szendvics tortilla

Tonhalas-rukkolás-ketchupos quesadilla

Gonoszka1

Gonoszka1

3adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 6 db tortilla lap
• 160 g tonhalkonzerv
• 12 dkg trappista sajt (reszelt)
• 120 g ketchup
• 3 dkg rukkola
• 1 marék bazsalikom (friss)
• bors ízlés szerint
• só ízlés szerint
• 6 teáskanál napraforgó olaj

• nagyon gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

622

Kalória

32.8g

Fehérje

56.1g

Szénhidrát

29.5g

Zsír

111.8g

Víz

58.8g

Koleszterin

3g

Élelmi rost

9g

Cukor

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 14% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 13% Zsír

• 80g tortilla lap

  260 kcal

• 53g tonhalkonzerv

  106 kcal

• 40g trappista sajt

  141 kcal

• 40g ketchup

  40 kcal

• 10g rukkola

  3 kcal

• 4g bazsalikom

  1 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 8g napraforgó olaj

  71 kcal

Összesen 622 kcal

• 14% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 13% Zsír

• 240g tortilla lap

  780 kcal

• 160g tonhalkonzerv

  317 kcal

• 120g trappista sajt

  422 kcal

• 120g ketchup

  121 kcal

• 30g rukkola

  8 kcal

• 12g bazsalikom

  3 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 24g napraforgó olaj

  212 kcal

Összesen 1863 kcal

• 14% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 13% Zsír

• 34g tortilla lap

  110 kcal

• 22.7g tonhalkonzerv

  45 kcal

• 17g trappista sajt

  60 kcal

• 17g ketchup

  17 kcal

• 4.2g rukkola

  1 kcal

• 1.7g bazsalikom

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 3.4g napraforgó olaj

  30 kcal

Összesen 263 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 14% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 13% Zsír
• 49% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Likopin
• E vitamin:
• C vitamin:

Fehérje

• Összesen

  32.8 g

Zsír

• Összesen

  29.5 g

• Telített zsírsav

  10 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  12 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  6 g

• Koleszterin

  59 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2069.4 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  65 mg

• Kálcium

  327 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  59 mg

• Foszfor

  427 mg

• Nátrium

  1184 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  56.1 g

• Cukor

  9 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  111.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  171 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  4 mg

• D vitamin:

  152 micro

• K vitamin:

  54 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  10 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  124 micro

• Kolin:

  29 mg

• Retinol - A vitamin:

  137 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  406 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  4825 micro

• Lut-zea

  646 micro

Összesen 622 kcal

• 14% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 13% Zsír
• 49% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Likopin
• E vitamin:
• C vitamin:

Fehérje

• Összesen

  98.4 g

Zsír

• Összesen

  88.4 g

• Telített zsírsav

  30 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  36 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  17 g

• Koleszterin

  176 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  6208.3 g

• Cink

  7 mg

• Szelén

  196 mg

• Kálcium

  982 mg

• Vas

  12 mg

• Magnézium

  178 mg

• Foszfor

  1281 mg

• Nátrium

  3551 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  168.4 g

• Cukor

  27 mg

• Élelmi rost

  9 mg

Víz

• Összesen

  335.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  513 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  5 micro

• E vitamin:

  14 mg

• C vitamin:

  12 mg

• D vitamin:

  456 micro

• K vitamin:

  161 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  30 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  373 micro

• Kolin:

  86 mg

• Retinol - A vitamin:

  412 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  1218 micro

• β-crypt

  6 micro

• Likopin

  14474 micro

• Lut-zea

  1938 micro

Összesen 1863 kcal

• 14% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 13% Zsír
• 49% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Likopin
• E vitamin:
• C vitamin:

Fehérje

• Összesen

  13.9 g

Zsír

• Összesen

  12.5 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  5 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  25 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  879.4 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  28 mg

• Kálcium

  139 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  25 mg

• Foszfor

  181 mg

• Nátrium

  503 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  23.9 g

• Cukor

  4 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  47.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  73 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  2 mg

• D vitamin:

  65 micro

• K vitamin:

  23 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  53 micro

• Kolin:

  12 mg

• Retinol - A vitamin:

  58 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  173 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  2050 micro

• Lut-zea

  274 micro

Összesen 263 kcal

Elkészítés

1. A tonhalról leöntjük az olajat, és egy tálba tesszük. Villával összetörjük.
2. Hozzáadjuk a lereszelt sajtot, a ketchupot. Összekeverjük. Hozzáadjuk a leöblített, leszárított rukkolát és bazsalikomot. Sózzuk, borsozzuk. Jól összekeverjük.
3. Egy serpenyőbe teszünk 1tk olajat, bekenjük vele a serpenyőt. Felforrósítjuk, és beleteszünk egy tortilla lapot. Megsütjük, megfordítjuk, és az egyik felére halmozzuk a töltelék 1/6-át. Ráhajtjuk a másik felét, és egy lapáttal meglapítgatjuk. Ha megsült átfordítjuk, és ezt is megsütjük. (Tortilla laponként a sütés kb 2-3 perc.)
4. A többi tortilla lapot is így készítjük el. Forrón tálaljuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 15 p

Nagyon szeretem a quesadillát, és eddig még paradicsomosan soha nem készítettem. Most így is kipróbáltam, és nagyon finom paradicsomosan is, így gyorsan elfogyott.

Hasonló receptek

Összes tortilla

Tekercs rántotta

Tonhal wrap

Reform tortilla

Házi wrap marhahússal

Tortilla csirkesalátával 7. - teljes kiőrlésű

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• szendvicskülönlegességek
• hagyományos szendvics
• húsos szendvics
• csirkés szendvics
• melegszendvics

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept