Nosalty logó

Tonhalsaláta AgicaL konyhájából

AgicaL

4adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

150 g tonhalkonzerv (egy konzerv)
10 db olajbogyó (én a zöldet szeretem benne, de vegyesen is finom)
2 közepes db újhagyma
1 db chili (ha nincs, jó a száritott is, de a friss az igazi)
1 fél citromból nyert citromlé
2 ek olívaolaj
1 gerezd fokhagyma

Tápanyag és kalória

129

Kalória

11.6g

Fehérje

Szénhidrát

Zsír

58.2g

Víz

6.8g

Koleszterin

866.8mg

Élelmi rost

775.8mg

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

15% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír

38g tonhalkonzerv

74 kcal
8g olajbogyó

9 kcal
46g újhagyma

9 kcal
0g chili

0 kcal
5g citromlé

1 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
1g fokhagyma

1 kcal

Összesen 129 kcal

15% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír

150g tonhalkonzerv

297 kcal
30g olajbogyó

35 kcal
184g újhagyma

35 kcal
0g chili

0 kcal
20g citromlé

4 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
3g fokhagyma

4 kcal

Összesen 516 kcal

15% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír

37.2g tonhalkonzerv

74 kcal
7.4g olajbogyó

9 kcal
45.7g újhagyma

9 kcal
0g chili

0 kcal
5g citromlé

1 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
0.7g fokhagyma

1 kcal

Összesen 129 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

15% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

11.6 g

Zsír

Összesen

8 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

7 mg

Ásványi anyagok

Összesen

426 g
Cink

0 mg
Szelén

29 mg
Kálcium

33 mg
Vas

1 mg
Magnézium

18 mg
Foszfor

128 mg
Nátrium

216 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

58.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

24 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

101 micro
K vitamin:

76 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

21 micro
Kolin:

14 mg
Retinol - A vitamin:

9 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

180 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

353 micro

Összesen 129 kcal

15% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

46.2 g

Zsír

Összesen

31.9 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

27 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1703.9 g
Cink

2 mg
Szelén

115 mg
Kálcium

132 mg
Vas

6 mg
Magnézium

72 mg
Foszfor

514 mg
Nátrium

863 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

12.2 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

233 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

95 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

30 mg
D vitamin:

404 micro
K vitamin:

305 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

19 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

82 micro
Kolin:

55 mg
Retinol - A vitamin:

35 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

720 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1412 micro

Összesen 516 kcal

15% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

11.5 g

Zsír

Összesen

7.9 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

7 mg

Ásványi anyagok

Összesen

422.8 g
Cink

0 mg
Szelén

29 mg
Kálcium

33 mg
Vas

1 mg
Magnézium

18 mg
Foszfor

128 mg
Nátrium

214 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

57.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

24 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

100 micro
K vitamin:

76 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

20 micro
Kolin:

14 mg
Retinol - A vitamin:

9 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

179 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

350 micro

Összesen 129 kcal

Elkészítés

A tonhalat lecsöpögtetjük, egy keverő tálba tesszük és összetörjük. Majd rácsavarjuk a fél citrom levét.
Az összes többi alapanyagot felvagdossuk (minél apróbb karikákra) és beletesszük a tonhal mellé a tálba. A fokhagymát lehet szeletelni vagy az intenzív fokhagymás ízért használhatunk fokhagymanyomót.
A végén pici só, pici bors és megöntözzük olívaolajjal. Körülbelül fél-egy órát a hűtőbe tesszük, hogy tálalás előtt lehűljön és az ízek összeérjenek.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Ez egy nagyon fincsi, egészséges és gyorsan elkészíthető étek. Én általában előételként szoktam tálalni. Kiváló salátalevélben vagy paprikahajóban tálalva, de "mártogatós" kekszekhez is használom. A csípősségét mindenki a saját szájízéhez igazíthatja. Ja, és persze, ez is Paleo. :)

Hasonló receptek

Összes halsaláta

Halsaláta paradicsommal, tojással

Fetás tonhal saláta

Western tonhalsaláta

Mozzarellás tonhalsaláta

Saláta paradicsomos sprotnival rukkolaágyon

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

halsaláta

Tavaszidéző tonhalsaláta

Ha a nagyböjt alatt nem akarsz unalmas ételeket fogyasztani, akkor ez a tökéletes recept: friss, ropogós zöldségek, szaftos tonhal és a jóllakottságérzet kedvéért egy adag puha lencse. ...

Fekete Melinda

lencsesaláta

Hagymás-virslis lencsesaláta csípősen

A lencsével nem kell várni szilveszterig, már a karácsonyi asztalra is kerülhet belőle, például egy ilyen csípős, majonézes, cuccos lencsesaláta formájában. Gyorsan és könnyen ...

Nosalty

csirkesaláta

Krémes avokádós csirkesaláta

Ez a saláta egyszerre krémes és frissítő. Az avokádó és a majonéz selymessé, a lime és a koriander pedig üdévé teszi. Az állaga is tökéletes: nem túl száraz, de nem is úszik az ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept