Nosalty logó

Tonhalas szendvics

Name: Tonhalas szendvics
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 80 g Tonhalkonzerv olajos; 2 db Főtt tojás; 6 db Salátalevél jégsaláta; 0 ízlés szerint Bors; 1 közepes fej Lilahagyma; 1 ek Majonéz ízlés szerint; 2 db Kifli; 1 db Chili vagy zöld csípőspaprika

Nathan

Tonhalas szendvics

2adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

80 g tonhalkonzerv (olajos)
2 db főtt tojás
6 db salátalevél (jégsaláta)
bors ízlés szerint
1 közepes fej lilahagyma
1 ek majonéz (ízlés szerint)
2 db kifli
1 db chili (vagy zöld csípőspaprika)

Tápanyag és kalória

360

Kalória

24.9g

Fehérje

30.3g

Szénhidrát

15g

Zsír

142.4g

Víz

231g

Koleszterin

1.8g

Élelmi rost

6.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
14% Szénhidrát
7% Zsír

40g tonhalkonzerv

79 kcal
60g főtt tojás

93 kcal
21g salátalevél

3 kcal
0g bors

0 kcal
45g lilahagyma

16 kcal
6g majonéz

29 kcal
50g kifli

140 kcal
0g chili

0 kcal

Összesen 360 kcal

12% Fehérje
14% Szénhidrát
7% Zsír

80g tonhalkonzerv

158 kcal
120g főtt tojás

186 kcal
42g salátalevél

5 kcal
0g bors

0 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
11g majonéz

59 kcal
100g kifli

279 kcal
0g chili

0 kcal

Összesen 720 kcal

12% Fehérje
14% Szénhidrát
7% Zsír

18.1g tonhalkonzerv

36 kcal
27.1g főtt tojás

42 kcal
9.5g salátalevél

1 kcal
0g bors

0 kcal
20.3g lilahagyma

7 kcal
2.5g majonéz

13 kcal
22.6g kifli

63 kcal
0g chili

0 kcal

Összesen 162 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
14% Szénhidrát
7% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

24.9 g

Zsír

Összesen

15 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

231 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1049.2 g
Cink

1 mg
Szelén

63 mg
Kálcium

124 mg
Vas

3 mg
Magnézium

37 mg
Foszfor

297 mg
Nátrium

523 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

30.3 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

142.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

148 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

160 micro
K vitamin:

42 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

99 micro
Kolin:

200 mg
Retinol - A vitamin:

113 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

428 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

473 micro

Összesen 360 kcal

12% Fehérje
14% Szénhidrát
7% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

49.7 g

Zsír

Összesen

30 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

462 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2098.3 g
Cink

3 mg
Szelén

126 mg
Kálcium

248 mg
Vas

7 mg
Magnézium

73 mg
Foszfor

594 mg
Nátrium

1047 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

60.6 g
Cukor

13 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

284.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

296 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

320 micro
K vitamin:

84 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

197 micro
Kolin:

399 mg
Retinol - A vitamin:

225 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

856 micro
β-crypt

12 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

947 micro

Összesen 720 kcal

12% Fehérje
14% Szénhidrát
7% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

11.2 g

Zsír

Összesen

6.8 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

104 mg

Ásványi anyagok

Összesen

473.7 g
Cink

1 mg
Szelén

28 mg
Kálcium

56 mg
Vas

2 mg
Magnézium

17 mg
Foszfor

134 mg
Nátrium

236 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

13.7 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

64.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

67 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

72 micro
K vitamin:

19 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

44 micro
Kolin:

90 mg
Retinol - A vitamin:

51 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

193 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

214 micro

Összesen 162 kcal

Elkészítés

Feltesszük a tojásokat főzni.
Közben a tonhalat lecsöpögtetjük, és egy tálban az aprított lilahagymával, borssal, zöldpaprikával és a majonézzel kikeverjük a tonhalas krémet.
A kifliket bevágjuk, és megkenjük a krémmel őket, majd ha a tojások megfőttek, megpuculjuk őket, és karikákra vágva szintén mehet a krém tetejére, végül salátával tuningoljuk meg.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 10 p

Mostanában boltban kapható verziója adott ihletet hozzá, hogy a saját tonhalas krémemmel elkészítsem ezt a kis finomságot. :)

Hasonló receptek

Összes szendvicskülönlegességek

Reggeli 5 perces szendó

Foltos kutya

Zablepény Júlia konyhájából

Vegaburger csicseriborsóval

Tonhalas szendvics Monique konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept