pizza tonhalas pizza

Tonhalas-spenótos pizza

Nosalty

Nosalty

3adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

közepes

adag

Hozzávalók

Tészta

• 600 g finomliszt (00-ás)
• 1 ek só
• 1 csipet barna cukor
• 1 tasak (11 gr) instant élesztő
• 4 dl víz
• 3 ek olívaolaj

Paradicsomszósz

• 3 ek olívaolaj
• 3 gerezd fokhagyma
• 1 teáskanál oregánó
• 1 teáskanál chilipehely
• 3 dl passzírozott paradicsom (fél üveg)
• 1 marék bazsalikom
• 1 tk só
• 1 csipet barna cukor

Feltét

• 1 ek olívaolaj
• 2 gerezd fokhagyma
• 300 g spenót
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• szerecsendió ízlés szerint
• 375 g mozzarella (3 x 125 g-os csomag)
• 320 g tonhalkonzerv (4 konzerv)

• gyors
• olasz

Tápanyag és kalória

1540

Kalória

84.6g

Fehérje

166.6g

Szénhidrát

58g

Zsír

447g

Víz

118g

Koleszterin

9.6g

Élelmi rost

4.5g

Cukor

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 11% Fehérje
• 22% Szénhidrát
• 8% Zsír

Tészta

• 200g finomliszt

  728 kcal

• 4g só

  0 kcal

• 0g barna cukor

  0 kcal

• 4g instant élesztő

  12 kcal

• 133g víz

  0 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

Paradicsomszósz

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 0g oregánó

  0 kcal

• 0g chilipehely

  0 kcal

• 100g passzírozott paradicsom

  24 kcal

• 4g bazsalikom

  1 kcal

• 2g só

  0 kcal

• 0g barna cukor

  0 kcal

Feltét

• 3g olívaolaj

  24 kcal

• 2g fokhagyma

  3 kcal

• 100g spenót

  17 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 125g mozzarella

  374 kcal

• 107g tonhalkonzerv

  211 kcal

Összesen 1540 kcal

• 11% Fehérje
• 22% Szénhidrát
• 8% Zsír

Tészta

• 600g finomliszt

  2184 kcal

• 11g só

  0 kcal

• 0g barna cukor

  0 kcal

• 11g instant élesztő

  36 kcal

• 400g víz

  0 kcal

• 24g olívaolaj

  212 kcal

Paradicsomszósz

• 24g olívaolaj

  212 kcal

• 9g fokhagyma

  12 kcal

• 0g oregánó

  0 kcal

• 0g chilipehely

  0 kcal

• 300g passzírozott paradicsom

  72 kcal

• 12g bazsalikom

  3 kcal

• 7g só

  0 kcal

• 0g barna cukor

  0 kcal

Feltét

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 6g fokhagyma

  8 kcal

• 300g spenót

  50 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 375g mozzarella

  1121 kcal

• 320g tonhalkonzerv

  634 kcal

Összesen 4615 kcal

• 11% Fehérje
• 22% Szénhidrát
• 8% Zsír

Tészta

• 24.9g finomliszt

  91 kcal

• 0.5g só

  0 kcal

• 0g barna cukor

  0 kcal

• 0.5g instant élesztő

  1 kcal

• 16.6g víz

  0 kcal

• 1g olívaolaj

  9 kcal

Paradicsomszósz

• 1g olívaolaj

  9 kcal

• 0.4g fokhagyma

  1 kcal

• 0g oregánó

  0 kcal

• 0g chilipehely

  0 kcal

• 12.5g passzírozott paradicsom

  3 kcal

• 0.5g bazsalikom

  0 kcal

• 0.3g só

  0 kcal

• 0g barna cukor

  0 kcal

Feltét

• 0.3g olívaolaj

  3 kcal

• 0.2g fokhagyma

  0 kcal

• 12.5g spenót

  2 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 15.6g mozzarella

  47 kcal

• 13.3g tonhalkonzerv

  26 kcal

Összesen 192 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 11% Fehérje
• 22% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 59% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Likopin
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  84.6 g

Zsír

• Összesen

  58 g

• Telített zsírsav

  22 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  25 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  7 g

• Koleszterin

  118 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  6158.5 g

• Cink

  7 mg

• Szelén

  172 mg

• Kálcium

  782 mg

• Vas

  8 mg

• Magnézium

  181 mg

• Foszfor

  1085 mg

• Nátrium

  3920 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  166.6 g

• Cukor

  4 mg

• Élelmi rost

  10 mg

Víz

• Összesen

  447 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  619 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  5 micro

• E vitamin:

  7 mg

• C vitamin:

  29 mg

• D vitamin:

  307 micro

• K vitamin:

  429 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  19 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  303 micro

• Kolin:

  98 mg

• Retinol - A vitamin:

  242 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  4507 micro

• β-crypt

  5 micro

• Likopin

  13895 micro

• Lut-zea

  9069 micro

Összesen 1540 kcal

• 11% Fehérje
• 22% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 59% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Likopin
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  253.8 g

Zsír

• Összesen

  173.9 g

• Telített zsírsav

  66 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  76 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  21 g

• Koleszterin

  354 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  18475.5 g

• Cink

  21 mg

• Szelén

  517 mg

• Kálcium

  2347 mg

• Vas

  23 mg

• Magnézium

  543 mg

• Foszfor

  3255 mg

• Nátrium

  11760 mg

• Réz

  2 mg

• Mangán

  7 mg

Szénhidrát

• Összesen

  499.9 g

• Cukor

  13 mg

• Élelmi rost

  29 mg

Víz

• Összesen

  1340.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1856 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  16 micro

• E vitamin:

  21 mg

• C vitamin:

  88 mg

• D vitamin:

  921 micro

• K vitamin:

  1286 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  2 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  3 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  57 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  910 micro

• Kolin:

  293 mg

• Retinol - A vitamin:

  726 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  13521 micro

• β-crypt

  15 micro

• Likopin

  41685 micro

• Lut-zea

  27208 micro

Összesen 4615 kcal

• 11% Fehérje
• 22% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 59% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Likopin
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  10.5 g

Zsír

• Összesen

  7.2 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  15 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  767.6 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  21 mg

• Kálcium

  98 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  23 mg

• Foszfor

  135 mg

• Nátrium

  489 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  20.8 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  55.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  77 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  4 mg

• D vitamin:

  38 micro

• K vitamin:

  53 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  38 micro

• Kolin:

  12 mg

• Retinol - A vitamin:

  30 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  562 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  1732 micro

• Lut-zea

  1130 micro

Összesen 192 kcal

Elkészítés

Tészta

1. A hozzávalókat egy nagy tálban összegyúrjuk, majd nyújtás előtt kb. fél órát pihentetjük.
2. A tésztát kicsit átdolgozzuk, formázzuk, majd kinyújtsuk. Ebből a mennyiségből 3 pizza jön ki, vagy 4 kisebb.

Paradicsomszósz

1. Gyorsforraló edénybe olívaolajat hevítünk, majd lepirítjuk benne a fokhagymát, az oregánót és a chilit. Mehet hozzá a passzírozott paradicsom, friss bazsalikom, só és a cukor.
2. Kissé összeforraljuk, ízesítjük még, ha kell, majd hagyjuk kihűlni.

Feltét

1. Serpenyőben olívaolajon a fokhagymát kicsit megpirítjuk, ráhalmozzuk a spenótot, és fűszerezzük. Átkeverjük majd éppen csak pár percig "fonnyasztjuk". Felhasználás előtt hagyjuk kihűlni.
2. A kinyújtott pizzákat megkenjük paradicsomszósszal, rákanalazzuk a spenótot és a tonhalat, és gazdagon megszórjuk mozzarellával. Előmelegített sütőben, lehetőség szerint magasabb hőfokon (250-300 °C) 10-12 percig süssük. Érdemes meleg tepsire ráhelyezni a még nyers pizzát, és úgy sütni.
3. Melegen tálaljuk, és akár egy kis citromlével meg is locsolhatjuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 40 p
• Sütés ideje: 10 p
• Sütés hőfoka: 250 °C
• Sütés módja: alul-felül sütés

Ha még nem készítettünk otthon pizzatésztát, akkor kezdjük el. Olcsóbb, jobb, finomabb, és nem mellékesen tudjuk, miből készült. Jelen esetben, erre a pizzára, feltétként fokhagymás spenótlevelek és tonhal került.

Hasonló receptek

Összes tonhalas pizza

Pizza mix -Tonhalas pizza 2.

Pizza Tonno

Pizza Bori konyhájából

Tonhalas pizza

Spenótos-tonhalas pizza

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• török pizza
• húsos pizza
• szalámis pizza
• calzone
• margherita pizza

További receptek

calzone

Autentikus calzone

A calzone igazából a töltött pizza, melyet kedvünk és hűtőnk tartalma szerint ezernyi változatos módon tölthetünk meg. A hagyományos olasz pizzazsebecske ricottával, mozzarellával és ...

Gerzsenyi Flóra

margherita pizza

Klasszikus margherita pizza

Paradicsom, sajt és bazsalikom, na meg persze egy jó loccsintásnyi extra szűz olívaolaj. Csupán ennyi szükséges az egyik legegyszerűbb pizzához, a margheritához.

Simon Gábor

török pizza

Villámgyors török pide

A pide a törökök pitéje, amit mindenféle izgalmas feltétekkel készítenek, és gyakran jellegzetes csónakalakot ölt. Most egy megúszós verziót mutatunk leveles tésztából, amire ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept