Nosalty logó

Tonhalas szendvics Monique konyhájából

Name: Tonhalas szendvics Monique konyhájából
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 szelet Kenyér; 10 dkg Tonhalkonzerv; 0 közepes db Lilahagyma; zöld 4 teáskanál Pesto; 2 db Koktélparadicsom; 2 dkg Rukkola 1 marék bármilyen friss saláta; 1 db Citrom; 0 ízlés szerint Só

Monique

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 szelet kenyér
10 dkg tonhalkonzerv
0.3 közepes db lilahagyma
4 teáskanál pesto
2 db koktélparadicsom
2 dkg rukkola (1 marék bármilyen friss saláta)
1 db citrom
só ízlés szerint

Tápanyag és kalória

290

Kalória

21.5g

Fehérje

30.6g

Szénhidrát

9.5g

Zsír

122g

Víz

Koleszterin

Élelmi rost

5.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír

50g kenyér

137 kcal
50g tonhalkonzerv

99 kcal
11g lilahagyma

4 kcal
8g pesto

31 kcal
17g koktélparadicsom

3 kcal
10g rukkola

3 kcal
85g citrom

13 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 290 kcal

11% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír

100g kenyér

274 kcal
100g tonhalkonzerv

198 kcal
23g lilahagyma

8 kcal
16g pesto

62 kcal
34g koktélparadicsom

6 kcal
20g rukkola

5 kcal
170g citrom

26 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 579 kcal

11% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír

21.6g kenyér

59 kcal
21.6g tonhalkonzerv

43 kcal
4.9g lilahagyma

2 kcal
3.5g pesto

13 kcal
7.4g koktélparadicsom

1 kcal
4.3g rukkola

1 kcal
36.8g citrom

6 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 125 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

21.5 g

Zsír

Összesen

9.5 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

9 mg

Ásványi anyagok

Összesen

972.7 g
Cink

1 mg
Szelén

53 mg
Kálcium

101 mg
Vas

3 mg
Magnézium

47 mg
Foszfor

239 mg
Nátrium

528 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

30.6 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

122 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

31 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

29 mg
D vitamin:

135 micro
K vitamin:

37 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

64 micro
Kolin:

30 mg
Retinol - A vitamin:

12 micro
α-karotin

18 micro
β-karotin

221 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

437 micro
Lut-zea

404 micro

Összesen 290 kcal

11% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

43 g

Zsír

Összesen

19 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

18 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1945.3 g
Cink

2 mg
Szelén

105 mg
Kálcium

202 mg
Vas

6 mg
Magnézium

94 mg
Foszfor

479 mg
Nátrium

1056 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

61.2 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

244 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

62 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

57 mg
D vitamin:

269 micro
K vitamin:

73 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

18 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

128 micro
Kolin:

59 mg
Retinol - A vitamin:

23 micro
α-karotin

35 micro
β-karotin

441 micro
β-crypt

18 micro
Likopin

875 micro
Lut-zea

808 micro

Összesen 579 kcal

11% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

9.3 g

Zsír

Összesen

4.1 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

4 mg

Ásványi anyagok

Összesen

420.6 g
Cink

0 mg
Szelén

23 mg
Kálcium

44 mg
Vas

1 mg
Magnézium

20 mg
Foszfor

104 mg
Nátrium

228 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

13.2 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

52.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

13 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

12 mg
D vitamin:

58 micro
K vitamin:

16 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

28 micro
Kolin:

13 mg
Retinol - A vitamin:

5 micro
α-karotin

8 micro
β-karotin

95 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

189 micro
Lut-zea

175 micro

Összesen 125 kcal

Elkészítés

Megpirítjuk a kenyereket.
A pesto szósszal megkenjük a kenyereket.
A halat kicsit összetörjük, és a kenyérre halmozzuk, megsózzuk, egy kis citromot facsarunk rá.
A zöldeket rátesszük a tetejére.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Bármilyen zöldsalátát tehetünk a tetejére, sőt még megspékelhetjük egy kis parmezán sajttal is. Sóz vízben pácolt halat vásároljunk, és barna kenyeret pirítsunk hozzá, amennyiben diétásabb szendvicset szeretnénk készíteni. Jó étvágyat hozzá!

Hasonló receptek

Összes szendvicskülönlegességek

Olasz krémsajtos szendvics

Reggeli 5 perces szendó

Corn dog SPAR konyhájából

Rántott sajtos hamburger

Avokádókrémes toast tükörtojással

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept