saláta tésztasaláta

Tonhalas tésztasaláta rukkolával

Gubigabi

Gubigabi

4adag

Idő

18p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 25 dkg tészta (szarvacska)
• 12.5 dkg tonhalkonzerv
• 4 kis db paradicsom
• 140 g csemegekukorica
• 10 dkg rukkola
• 1 fél citromból nyert citromlé
• 2 ek tökmagolaj
• 1 tk mustár
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint

• nagyon gyors
• magyar
• szilveszteri ételek

Tápanyag és kalória

390

Kalória

19.8g

Fehérje

57.7g

Szénhidrát

9.4g

Zsír

155.7g

Víz

5.6g

Koleszterin

4.1g

Élelmi rost

6.6g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 63g tészta

  232 kcal

• 31g tonhalkonzerv

  62 kcal

• 80g paradicsom

  14 kcal

• 35g csemegekukorica

  30 kcal

• 25g rukkola

  6 kcal

• 5g citromlé

  1 kcal

• 5g tökmagolaj

  44 kcal

• 1g mustár

  1 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 390 kcal

• 8% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 250g tészta

  928 kcal

• 125g tonhalkonzerv

  248 kcal

• 320g paradicsom

  58 kcal

• 140g csemegekukorica

  120 kcal

• 100g rukkola

  25 kcal

• 20g citromlé

  4 kcal

• 20g tökmagolaj

  177 kcal

• 5g mustár

  3 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 1563 kcal

• 8% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 25.5g tészta

  95 kcal

• 12.8g tonhalkonzerv

  25 kcal

• 32.7g paradicsom

  6 kcal

• 14.3g csemegekukorica

  12 kcal

• 10.2g rukkola

  3 kcal

• 2g citromlé

  0 kcal

• 2g tökmagolaj

  18 kcal

• 0.5g mustár

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 159 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 64% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  19.8 g

Zsír

• Összesen

  9.4 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  6 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  658.1 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  64 mg

• Kálcium

  67 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  77 mg

• Foszfor

  280 mg

• Nátrium

  164 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  57.7 g

• Cukor

  7 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  155.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  74 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  19 mg

• D vitamin:

  84 micro

• K vitamin:

  48 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  10 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  202 micro

• Kolin:

  36 mg

• Retinol - A vitamin:

  7 micro

• α-karotin

  86 micro

• β-karotin

  732 micro

• β-crypt

  41 micro

• Likopin

  2058 micro

• Lut-zea

  1226 micro

Összesen 390 kcal

• 8% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 64% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  79.2 g

Zsír

• Összesen

  37.4 g

• Telített zsírsav

  6 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  14 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  14 g

• Koleszterin

  23 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2632.5 g

• Cink

  6 mg

• Szelén

  256 mg

• Kálcium

  268 mg

• Vas

  13 mg

• Magnézium

  309 mg

• Foszfor

  1122 mg

• Nátrium

  654 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  3 mg

Szénhidrát

• Összesen

  230.6 g

• Cukor

  26 mg

• Élelmi rost

  17 mg

Víz

• Összesen

  622.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  295 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  3 micro

• E vitamin:

  12 mg

• C vitamin:

  76 mg

• D vitamin:

  336 micro

• K vitamin:

  191 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  3 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  38 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  807 micro

• Kolin:

  145 mg

• Retinol - A vitamin:

  29 micro

• α-karotin

  346 micro

• β-karotin

  2929 micro

• β-crypt

  163 micro

• Likopin

  8234 micro

• Lut-zea

  4904 micro

Összesen 1563 kcal

• 8% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 64% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  8.1 g

Zsír

• Összesen

  3.8 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  2 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  268.6 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  26 mg

• Kálcium

  27 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  32 mg

• Foszfor

  114 mg

• Nátrium

  67 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  23.5 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  63.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  30 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  8 mg

• D vitamin:

  34 micro

• K vitamin:

  19 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  82 micro

• Kolin:

  15 mg

• Retinol - A vitamin:

  3 micro

• α-karotin

  35 micro

• β-karotin

  299 micro

• β-crypt

  17 micro

• Likopin

  840 micro

• Lut-zea

  500 micro

Összesen 159 kcal

Elkészítés

1. A száraztésztát (szarvacska, penne ízlés szerint) sós vízben fogkeményre/al-dente megfőzzük. Leszűrjük, és hűlni hagyjuk.
2. A citrom levét a mustárral, sóval, borssal és a tökmagolajjal elkeverjük.
3. A rukkolát megmossuk, és alaposan leitatjuk róla a nedvességet.
4. A kihűlt tésztára ráöntjük a dresszinget, és óvatosan hozzákerverjük a paradicsomot, a kukoricát.
5. A tonhalat lecsepegtetjük, és kissé szétmorzsolva a salátára tesszük.
6. Végül a rukkolát is rátesszük, és lazán összeforgatjuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Főzés ideje: 8 p

Gyorsan szerettem volna valami finom, ugyanakkor laktató salátát készíteni. A hűtőben egy doboz rucola árválkodott, így a kamra polcát kellett segítségül hívnom. Az i-re a pontot a tökmagolaj tette fel, hiszen aki az illatát megérzi, azonnal a tál felé veszi az irányt. A fotóhoz már csak ennyit sikerült megmentenem.

Hasonló receptek

Összes tésztasaláta

Színes sonkás tésztasaláta

Pikáns ketchupos tésztasaláta

Olasz tésztasaláta Szabian konyhájából

Tonhalas tésztasaláta 3. - almával, dióval

Paradicsomos-sonkás tésztasaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• sajtsaláta
• párizsisaláta
• zöldbabsaláta
• babsaláta
• polipsaláta

További receptek

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

tésztasaláta

Grillezett csirkemell könnyed tésztasalátával

A grillezett csirkemell tésztasalátával igazi könnyed, mégis laktató fogás, ami ebédre és vacsorára is jó választás. A szaftos hús mellé friss, zöldséges tésztasaláta kerül, így ...

Vénusz

tésztasaláta

Krémes kovászos uborkás tésztasaláta

Ha nyáron mindenhez kovászos uborkát ennél, ezt a krémes tésztasalátát is szeretni fogod. Savanykás, kapros, frissítő és laktató egyszerre, ráadásul nem kell hozzá semmi extra: egy ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplis tészta

Hagyományos krumplis tészta

A krumplis tészta az egyik legegyszerűbb étel. Elég olcsó és finom egyben.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept