egytálételek omlett

Tonhalas rántotta 3. - chilis

Hoprik ferencné

Hoprik ferencné

2adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 70 g tonhalkonzerv
• 4 db tojás
• 1 közepes fej vöröshagyma
• 3 gerezd fokhagyma
• 2 ek tejföl
• 2 ek olívaolaj (vagy napraforgó olaj)
• 1 db chili
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 0.5 teáskanál lestyán

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

340

Kalória

23.5g

Fehérje

6.8g

Szénhidrát

24g

Zsír

148.1g

Víz

378.2g

Koleszterin

781.2mg

Élelmi rost

2.8g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 12% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 12% Zsír

• 35g tonhalkonzerv

  69 kcal

• 110g tojás

  138 kcal

• 45g vöröshagyma

  16 kcal

• 5g fokhagyma

  6 kcal

• 20g tejföl

  40 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 0g chili

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g lestyán

  0 kcal

Összesen 340 kcal

• 12% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 12% Zsír

• 70g tonhalkonzerv

  139 kcal

• 220g tojás

  277 kcal

• 90g vöröshagyma

  33 kcal

• 9g fokhagyma

  12 kcal

• 40g tejföl

  79 kcal

• 16g olívaolaj

  141 kcal

• 0g chili

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g lestyán

  0 kcal

Összesen 681 kcal

• 12% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 12% Zsír

• 15.7g tonhalkonzerv

  31 kcal

• 49.4g tojás

  62 kcal

• 20.2g vöröshagyma

  7 kcal

• 2g fokhagyma

  3 kcal

• 9g tejföl

  18 kcal

• 3.6g olívaolaj

  32 kcal

• 0g chili

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g lestyán

  0 kcal

Összesen 153 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 12% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 12% Zsír
• 73% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  23.5 g

Zsír

• Összesen

  24 g

• Telített zsírsav

  7 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  11 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  378 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  813.1 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  58 mg

• Kálcium

  96 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  30 mg

• Foszfor

  334 mg

• Nátrium

  292 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  6.8 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  148.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  188 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  4 mg

• D vitamin:

  174 micro

• K vitamin:

  21 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  5 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  56 micro

• Kolin:

  302 mg

• Retinol - A vitamin:

  187 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  6 micro

• β-crypt

  9 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  490 micro

Összesen 340 kcal

• 12% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 12% Zsír
• 73% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  47.1 g

Zsír

• Összesen

  48 g

• Telített zsírsav

  13 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  23 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  8 g

• Koleszterin

  756 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1626.3 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  116 mg

• Kálcium

  192 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  59 mg

• Foszfor

  668 mg

• Nátrium

  583 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  13.6 g

• Cukor

  6 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  296.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  375 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  3 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  9 mg

• D vitamin:

  347 micro

• K vitamin:

  42 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  9 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  113 micro

• Kolin:

  604 mg

• Retinol - A vitamin:

  374 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  11 micro

• β-crypt

  18 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  980 micro

Összesen 681 kcal

• 12% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 12% Zsír
• 73% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  10.6 g

Zsír

• Összesen

  10.8 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  5 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  170 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  365.5 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  26 mg

• Kálcium

  43 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  13 mg

• Foszfor

  150 mg

• Nátrium

  131 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  3.1 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  0 mg

Víz

• Összesen

  66.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  84 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  2 mg

• D vitamin:

  78 micro

• K vitamin:

  9 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  25 micro

• Kolin:

  136 mg

• Retinol - A vitamin:

  84 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  3 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  220 micro

Összesen 153 kcal

Elkészítés

1. Az olajon a kockára vágott vöröshagymát megpároljuk.
2. A tojásokat sóval, borssal, a tejföllel, a lestyánnal jól felverjük.
3. Közben a tonhalról leszűrjük az olajat.
4. A fokhagymát és a chilit apróra vágjuk, és a vöröshagymához adjuk.
5. Beletesszük a tonhalat, kicsit átforgatjuk, és ráöntjük a felvert tojást.
6. Ízlés szerint megsütjük, mint egy sima rántottát.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 20 p

Azért szoktam az olajat leszűrni a tonhalról, mert nem szeretjük, ha túl olajos. Így az én kis gyenge gyomromnak is megfelel. Aki nem szereti csípőset, az ne tegyen bele chilit.

Hasonló receptek

Összes omlett

Frittata krumplival

Omlett 15. - lilahagymás, baconös

Rántotta kert javából

Tojásrántotta zöldborsóval

Rántotta ahogy Évi néni készíti

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• rizses hús
• dödölle
• töltött káposzta
• paella
• sajtos egytálétel

További receptek

rizses hús

Egyedényes kókuszos-csirkés rizs

Ez az egyedényes kókuszos-csirkés rizs igazi megmentő a rohanós napokon, amikor valami finomat ennél, de nincs kedved órákig a konyhában állni. Egyetlen lábasban készül, mégis gazdag, ...

Hankusz Sára

töltött káposzta

Töltött káposzta dagadóból

A töltött káposzta az az étel, ami minden évben elkészül legalább egyszer, és ha csak egyszer készül, akkor minden bizonnyal a karácsonyi ünnepek idején. Ez a változat ugyan ...

Simon Gábor

töltött káposzta

Szabolcsi töltött káposzta ízesen

Ha imádjátok a töltött káposztát, de paradicsomosan még nem próbáltátok ki, akkor készítsétek el Árpi szabolcsi verzióját! Nála ugyanis a káposztába betöltött hús szaftos és ...

Pikács Árpád

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept