tészta halas tészta

Tonhalas tészta 7. - cukkinis

Cafika

Cafika

2adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 200 g tészta (gluténmentes)
• 4 ek olívaolaj
• 1 nagy db cukkini
• 2 gerezd fokhagyma
• 4 db koktélparadicsom
• 160 g tonhal
• 1 csipet chili (paprika)
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

668

Kalória

34.4g

Fehérje

82.6g

Szénhidrát

22.1g

Zsír

273.7g

Víz

30.4g

Koleszterin

5.5g

Élelmi rost

8.2g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 100g tészta

  371 kcal

• 16g olívaolaj

  141 kcal

• 195g cukkini

  31 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 34g koktélparadicsom

  6 kcal

• 80g tonhal

  115 kcal

• 0g chili

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 668 kcal

• 8% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 200g tészta

  742 kcal

• 32g olívaolaj

  283 kcal

• 390g cukkini

  63 kcal

• 6g fokhagyma

  8 kcal

• 68g koktélparadicsom

  12 kcal

• 160g tonhal

  230 kcal

• 0g chili

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 1338 kcal

• 8% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 23.4g tészta

  87 kcal

• 3.7g olívaolaj

  33 kcal

• 45.6g cukkini

  7 kcal

• 0.7g fokhagyma

  1 kcal

• 7.9g koktélparadicsom

  1 kcal

• 18.7g tonhal

  27 kcal

• 0g chili

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 156 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 66% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Szelén
• Kálcium
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  34.4 g

Zsír

• Összesen

  22.1 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  13 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  30 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  828.2 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  93 mg

• Kálcium

  65 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  131 mg

• Foszfor

  475 mg

• Nátrium

  54 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  82.6 g

• Cukor

  8 mg

• Élelmi rost

  6 mg

Víz

• Összesen

  273.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  557 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  8 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  39 mg

• D vitamin:

  182 micro

• K vitamin:

  20 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  15 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  288 micro

• Kolin:

  88 mg

• Retinol - A vitamin:

  524 micro

• α-karotin

  34 micro

• β-karotin

  375 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  875 micro

• Lut-zea

  3997 micro

Összesen 668 kcal

• 8% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 66% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Szelén
• Kálcium
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  68.8 g

Zsír

• Összesen

  44.2 g

• Telített zsírsav

  7 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  26 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  7 g

• Koleszterin

  61 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1656.4 g

• Cink

  5 mg

• Szelén

  186 mg

• Kálcium

  131 mg

• Vas

  10 mg

• Magnézium

  262 mg

• Foszfor

  950 mg

• Nátrium

  109 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  3 mg

Szénhidrát

• Összesen

  165.3 g

• Cukor

  16 mg

• Élelmi rost

  11 mg

Víz

• Összesen

  547.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1114 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  15 micro

• E vitamin:

  7 mg

• C vitamin:

  77 mg

• D vitamin:

  363 micro

• K vitamin:

  41 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  2 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  30 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  576 micro

• Kolin:

  175 mg

• Retinol - A vitamin:

  1048 micro

• α-karotin

  69 micro

• β-karotin

  750 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  1750 micro

• Lut-zea

  7994 micro

Összesen 1338 kcal

• 8% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 66% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Szelén
• Kálcium
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  8 g

Zsír

• Összesen

  5.2 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  7 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  193.5 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  22 mg

• Kálcium

  15 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  31 mg

• Foszfor

  111 mg

• Nátrium

  13 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  19.3 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  63.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  130 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  9 mg

• D vitamin:

  42 micro

• K vitamin:

  5 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  67 micro

• Kolin:

  20 mg

• Retinol - A vitamin:

  122 micro

• α-karotin

  8 micro

• β-karotin

  88 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  204 micro

• Lut-zea

  934 micro

Összesen 156 kcal

Elkészítés

1. A cukkinit megmossuk, az elejét és a végét levágjuk, majd nagy lyukú reszelőn lereszeljük.
2. Egy lábasban a tésztának feltesszük a vizet forralni. Mikor forr, sózzuk, beledobjuk a tésztát, és az utasítás szerint készre főzzük.
3. Közben egy serpenyőbe belecsorgatjuk az olívaolajat, felhevítjük, majd hozzáadjuk a fokhagymát, a cukkinit, a chilit, a negyedelt paradicsmokat. Sózzuk, borsozzuk, majd lefedve kb. 8-10 percig pároljuk, néha megkeverjük.
4. Hozzáadjuk a lecsorgatott tonhalat is, egyet rottyantunk még rajta.
5. Leszűrjük a tésztát, hozzáadjuk a szószhoz, elkeverjük, és nyomban tálaljuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Főzés ideje: 15 p

Ha nincs sok időnk a főzéssel pepecselni.

Hasonló receptek

Összes halas tészta

Halas-zöldbabos penne

Fusilli tonhalsalátával

Tonhalas sült tészta Macska konyhájából

Tonhalas-spenótos spagetti

Fehérboros-lazacos rigatoni

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• túrós tészta
• galuska
• gombás tészta
• kínai tészta
• káposztás tészta

További receptek

túrós tészta

Túrós csusza házi tésztából

Imádjuk a túrós tésztát, de az az igazság, hogy amióta kóstoltuk házi csuszatésztából, azóta el se tudjuk képzelni boltiból. Ami a túrót illeti, mi a sima túró és tejföl duó ...

Rosanics Petra

galuska

Käsespätzle, az alpesi sajtos nokedli

A Käsespätzle, vagyis az osztrák sajtos galuska az egyik legtutibb komfortkaja: nyugati szomszédaink bizony nagyon ráéreztek, milyen ellenállhatatlan a házi nokedli és az olvadó sajt ...

Rosanics Petra

halas tészta

Szardellás-fűszervajas spagetti

Ha gyors, mégis különleges tésztaételre vágysz, ez a szardellás-fűszervajas spagetti igazi telitalálat! A szardella selymesen beleolvad a vajba, a fokhagyma és a csili pedig pikáns ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept