Nosalty logó

Tonhalas taco

Gréti

Tonhalas taco

4adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

közepes

adag

Hozzávalók

20 dkg tonhal (filé)
10 dkg salátakeverék
0.5 db piros kaliforniai paprika
1 db póréhagyma (ízlés szerint)
0.5 csokor koriander
1 db chili
1 lime-ból nyert limelé
1 ek szezámmag (fehér és fekete)
1 ek olívaolaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint (frissen őrölt)
1 ek majonéz (ízlés szerint)
10 dkg sajt (szeletelt)

Tápanyag és kalória

228

Kalória

19g

Fehérje

6.5g

Szénhidrát

14.2g

Zsír

119.2g

Víz

49.8g

Koleszterin

1.5g

Élelmi rost

2.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír

50g tonhal

72 kcal
25g salátakeverék

3 kcal
29g piros kaliforniai paprika

6 kcal
50g póréhagyma

13 kcal
4g koriander

1 kcal
0g chili

0 kcal
7g limelé

2 kcal
2g szezámmag

10 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
3g majonéz

15 kcal
25g sajt

88 kcal

Összesen 228 kcal

12% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír

200g tonhal

288 kcal
100g salátakeverék

13 kcal
115g piros kaliforniai paprika

25 kcal
200g póréhagyma

54 kcal
15g koriander

3 kcal
0g chili

0 kcal
28g limelé

7 kcal
7g szezámmag

40 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
11g majonéz

59 kcal
100g sajt

352 kcal

Összesen 912 kcal

12% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír

25.5g tonhal

37 kcal
12.8g salátakeverék

2 kcal
14.7g piros kaliforniai paprika

3 kcal
25.5g póréhagyma

7 kcal
1.9g koriander

0 kcal
0g chili

0 kcal
3.6g limelé

1 kcal
0.9g szezámmag

5 kcal
1g olívaolaj

9 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1.4g majonéz

8 kcal
12.8g sajt

45 kcal

Összesen 117 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

19 g

Zsír

Összesen

14.2 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

50 mg

Ásványi anyagok

Összesen

718.8 g
Cink

1 mg
Szelén

23 mg
Kálcium

210 mg
Vas

2 mg
Magnézium

51 mg
Foszfor

253 mg
Nátrium

178 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

6.5 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

119.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

516 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

5 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

37 mg
D vitamin:

119 micro
K vitamin:

51 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

53 micro
Kolin:

43 mg
Retinol - A vitamin:

406 micro
α-karotin

6 micro
β-karotin

1256 micro
β-crypt

123 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

768 micro

Összesen 228 kcal

12% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

75.8 g

Zsír

Összesen

56.9 g
Telített zsírsav

22 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

199 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2875.3 g
Cink

5 mg
Szelén

92 mg
Kálcium

842 mg
Vas

7 mg
Magnézium

204 mg
Foszfor

1011 mg
Nátrium

713 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

26 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

476.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2063 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

20 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

147 mg
D vitamin:

475 micro
K vitamin:

202 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

20 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

214 micro
Kolin:

173 mg
Retinol - A vitamin:

1623 micro
α-karotin

24 micro
β-karotin

5026 micro
β-crypt

492 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3073 micro

Összesen 912 kcal

12% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

9.7 g

Zsír

Összesen

7.3 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

25 mg

Ásványi anyagok

Összesen

366.7 g
Cink

1 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

107 mg
Vas

1 mg
Magnézium

26 mg
Foszfor

129 mg
Nátrium

91 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.3 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

60.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

263 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

19 mg
D vitamin:

61 micro
K vitamin:

26 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

27 micro
Kolin:

22 mg
Retinol - A vitamin:

207 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

641 micro
β-crypt

63 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

392 micro

Összesen 117 kcal

Elkészítés

A sajt szeletkékből sajtkekszet sütünk. Serpenyőben magas hőfokon mindkét oldalukat barnára sütjük, és ameddig még melegek, egy mélytányér szélére hajtogatjuk őket, hogy csónak formájúra hűljenek ki.
A tonhal kockákat és az aprított zöldségeket olívaolajjal, szezámmaggal, fűszerekkel és a lime levével salátaszerűen összeforgatjuk.
Tányéronként két-két sajthajócskát töltünk meg a tonhalas zöldséggel, majd majonéz cseppekkel, frissen őrölt borssal és chili csíkokkal díszítjük őket. Jó étvágyat hozzá!

Recept infó

Előkészítés ideje: 25 p
Sütés ideje: 5 p

nosalty-badge További kipróbált receptek

Amerikai utunk során egy étterem bárpultjánál rendeltük ezt az étvágygerjesztő taco-csodát. Ők előregyártott, eredeti taco-val, praktikus tartón tálalták a tonhalas zöldeket. Én itthon nem kaptam ehhez hasonlót, így sajtkeksszel oldottam meg a dolgot.

Hasonló receptek

Összes sajtos falatkák

Töltött Hermelín

Szilveszteri parti falatkák

Sütőtökös-kakukkfüves sajtgolyó tökmaggal

Sajtgolyó timu konyhájából

Baconös sajtgolyók

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

gyümölcsös tapas

Fetával töltött datolya

Imádjuk a datolyát, akár sósan, akár édesen készítjük el, és mindig lelkesek vagyunk, amikor egy új datolyás recept jut eszünkbe vagy jön velünk szembe. Ezúttal töltött, sült ...

Rosanics Petra

sajtos falatkák

Golyók a tányéron, avagy Feri golyói (kacsamájas-sütőtökös golyó, rántott véreshurka-golyó,...

A recept a Troll a konyhában műsorral való együttműködésünk keretein belül valósult meg, és garantáltan trollmentes :)

Nosalty

sajtos falatkák

Fűszeres sajtgolyók

Ezek a sajtgolyók ellenállhatatlanok, ráadásul könnyedén és változatosan elkészíthetőek. Hűtőben jó ideig elállnak, és nagy mennyiségben előre gyárthatók, sőt ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept