Nosalty logó

Tonhalas tortilla szendvics

Name: Tonhalas tortilla szendvics
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: natúr 10 dkg Krémsajt; 1 ek Majonéz; 200 g Tonhalkonzerv; őrölt 0 ízlés szerint Bors; 20 dkg Rukkola; 2 db Paradicsom; nagyobb 4 db Tortilla lap; szeletelt 20 dkg Sonka

4adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

10 dkg krémsajt
1 ek majonéz
200 g tonhalkonzerv
bors ízlés szerint
20 dkg rukkola
2 db paradicsom
4 db tortilla lap
20 dkg sonka

Tápanyag és kalória

398

Kalória

30.6g

Fehérje

26.9g

Szénhidrát

16.8g

Zsír

133.8g

Víz

Koleszterin

2.7g

Élelmi rost

2.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

15% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír

25g krémsajt

63 kcal
3g majonéz

15 kcal
50g tonhalkonzerv

99 kcal
0g bors

0 kcal
50g rukkola

13 kcal
50g paradicsom

9 kcal
40g tortilla lap

130 kcal
50g sonka

69 kcal

Összesen 398 kcal

15% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír

100g krémsajt

250 kcal
11g majonéz

59 kcal
200g tonhalkonzerv

396 kcal
0g bors

0 kcal
200g rukkola

50 kcal
200g paradicsom

36 kcal
160g tortilla lap

520 kcal
200g sonka

276 kcal

Összesen 1587 kcal

15% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír

9.3g krémsajt

23 kcal
1g majonéz

5 kcal
18.7g tonhalkonzerv

37 kcal
0g bors

0 kcal
18.7g rukkola

5 kcal
18.7g paradicsom

3 kcal
14.9g tortilla lap

49 kcal
18.7g sonka

26 kcal

Összesen 148 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

15% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen

30.6 g

Zsír

Összesen

16.8 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

9 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1438.9 g
Cink

1 mg
Szelén

48 mg
Kálcium

107 mg
Vas

3 mg
Magnézium

55 mg
Foszfor

243 mg
Nátrium

982 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

26.9 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

133.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

92 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

14 mg
D vitamin:

135 micro
K vitamin:

80 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

108 micro
Kolin:

26 mg
Retinol - A vitamin:

12 micro
α-karotin

51 micro
β-karotin

937 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

1287 micro
Lut-zea

1839 micro

Összesen 398 kcal

15% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen

122.2 g

Zsír

Összesen

67.1 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

36 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5755.5 g
Cink

4 mg
Szelén

190 mg
Kálcium

428 mg
Vas

12 mg
Magnézium

220 mg
Foszfor

972 mg
Nátrium

3927 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

107.6 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

535 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

368 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

57 mg
D vitamin:

538 micro
K vitamin:

321 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

32 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

431 micro
Kolin:

103 mg
Retinol - A vitamin:

46 micro
α-karotin

202 micro
β-karotin

3746 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

5146 micro
Lut-zea

7356 micro

Összesen 1587 kcal

15% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen

11.4 g

Zsír

Összesen

6.3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

3 mg

Ásványi anyagok

Összesen

537.4 g
Cink

0 mg
Szelén

18 mg
Kálcium

40 mg
Vas

1 mg
Magnézium

21 mg
Foszfor

91 mg
Nátrium

367 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

50 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

34 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

50 micro
K vitamin:

30 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

40 micro
Kolin:

10 mg
Retinol - A vitamin:

4 micro
α-karotin

19 micro
β-karotin

350 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

480 micro
Lut-zea

687 micro

Összesen 148 kcal

Elkészítés

A tonhalról leöntjük az olajat. Összekeverjük a sajttal, majonézzel és borssal.
A tortilla lapokat megkenjük a tonhalkrémmel.
Mindegyiket befedjük 5-5 szelet sonkával.
Közepére vékonyan szeletelt paradicsomkarikákat és egy bő marék salátátteszük.
Feltekerjük, félbevágjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Az unalmas szendó reggelik vagy vacsorák helyett.

Hasonló receptek

Összes tortilla

Reform tortilla

Tortilla ahogy Gábor készíti

Zöldséges pupusas

Villámgyors vegán gyros laskából

Csirkemelles tortilla

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

szendvicskülönlegességek

Grillezett őszibarackos-burratás bagett

A ropogósra sült bagett, a lágy burrata és a karamellizált őszibarack együtt egyszerre édes, sós és krémes. A csípős méz, a pisztácia és a friss bazsalikom teszi igazán izgalmassá ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept