Nosalty logó

Tonhalas tészta zöld pestóval

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

20 dkg spagetti tészta
160 g tonhalkonzerv
130 g fekete olajbogyó
2 gerezd fokhagyma
10 dkg sajt
100 g pesto
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

979

Kalória

52.5g

Fehérje

83.8g

Szénhidrát

47.3g

Zsír

134.1g

Víz

75.9g

Koleszterin

5.3g

Élelmi rost

6.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

16% Fehérje
26% Szénhidrát
15% Zsír

100g spagetti tészta

371 kcal
80g tonhalkonzerv

158 kcal
65g fekete olajbogyó

75 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
50g sajt

176 kcal
50g pesto

195 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 979 kcal

16% Fehérje
26% Szénhidrát
15% Zsír

200g spagetti tészta

742 kcal
160g tonhalkonzerv

317 kcal
130g fekete olajbogyó

151 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
100g sajt

352 kcal
100g pesto

390 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1960 kcal

16% Fehérje
26% Szénhidrát
15% Zsír

28.7g spagetti tészta

107 kcal
23g tonhalkonzerv

46 kcal
18.7g fekete olajbogyó

22 kcal
0.9g fokhagyma

1 kcal
14.4g sajt

51 kcal
14.4g pesto

56 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 283 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

16% Fehérje
26% Szénhidrát
15% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

52.5 g

Zsír

Összesen

47.3 g
Telített zsírsav

15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

76 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2855.6 g
Cink

4 mg
Szelén

132 mg
Kálcium

418 mg
Vas

9 mg
Magnézium

93 mg
Foszfor

624 mg
Nátrium

1574 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

83.8 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

134.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

187 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

226 micro
K vitamin:

37 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

250 micro
Kolin:

54 mg
Retinol - A vitamin:

175 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

143 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

350 micro

Összesen 979 kcal

16% Fehérje
26% Szénhidrát
15% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

104.9 g

Zsír

Összesen

94.6 g
Telített zsírsav

30 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

24 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

152 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5711.1 g
Cink

7 mg
Szelén

264 mg
Kálcium

837 mg
Vas

18 mg
Magnézium

186 mg
Foszfor

1248 mg
Nátrium

3148 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

167.5 g
Cukor

13 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

268.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

374 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

5 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

451 micro
K vitamin:

75 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

34 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

500 micro
Kolin:

107 mg
Retinol - A vitamin:

350 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

287 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

700 micro

Összesen 1960 kcal

16% Fehérje
26% Szénhidrát
15% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

15.1 g

Zsír

Összesen

13.6 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

22 mg

Ásványi anyagok

Összesen

820.6 g
Cink

1 mg
Szelén

38 mg
Kálcium

120 mg
Vas

3 mg
Magnézium

27 mg
Foszfor

179 mg
Nátrium

452 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

24.1 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

38.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

54 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

65 micro
K vitamin:

11 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

72 micro
Kolin:

15 mg
Retinol - A vitamin:

50 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

41 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

101 micro

Összesen 283 kcal

Elkészítés

Sós, olajos vízben főzzük meg a spagetti tésztát.
Amíg a tészta fő, megpucolhatjuk a fokhagymákat, és vágjuk félbe az olajbogyókat.
Amikor megfőtt a tészta, vegyük takarékra a lángot, öntsük le róla a levét, tegyük vissza a lángra. Nyomjuk bele a fokhagymát, picit piruljon a tésztával, hogy kijöjjön az íze.
Ezután adjuk hozzá a lecsöpögtetett tonhalat, olajbogyókat és a pestót. Kevés borsot rakhatunk/őrölhetünk rá. Keverjük jól össze.
Tálalásnál lehet reszelni rá a sajtot. Jó étvágyat hozzá!

Recept infó

Főzés ideje: 15 p

Azokon az estéken, amikor valami gyorsan elkészíthető finom vacsorát szeretnék enni, akkor mindig ezt választom...párom, annak ellenére, hogy nincs benne hús, csak tonhal, imádja.

Hasonló receptek

Összes halas tészta

Gyors tésztaszósz 4. - Surimis-póréhagymás

Szardellás-fűszervajas spagetti

Tonhalas fusilli Vikikonyhától

Spagetti alla puttanesca Barilla konyhájából

Tuna spagetti

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

sült tészta

Yaki udon

Van az úgy, hogy megunnánk a szokásos tésztáinkat: a spagettit, a bolognait, vagy éppen a túrós csuszát. Ilyenkor jön jól egy kis konyhai kalandozás! A japánok egyik kedvenc „gyors ...

Hering András

sült tészta

Sütőben sült egyedényes gyoza

Pár hónapja hatalmasat ment a közösségi médiában ez az egyedényes villámrecept, ami természetesen nekünk is nagy kedvencünk lett, olyannyira, hogy azonnal bekerült a rendszeresen ...

Rosanics Petra

halas tészta

Szardellás-fűszervajas spagetti

Ha gyors, mégis különleges tésztaételre vágysz, ez a szardellás-fűszervajas spagetti igazi telitalálat! A szardella selymesen beleolvad a vajba, a fokhagyma és a csili pedig pikáns ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept