Nosalty logó

Tonhalas reggeli kuszkuszháromszöggel

Name: Tonhalas reggeli kuszkuszháromszöggel
Prep time: 20 min
Cook time: 10 min
Total time: 30 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 30 g Kuszkusz; 60 ml Víz; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Fekete bors; 1 db Tojás; 100 g Tofu vagy túró; 20 g Zabpehelyliszt vagy más sütőliszt; 50 g Tonhalkonzerv lecsepegtetve; 1 db Kockasajt vagy helyette 1 evőkanál joghurt

2adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Kuszkusz háromszög

30 g kuszkusz
60 ml víz
só ízlés szerint
fekete bors ízlés szerint
1 db tojás
100 g tofu (vagy túró)
20 g zabpehelyliszt (vagy más sütőliszt)

Tonhalkrém

50 g tonhalkonzerv (lecsepegtetve)
1 db kockasajt (vagy helyette 1 evőkanál joghurt)

Tápanyag és kalória

281

Kalória

22.7g

Fehérje

22g

Szénhidrát

11.7g

Zsír

100.4g

Víz

94.5g

Koleszterin

2.6g

Élelmi rost

594.5mg

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

15% Fehérje
14% Szénhidrát
8% Zsír

Kuszkusz háromszög

15g kuszkusz

56 kcal
30g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
28g tojás

35 kcal
50g tofu

72 kcal
10g zabpehelyliszt

40 kcal

Tonhalkrém

25g tonhalkonzerv

50 kcal
9g kockasajt

28 kcal

Összesen 281 kcal

15% Fehérje
14% Szénhidrát
8% Zsír

Kuszkusz háromszög

30g kuszkusz

113 kcal
60g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
55g tojás

69 kcal
100g tofu

144 kcal
20g zabpehelyliszt

81 kcal

Tonhalkrém

50g tonhalkonzerv

99 kcal
17g kockasajt

57 kcal

Összesen 563 kcal

15% Fehérje
14% Szénhidrát
8% Zsír

Kuszkusz háromszög

9g kuszkusz

34 kcal
18.1g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
16.6g tojás

21 kcal
30.1g tofu

43 kcal
6g zabpehelyliszt

24 kcal

Tonhalkrém

15.1g tonhalkonzerv

30 kcal
5.1g kockasajt

17 kcal

Összesen 169 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

15% Fehérje
14% Szénhidrát
8% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

22.7 g

Zsír

Összesen

11.7 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

95 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2215.5 g
Cink

2 mg
Szelén

39 mg
Kálcium

368 mg
Vas

3 mg
Magnézium

61 mg
Foszfor

291 mg
Nátrium

1450 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

22 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

100.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

44 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

87 micro
K vitamin:

11 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

33 micro
Kolin:

81 mg
Retinol - A vitamin:

44 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

140 micro

Összesen 281 kcal

15% Fehérje
14% Szénhidrát
8% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

45.4 g

Zsír

Összesen

23.4 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

189 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4431 g
Cink

4 mg
Szelén

77 mg
Kálcium

737 mg
Vas

5 mg
Magnézium

122 mg
Foszfor

583 mg
Nátrium

2901 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

43.9 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

200.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

89 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

174 micro
K vitamin:

23 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

67 micro
Kolin:

163 mg
Retinol - A vitamin:

89 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

279 micro

Összesen 563 kcal

15% Fehérje
14% Szénhidrát
8% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

13.7 g

Zsír

Összesen

7 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

57 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1334.6 g
Cink

1 mg
Szelén

23 mg
Kálcium

222 mg
Vas

2 mg
Magnézium

37 mg
Foszfor

176 mg
Nátrium

874 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

13.2 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

60.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

27 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

52 micro
K vitamin:

7 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

20 micro
Kolin:

49 mg
Retinol - A vitamin:

27 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

84 micro

Összesen 169 kcal

Elkészítés

Kuszkusz háromszög

Bermuda szendvicssütő szükséges az elkészítéshez.
A kuszkuszt kétszeres mennyiségű (lehet egy kicsit kevesebb), forrásban lévő vízzel nyakon öntjük, sózzuk, borsozzuk, és letakarjuk pár percre. A kész kuszkuszhoz adjuk a többi hozzávalót, és jól összekeverjük. Lehet dúsítani sajttal vagy felvágottal, ki mivel szeretné, ez csak egy alaprecept.
Kikenjünk egy kis vajjal vagy olívaolajjal a szendvicssütőt, előmelegítjük, majd beletöltjük az elkészített egyveleget. Négy db háromszöget fogunk kapni. Körülbelül 10 percig sütjük, de lehet közben nézegetni, amikor barnul akkor jó. Ha kész, tálalhatjuk is.

Tonhalkrém

A lecsöpögtetett tonhalat összekeverjük vagy egy kockasajttal, vagy joghurttal, ki mivel szereti. Ha sótlan volt a konzerv, akkor ízesítsük. Lehet hozzáadni bazsalikomot, olasz fűszerkeveréket... A feta sajt, olívabogyó és a paradicsom jól illik ehhez a reggelihez.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 10 p

Csak, hogy jól induljon a nap. :-)

Hasonló receptek

Összes halkrém

Tonhalas fetakrém

Vajas-citromos szardíniakrém

Halas krém Husitól

Snidlinges halkrém - hideg szendvicskrém

Legfinomabb tonhalkrém

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

házi vaj

Retekvaj

Ez a retek vaj lesz a pirítósotok új kedvence.

Gerzsenyi Flóra

padlizsánkrém

Zaalouk, a marokkói padlizsánkrém

Ezt a paprikás padlizsánkrémet marokkóban szinte bármilyen étteremben megkóstolhatjuk és csalódni sosem fogunk. Berber neve ⵣⴰⵄⵍⵓⴽ , arabul pedig زعلوك , és bár sokféle ...

Rosanics Petra

házi vaj

Növényi vaj

Egy tejfehérje érzékeny vagy vegán sokszor álmodozik a vajról. Akár pirítóson, akár főzéshez vagy sütéshez elengedhetetlen. Ha most mással próbálkoznál, mint a bolti margarin, akkor ...

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept