sós süti sajtos golyó

Tonhalas-túrós puffancs

NS

NS

3adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 20 dkg sovány túró (vagy normál tehéntúró)
• 1 db tojás (XL-es)
• 2 kávéskanál só
• 0.5 kávéskanál sütőpor
• 1 evőkanál teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt
• 1 ek zabpehely
• 1 ek zsemlemorzsa
• 30 g tonhalkonzerv
• 30 g sajt

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

179

Kalória

17.4g

Fehérje

10.1g

Szénhidrát

6.9g

Zsír

23.8g

Víz

74.1g

Koleszterin

887mg

Élelmi rost

684.2mg

Cukor

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 29% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 12% Zsír

• 67g sovány túró

  63 kcal

• 18g tojás

  23 kcal

• 3g só

  0 kcal

• 0g sütőpor

  0 kcal

• 5g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

  17 kcal

• 2g zabpehely

  8 kcal

• 3g zsemlemorzsa

  13 kcal

• 10g tonhalkonzerv

  20 kcal

• 10g sajt

  35 kcal

Összesen 179 kcal

• 29% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 12% Zsír

• 200g sovány túró

  188 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 8g só

  0 kcal

• 0g sütőpor

  0 kcal

• 15g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

  51 kcal

• 6g zabpehely

  23 kcal

• 10g zsemlemorzsa

  39 kcal

• 30g tonhalkonzerv

  59 kcal

• 30g sajt

  106 kcal

Összesen 535 kcal

• 29% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 12% Zsír

• 56.5g sovány túró

  53 kcal

• 15.5g tojás

  20 kcal

• 2.3g só

  0 kcal

• 0g sütőpor

  0 kcal

• 4.2g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

  14 kcal

• 1.7g zabpehely

  6 kcal

• 2.8g zsemlemorzsa

  11 kcal

• 8.5g tonhalkonzerv

  17 kcal

• 8.5g sajt

  30 kcal

Összesen 151 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 29% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 12% Zsír
• 41% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  17.4 g

Zsír

• Összesen

  6.9 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  74 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1430.2 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  16 mg

• Kálcium

  84 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  18 mg

• Foszfor

  133 mg

• Nátrium

  1176 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  10.1 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  23.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  60 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  0 mg

• D vitamin:

  42 micro

• K vitamin:

  5 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  16 micro

• Kolin:

  53 mg

• Retinol - A vitamin:

  59 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  3 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  93 micro

Összesen 179 kcal

• 29% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 12% Zsír
• 41% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  52.3 g

Zsír

• Összesen

  20.8 g

• Telített zsírsav

  7 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  6 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  222 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  4290.6 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  48 mg

• Kálcium

  253 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  55 mg

• Foszfor

  398 mg

• Nátrium

  3529 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  30.3 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  71.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  179 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  0 mg

• D vitamin:

  127 micro

• K vitamin:

  15 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  6 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  49 micro

• Kolin:

  159 mg

• Retinol - A vitamin:

  178 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  9 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  280 micro

Összesen 535 kcal

• 29% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 12% Zsír
• 41% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  14.8 g

Zsír

• Összesen

  5.9 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  63 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1212 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  14 mg

• Kálcium

  72 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  16 mg

• Foszfor

  113 mg

• Nátrium

  997 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  8.6 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  20.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  51 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  0 mg

• D vitamin:

  36 micro

• K vitamin:

  4 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  14 micro

• Kolin:

  45 mg

• Retinol - A vitamin:

  50 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  3 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  79 micro

Összesen 151 kcal

Elkészítés

1. A túrót egy tálba tesszük, sózzuk, és egy fél mokkáskanál sütőport szórunk rá.
2. Mindezek után jöhet a liszt, a zabliszt, a zsemlemorzsa, a tonhal és a tojás.
3. Az összetevőket egy villa segítségével összekavarjuk.
4. Egy tepsit kivajazunk, majd kis gombócokat gyúrunk a masszából, a tepsire helyezzük, és megszórjuk trappista sajttal, és megsütjük előmelegített sütőben.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 15 p
• Sütés hőfoka: 170 °C

Onnan indult a story, hogy valami kalóriaszegény pogácsát szerettem volna sütni. Elkezdtem böngészni, és rátaláltam egy túrós pogácsára, amit átalakítottam a magam ízlése szerint.

Hasonló receptek

Összes sajtos golyó

Ropogós sajtgolyók fűszeres paradicsomszósszal

Sajtos puffancs Norbi konyhájából

Ropogós reszelt sajtgolyók

Sajt krokett

Eszméletlen sajtos golyók

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• sós rúd
• grissini
• sós stangli
• sós aprósütemény
• sós csiga

További receptek

sós rúd

Túrós-vajas sós rúd, amiből nem lehet eleget sütni

Villámgyorsan elkészül és alig pár alapanyag kell csak hozzá - hát kívánhatunk ennél többet egy nassolnivalótól? Ezek a túrós-vajas rudak bizony annyira addiktívak, hogy érdemes ...

Rosanics Petra

sós stangli

Stangli, ahogy nagymamám csinálta

Nem tudom, nálatok mi a helyzet, de nálunk a töltött paprikához mindig stanglit süt nagymamám. De nem akármilyet: a világ legfinomabb stangliját! Pedig valójában pofonegyszerű a recept, ...

Rosanics Petra

sós rúd

Medvehagymás sós rúd

Kívül enyhén roppanós, belül mégis eszméletlenül omlós sós rudak várnak, karakteres medvehagymával megspékelve. Utolsó pillanatos vendégvárónak tökéletes, ugyanis nem kell ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplis tészta

Hagyományos krumplis tészta

A krumplis tészta az egyik legegyszerűbb étel. Elég olcsó és finom egyben.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept