kész omlettet kihűtjük, majd felvágjuk, és a salátával összekeverjük, amire előtte egy kis balzsamecetet és olívaolajat öntöttünk (elhagyható).
- Tálaláskor reszelt sajtot szórunk a salátára.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 10 p
- Főzés ideje: 10 p
Könnyű ebéd vagy vacsora is lehet.
Hasonló receptek
Tonhalsaláta Brigi konyhájából
Hozzávalók
Elkészítés
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Hasonló kategóriák
További receptek
Sültzöldségtál pirított lencsével és tahinis joghurttal
A mediterrán étrend jó inspiráció lehet a változókori étkezéshez is: ebben a receptben sült zöldségek találkoznak krémes tahinis joghurttal és fűszeresre pirított lencsével, így ...
Tízperces eper-spárga saláta
A tavasz két legcsodásabb alapanyaga került most egy kirobbanóan friss és végtelenül egyszerű salátába, ami cakumpakk 10 perc alatt elkészül. Gyakorlatilag annyira egyszerű műveletről ...
Tavaszidéző tonhalsaláta
Ha a nagyböjt alatt nem akarsz unalmas ételeket fogyasztani, akkor ez a tökéletes recept: friss, ropogós zöldségek, szaftos tonhal és a jóllakottságérzet kedvéért egy adag puha lencse. ...
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept