Nosalty logó

Tonhalas tésztasaláta

Nagy Józsefné Éva

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

200 g fusilli tészta
2 db főtt tojás
200 g tonhalkonzerv (zöldséges)
10 db koktélparadicsom
10 db olajbogyó
1 citromból nyert citromlé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

698

Kalória

50.7g

Fehérje

80.9g

Szénhidrát

17.9g

Zsír

225.3g

Víz

241.8g

Koleszterin

4.5g

Élelmi rost

6.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

14% Fehérje
22% Szénhidrát
5% Zsír

100g fusilli tészta

371 kcal
60g főtt tojás

93 kcal
100g tonhalkonzerv

198 kcal
85g koktélparadicsom

15 kcal
15g olajbogyó

17 kcal
20g citromlé

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 698 kcal

14% Fehérje
22% Szénhidrát
5% Zsír

200g fusilli tészta

742 kcal
120g főtt tojás

186 kcal
200g tonhalkonzerv

396 kcal
170g koktélparadicsom

31 kcal
30g olajbogyó

35 kcal
40g citromlé

9 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1399 kcal

14% Fehérje
22% Szénhidrát
5% Zsír

26.3g fusilli tészta

98 kcal
15.8g főtt tojás

24 kcal
26.3g tonhalkonzerv

52 kcal
22.4g koktélparadicsom

4 kcal
3.9g olajbogyó

5 kcal
5.3g citromlé

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 184 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

14% Fehérje
22% Szénhidrát
5% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

50.7 g

Zsír

Összesen

17.9 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

242 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1593.9 g
Cink

3 mg
Szelén

158 mg
Kálcium

87 mg
Vas

7 mg
Magnézium

101 mg
Foszfor

626 mg
Nátrium

611 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

80.9 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

225.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

151 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

20 mg
D vitamin:

321 micro
K vitamin:

51 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

20 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

285 micro
Kolin:

229 mg
Retinol - A vitamin:

112 micro
α-karotin

86 micro
β-karotin

418 micro
β-crypt

7 micro
Likopin

2187 micro
Lut-zea

414 micro

Összesen 698 kcal

14% Fehérje
22% Szénhidrát
5% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

101.3 g

Zsír

Összesen

35.9 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

484 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3187.7 g
Cink

6 mg
Szelén

316 mg
Kálcium

174 mg
Vas

13 mg
Magnézium

202 mg
Foszfor

1251 mg
Nátrium

1222 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

161.9 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

450.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

301 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

6 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

39 mg
D vitamin:

642 micro
K vitamin:

102 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

40 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

570 micro
Kolin:

458 mg
Retinol - A vitamin:

224 micro
α-karotin

172 micro
β-karotin

836 micro
β-crypt

14 micro
Likopin

4374 micro
Lut-zea

828 micro

Összesen 1399 kcal

14% Fehérje
22% Szénhidrát
5% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

13.3 g

Zsír

Összesen

4.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

64 mg

Ásványi anyagok

Összesen

419.4 g
Cink

1 mg
Szelén

42 mg
Kálcium

23 mg
Vas

2 mg
Magnézium

27 mg
Foszfor

165 mg
Nátrium

161 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

21.3 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

59.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

40 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

85 micro
K vitamin:

13 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

75 micro
Kolin:

60 mg
Retinol - A vitamin:

29 micro
α-karotin

23 micro
β-karotin

110 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

576 micro
Lut-zea

109 micro

Összesen 184 kcal

Elkészítés

A forrásban levő vízbe 1 evőkanál ételízesítőt és kevés olajat teszünk, még fő a tészta, addig összedaraboljuk a paradicsomot, a főtt tojást és az olívabogyókat, ízlés szerint teszünk hozzá sót és borsot, majd a zöldséges tonhalat, amibe belecsavarunk 1 citrom levét, és jól összekeverjük.
A tésztát leszűrjük, kicsit hűlni hagyjuk, és hozzáforgatjuk a salátához. Ha kihűlt teljesen, pár órát hűtőbe tesszük, így az ízek összeérnek.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 10 p

Hasonló receptek

Összes tésztasaláta

Tésztasaláta tarjával

Tésztasaláta fetával

Tésztasaláta 3.

Tésztasaláta zöldségágyon

Ricottás tésztasaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

tésztasaláta

Grillezett csirkemell könnyed tésztasalátával

A grillezett csirkemell tésztasalátával igazi könnyed, mégis laktató fogás, ami ebédre és vacsorára is jó választás. A szaftos hús mellé friss, zöldséges tésztasaláta kerül, így ...

Vénusz

tésztasaláta

Krémes kovászos uborkás tésztasaláta

Ha nyáron mindenhez kovászos uborkát ennél, ezt a krémes tésztasalátát is szeretni fogod. Savanykás, kapros, frissítő és laktató egyszerre, ráadásul nem kell hozzá semmi extra: egy ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept