Nosalty logó

Tonhalas tortilla Amy konyhájából

Name: Tonhalas tortilla Amy konyhájából
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: darabolt, olajos 40 dkg Tonhalkonzerv; 1 fél citromból nyert Citromlé; light 4 ek Majonéz; reszelt 10 dkg Trappista sajt; teljes kiőrlésű 4 db Tortilla lap; 20 dkg Salátakeverék

2adag

Idő

15p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

40 dkg tonhalkonzerv
1 fél citromból nyert citromlé
4 ek majonéz
10 dkg trappista sajt
4 db tortilla lap
20 dkg salátakeverék

Tápanyag és kalória

965

Kalória

78.7g

Fehérje

48.8g

Szénhidrát

49.6g

Zsír

268.7g

Víz

97.5g

Koleszterin

3.8g

Élelmi rost

2.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

18% Fehérje
11% Szénhidrát
11% Zsír

200g tonhalkonzerv

396 kcal
10g citromlé

2 kcal
22g majonéz

118 kcal
50g trappista sajt

176 kcal
80g tortilla lap

260 kcal
100g salátakeverék

13 kcal

Összesen 965 kcal

18% Fehérje
11% Szénhidrát
11% Zsír

400g tonhalkonzerv

792 kcal
20g citromlé

4 kcal
44g majonéz

235 kcal
100g trappista sajt

352 kcal
160g tortilla lap

520 kcal
200g salátakeverék

26 kcal

Összesen 1929 kcal

18% Fehérje
11% Szénhidrát
11% Zsír

43.3g tonhalkonzerv

86 kcal
2.2g citromlé

0 kcal
4.8g majonéz

25 kcal
10.8g trappista sajt

38 kcal
17.3g tortilla lap

56 kcal
21.6g salátakeverék

3 kcal

Összesen 208 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

18% Fehérje
11% Szénhidrát
11% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

78.7 g

Zsír

Összesen

49.6 g
Telített zsírsav

14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

98 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3270 g
Cink

4 mg
Szelén

179 mg
Kálcium

418 mg
Vas

7 mg
Magnézium

108 mg
Foszfor

935 mg
Nátrium

1619 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

48.8 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

268.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

370 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

5 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

549 micro
K vitamin:

192 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

28 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

192 micro
Kolin:

75 mg
Retinol - A vitamin:

203 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2002 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1225 micro

Összesen 965 kcal

18% Fehérje
11% Szénhidrát
11% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

157.4 g

Zsír

Összesen

99.3 g
Telített zsírsav

28 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

27 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

14 g
Koleszterin

195 mg

Ásványi anyagok

Összesen

6540 g
Cink

8 mg
Szelén

357 mg
Kálcium

836 mg
Vas

14 mg
Magnézium

217 mg
Foszfor

1870 mg
Nátrium

3237 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

97.6 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

537.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

739 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

10 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

15 mg
D vitamin:

1097 micro
K vitamin:

383 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

56 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

385 micro
Kolin:

150 mg
Retinol - A vitamin:

405 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

4003 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2449 micro

Összesen 1929 kcal

18% Fehérje
11% Szénhidrát
11% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

17 g

Zsír

Összesen

10.7 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

21 mg

Ásványi anyagok

Összesen

707.8 g
Cink

1 mg
Szelén

39 mg
Kálcium

90 mg
Vas

1 mg
Magnézium

23 mg
Foszfor

202 mg
Nátrium

350 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10.6 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

58.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

80 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

119 micro
K vitamin:

41 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

42 micro
Kolin:

16 mg
Retinol - A vitamin:

44 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

433 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

265 micro

Összesen 208 kcal

Elkészítés

A tonhalkonzerveket kinyitjuk, lecsurgatjuk róla az olajat, tálkába rakjuk, és összetörjük (apróra).
Fél citrom levét ráfacsarjuk, magokra vigyázzunk. Hozzáadjuk a majonézt is, és jól elkeverjük.
4 egyenlő részre osztjuk. Megkenjük a lapokat, megszórjuk az 1/4 rész reszelt sajttal és 1/4 rész salátával. Félbehajtjuk, aztán még félbe, "háromszögként" tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Ez egy egyszerű, de nagyszerű ebéd, vacsora, vagy amikor akarjuk. Tápláló, kevés rossz szénhidráttal és sok fehérjével, nem mellesleg nagyon fini.

Hasonló receptek

Összes tortilla

Rántottás panini

Mindent bele burrito

Currys-almás tekercs

Krémsajtos-sonkás tortilla

Lavash tekercs csirkemellel és paradicsommal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

szendvicskülönlegességek

Grillezett őszibarackos-burratás bagett

A ropogósra sült bagett, a lágy burrata és a karamellizált őszibarack együtt egyszerre édes, sós és krémes. A csípős méz, a pisztácia és a friss bazsalikom teszi igazán izgalmassá ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept