saláta halsaláta

Tonhalas rizskupola

Audrey

Audrey

4adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 250 g rizs
• 320 g tonhalkonzerv (olajos)
• 340 g csemegekukorica
• 120 g fekete olajbogyó
• 4 közepes db újhagyma (ha nincs lilahagymát is használhatunk)
• 3 ek olívaolaj
• 0.3 citromból nyert citromlé
• petrezselyem ízlés szerint
• só ízlés szerint

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

562

Kalória

31.4g

Fehérje

71.4g

Szénhidrát

17.4g

Zsír

196.7g

Víz

14.4g

Koleszterin

5.4g

Élelmi rost

6.7g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 10% Fehérje
• 22% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 63g rizs

  224 kcal

• 80g tonhalkonzerv

  158 kcal

• 85g csemegekukorica

  73 kcal

• 30g fekete olajbogyó

  35 kcal

• 92g újhagyma

  18 kcal

• 6g olívaolaj

  53 kcal

• 3g citromlé

  1 kcal

• 0g petrezselyem

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 562 kcal

• 10% Fehérje
• 22% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 250g rizs

  895 kcal

• 320g tonhalkonzerv

  634 kcal

• 340g csemegekukorica

  292 kcal

• 120g fekete olajbogyó

  139 kcal

• 368g újhagyma

  71 kcal

• 24g olívaolaj

  212 kcal

• 10g citromlé

  2 kcal

• 0g petrezselyem

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 2245 kcal

• 10% Fehérje
• 22% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 17.5g rizs

  63 kcal

• 22.3g tonhalkonzerv

  44 kcal

• 23.7g csemegekukorica

  20 kcal

• 8.4g fekete olajbogyó

  10 kcal

• 25.7g újhagyma

  5 kcal

• 1.7g olívaolaj

  15 kcal

• 0.7g citromlé

  0 kcal

• 0g petrezselyem

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 157 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 10% Fehérje
• 22% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 62% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  31.4 g

Zsír

• Összesen

  17.4 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  10 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  14 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1226 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  71 mg

• Kálcium

  80 mg

• Vas

  7 mg

• Magnézium

  83 mg

• Foszfor

  405 mg

• Nátrium

  576 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  71.4 g

• Cukor

  7 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  196.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  59 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  17 mg

• D vitamin:

  215 micro

• K vitamin:

  154 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  14 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  220 micro

• Kolin:

  49 mg

• Retinol - A vitamin:

  18 micro

• α-karotin

  14 micro

• β-karotin

  429 micro

• β-crypt

  98 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1328 micro

Összesen 562 kcal

• 10% Fehérje
• 22% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 62% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  125.7 g

Zsír

• Összesen

  69.7 g

• Telített zsírsav

  12 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  38 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  15 g

• Koleszterin

  58 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  4903.8 g

• Cink

  8 mg

• Szelén

  285 mg

• Kálcium

  321 mg

• Vas

  28 mg

• Magnézium

  332 mg

• Foszfor

  1621 mg

• Nátrium

  2303 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  4 mg

Szénhidrát

• Összesen

  285.6 g

• Cukor

  27 mg

• Élelmi rost

  21 mg

Víz

• Összesen

  786.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  235 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  7 micro

• E vitamin:

  10 mg

• C vitamin:

  70 mg

• D vitamin:

  861 micro

• K vitamin:

  615 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  2 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  57 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  880 micro

• Kolin:

  197 mg

• Retinol - A vitamin:

  74 micro

• α-karotin

  54 micro

• β-karotin

  1718 micro

• β-crypt

  391 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  5314 micro

Összesen 2245 kcal

• 10% Fehérje
• 22% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 62% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  8.8 g

Zsír

• Összesen

  4.9 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  4 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  342.4 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  20 mg

• Kálcium

  22 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  23 mg

• Foszfor

  113 mg

• Nátrium

  161 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  19.9 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  54.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  16 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  5 mg

• D vitamin:

  60 micro

• K vitamin:

  43 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  61 micro

• Kolin:

  14 mg

• Retinol - A vitamin:

  5 micro

• α-karotin

  4 micro

• β-karotin

  120 micro

• β-crypt

  27 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  371 micro

Összesen 157 kcal

Elkészítés

1. Sós vízben főzzük meg a rizst, majd hagyjuk kihűlni.
2. Vágjuk karikákra az újhagymát, félbe az olívabogyókat, és csepegtessük le a kukorica és tonhal konzervek levét.
3. Forgassuk össze a rizst a tonhallal, kukoricával, hagymával és olívabogyóval. Keverjük hozzá az olívaolajat (vagy akár a tonhal olaját is ráönthetjük). Az olajra azért van szükség, mert különben nagyon száraz lenne.
4. Ízlés szerint facsarjunk rá citromlevet, majd tetszés szerint borsozzuk, ha kell még, után sózhatunk, majd megszórhatjuk friss petrezselyemmel (sajnos nekem legutóbb nem volt otthon, ezért a kép készültekor ez lemaradt).

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Főzés ideje: 15 p

Nagyon régóta és nagyon sokszor készítem ezt az egytálételt vacsorára. Gyorsan megvan, egyszerű, nagyon finom, és még egészséges is. :) Ráadásul nagyszerű lehetőség maradék rizs felhasználására.

Hasonló receptek

Összes halsaláta

Tonhalsaláta pirított lenmaggal

Szardínia saláta mokiviki konyhájából

Tonhalsaláta péksüteményhez

Avokádós tonhalsaláta

Mozzarellás tonhalsaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• rukkolasaláta
• reteksaláta
• bulgursaláta
• polipsaláta
• zöldsaláta

További receptek

halsaláta

Tavaszidéző tonhalsaláta

Ha a nagyböjt alatt nem akarsz unalmas ételeket fogyasztani, akkor ez a tökéletes recept: friss, ropogós zöldségek, szaftos tonhal és a jóllakottságérzet kedvéért egy adag puha lencse. ...

Fekete Melinda

bulgursaláta

Zöldséges buddha bowl

Januárban sokan átállnak az egészségesebb étkezésre, a nehéz ételekkel teli december után. Most hoztunk egy szuper színes, nagyon finom és roppant egyszerű receptet, ami ráadásul ...

Nosalty

zöldsaláta

Pitypang és paradicsomsaláta

Egészséges ízrobbanás, remek utóíz! Pitypang helyett rukkolával is elkészíthetitek ezt az üde salátát!

BioValue

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept