Nosalty logó

Tonhalas tészta tojással és paradicsommal

Hobbychef

3adag

Idő

17p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

25 dkg szarvacska tészta
16 dkg tonhalkonzerv (2 doboz Rio Mare)
1 db tojás
5 dkg rukkola (2 szál friss rukkola)
2 db paradicsom
12 db fekete olajbogyó
só ízlés szerint
fekete bors ízlés szerint
1 teáskanál olívaolaj (extra szűz)

Tápanyag és kalória

480

Kalória

29.5g

Fehérje

66.3g

Szénhidrát

10.1g

Zsír

140.3g

Víz

69.6g

Koleszterin

3.9g

Élelmi rost

4.4g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

12% Fehérje
27% Szénhidrát
4% Zsír

83g szarvacska tészta

309 kcal
53g tonhalkonzerv

106 kcal
18g tojás

23 kcal
17g rukkola

4 kcal
67g paradicsom

12 kcal
12g fekete olajbogyó

14 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
1g olívaolaj

12 kcal

Összesen 480 kcal

12% Fehérje
27% Szénhidrát
4% Zsír

250g szarvacska tészta

928 kcal
160g tonhalkonzerv

317 kcal
55g tojás

69 kcal
50g rukkola

13 kcal
200g paradicsom

36 kcal
36g fekete olajbogyó

42 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal

Összesen 1440 kcal

12% Fehérje
27% Szénhidrát
4% Zsír

33.1g szarvacska tészta

123 kcal
21.2g tonhalkonzerv

42 kcal
7.3g tojás

9 kcal
6.6g rukkola

2 kcal
26.5g paradicsom

5 kcal
4.8g fekete olajbogyó

6 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0.5g olívaolaj

5 kcal

Összesen 192 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

12% Fehérje
27% Szénhidrát
4% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

29.5 g

Zsír

Összesen

10.1 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

70 mg

Ásványi anyagok

Összesen

988.5 g
Cink

2 mg
Szelén

98 mg
Kálcium

77 mg
Vas

5 mg
Magnézium

78 mg
Foszfor

380 mg
Nátrium

346 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

66.3 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

140.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

88 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

12 mg
D vitamin:

157 micro
K vitamin:

48 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

234 micro
Kolin:

84 mg
Retinol - A vitamin:

38 micro
α-karotin

67 micro
β-karotin

560 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

1715 micro
Lut-zea

832 micro

Összesen 480 kcal

12% Fehérje
27% Szénhidrát
4% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

88.6 g

Zsír

Összesen

30.2 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

209 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2965.4 g
Cink

6 mg
Szelén

295 mg
Kálcium

232 mg
Vas

15 mg
Magnézium

235 mg
Foszfor

1141 mg
Nátrium

1038 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

198.8 g
Cukor

13 mg
Élelmi rost

12 mg

Víz

Összesen

421 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

264 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

35 mg
D vitamin:

470 micro
K vitamin:

144 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

39 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

702 micro
Kolin:

252 mg
Retinol - A vitamin:

114 micro
α-karotin

202 micro
β-karotin

1681 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

5146 micro
Lut-zea

2496 micro

Összesen 1440 kcal

12% Fehérje
27% Szénhidrát
4% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

11.7 g

Zsír

Összesen

4 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

28 mg

Ásványi anyagok

Összesen

392.8 g
Cink

1 mg
Szelén

39 mg
Kálcium

31 mg
Vas

2 mg
Magnézium

31 mg
Foszfor

151 mg
Nátrium

137 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

26.3 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

55.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

35 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

62 micro
K vitamin:

19 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

93 micro
Kolin:

33 mg
Retinol - A vitamin:

15 micro
α-karotin

27 micro
β-karotin

223 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

682 micro
Lut-zea

331 micro

Összesen 192 kcal

Elkészítés

A tésztát és a tojást feltesszük főni.
A paradicsomokat nyolcadoljuk, a rukkolát leveleire bontjuk.
A tésztát leszűrjük, a tojást felszeleteljük.
Tálalunk. A tányérra szedünk a tésztából, rakunk rá tonhalat, paradicsomot, rukkolát. Sózzuk, borsozzuk. Meglocsoljuk olívaolajjal.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 12 p

A piacon vettem friss rukkola tövet több hajtással. Gondoltam jól fog mutatni, s finom lesz tonhallal egy tésztán.

Hasonló receptek

Összes halas tészta

Paradicsomos-makrélás spagetti

20 perces tonhalas tészta tejszínesen

Halas-zöldbabos penne

Tonhalas tészta fűszeresen (6.)

Pikáns szardíniás spagetti

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

galuska

Käsespätzle, az alpesi sajtos nokedli

A Käsespätzle, vagyis az osztrák sajtos galuska az egyik legtutibb komfortkaja: nyugati szomszédaink bizony nagyon ráéreztek, milyen ellenállhatatlan a házi nokedli és az olvadó sajt ...

Rosanics Petra

töltött tészta

Manti - török tésztabatyuk

Ha valaki járt már Törökországban, biztosan találkozott ezzel a tradicionális török tésztaétellel, a manti-val. Az apró tésztabatyukat fűszeres marhahússal vagy bárányhússal ...

Fekete Melinda

húsos tészta

Szuperzöld csirkés tészta - 30 perc alatt

Ha szeretnél egy igazán zöld, fehérjedús és mégis krémes tésztát, ez a recept neked szól! A fodros kel, a cottage cheese és a citrom frissessége szuperül passzol a szaftos csirkéhez, ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept