egytálételek zöldséges egytálétel

Tonhalas "rizottó" hajdinából

Művészlélek

Művészlélek

1adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 30 g hajdina
• 65 g tonhalkonzerv (1 konzervnyi)
• 50 g zöldborsó-kukorica zöldségkeverék
• 0.6 dl víz
• só ízlés szerint

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

273

Kalória

24.9g

Fehérje

26g

Szénhidrát

6.9g

Zsír

101.8g

Víz

11.7g

Koleszterin

5.5g

Élelmi rost

2g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 16% Fehérje
• 16% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 30g hajdina

  103 kcal

• 65g tonhalkonzerv

  129 kcal

• 50g zöldborsó-kukorica zöldségkeverék

  41 kcal

• 60g víz

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 273 kcal

• 16% Fehérje
• 16% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 30g hajdina

  103 kcal

• 65g tonhalkonzerv

  129 kcal

• 50g zöldborsó-kukorica zöldségkeverék

  41 kcal

• 60g víz

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 273 kcal

• 16% Fehérje
• 16% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 14.6g hajdina

  50 kcal

• 31.7g tonhalkonzerv

  63 kcal

• 24.4g zöldborsó-kukorica zöldségkeverék

  20 kcal

• 29.3g víz

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 133 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 16% Fehérje
• 16% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 64% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:
• D vitamin:

Fehérje

• Összesen

  24.9 g

Zsír

• Összesen

  6.9 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  12 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  740.6 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  52 mg

• Kálcium

  16 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  90 mg

• Foszfor

  306 mg

• Nátrium

  273 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  26 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  6 mg

Víz

• Összesen

  101.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  15 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  0 mg

• D vitamin:

  175 micro

• K vitamin:

  29 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  10 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  12 micro

• Kolin:

  19 mg

• Retinol - A vitamin:

  15 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  0 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  0 micro

Összesen 273 kcal

• 16% Fehérje
• 16% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 64% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:
• D vitamin:

Fehérje

• Összesen

  24.9 g

Zsír

• Összesen

  6.9 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  12 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  740.6 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  52 mg

• Kálcium

  16 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  90 mg

• Foszfor

  306 mg

• Nátrium

  273 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  26 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  6 mg

Víz

• Összesen

  101.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  15 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  0 mg

• D vitamin:

  175 micro

• K vitamin:

  29 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  10 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  12 micro

• Kolin:

  19 mg

• Retinol - A vitamin:

  15 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  0 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  0 micro

Összesen 273 kcal

• 16% Fehérje
• 16% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 64% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:
• D vitamin:

Fehérje

• Összesen

  12.2 g

Zsír

• Összesen

  3.3 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  6 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  361.3 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  25 mg

• Kálcium

  8 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  44 mg

• Foszfor

  149 mg

• Nátrium

  133 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  12.7 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  49.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  7 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  0 mg

• D vitamin:

  85 micro

• K vitamin:

  14 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  5 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  6 micro

• Kolin:

  9 mg

• Retinol - A vitamin:

  7 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  0 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  0 micro

Összesen 133 kcal

Elkészítés

1. A hajdinát ajánlatos már előző nap vízbe áztatni. Vagy legalábbis az étel elkészítése előtt pár órával vízbe dobni.
2. A hajdinát sós vízben megfőzzük, majd amint elkészül, hozzáadjuk a halat és a zöldséget is.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Főzés ideje: 25 p

Diéta idején sem kell lemondani a jó dolgokról. Egy kis kreativitással pár perc alatt össze lehet dobni bármilyen újragondolt ételt. Aki esetleg arra vetemedne, hogy kipróbálja ezt a kis hajdinás huncutságot, annak nagyon jó étvágyat kívánok hozzá! :)

Hasonló receptek

Összes zöldséges egytálétel

Shakshuka Petrától

Vegyes sült zöldség barna rizzsel

Zölborsós egytál lencsével

Sütőtökös kelkáposzta kolbásszal

Zöld-sárga egytálétel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• lecsó
• rakott káposzta
• vega fasírt
• paprikás krumpli
• muszaka

További receptek

zöldséges egytálétel

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...

Fekete Melinda

zöldséges egytálétel

Babcurry villámgyorsan

A curry az egyik legváltozatosabban elkészíthető egytálétel, amely nemcsak húsokkal működik, hanem mindenféle zöldségnek is remekül áll. Ezúttal két doboz konzervbabból varázsoltunk ...

Rosanics Petra

paprikás krumpli

Paprikás krumpli hagyományosan elkészítve

A paprikás krumpli a magyar konyha egyik remekműve: puha, ízes, szaftos és kellemesen füstös. Akár szabadtéren, akár a konyhában, az elkészítése egyáltalán nem időigényes, és nem is ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplis tészta

Hagyományos krumplis tészta

A krumplis tészta az egyik legegyszerűbb étel. Elég olcsó és finom egyben.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept