Nosalty logó

Tonhalsaláta ahogy Chrisnya készíti

Chrisnya

4adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A salátához

20 dkg tonhalkonzerv (törzsdarabos, nem pedig darált)
fűszersó ízlés szerint (salátamix)
1 kis fej lilahagyma
20 dkg mexikói keverék (fagyasztott vagy konzerv bab és kukorica)

Az öntethez

2 ek olívaolaj
1.5 dl víz ( langyos)
2 ek ecet (10 %-os)
1 ek porcukor
1 kk só
fehér bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

192

Kalória

17.7g

Fehérje

10.8g

Szénhidrát

8.1g

Zsír

79.9g

Víz

Koleszterin

193.4mg

Élelmi rost

2.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

15% Fehérje
9% Szénhidrát
7% Zsír

A salátához

50g tonhalkonzerv

99 kcal
0g fűszersó

0 kcal
13g lilahagyma

5 kcal
50g mexikói keverék

46 kcal

Az öntethez

4g olívaolaj

35 kcal
38g víz

0 kcal
3g ecet

0 kcal
2g porcukor

7 kcal
1g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal

Összesen 192 kcal

15% Fehérje
9% Szénhidrát
7% Zsír

A salátához

200g tonhalkonzerv

396 kcal
0g fűszersó

0 kcal
50g lilahagyma

18 kcal
200g mexikói keverék

184 kcal

Az öntethez

16g olívaolaj

141 kcal
150g víz

0 kcal
10g ecet

2 kcal
7g porcukor

27 kcal
4g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal

Összesen 768 kcal

15% Fehérje
9% Szénhidrát
7% Zsír

A salátához

31.4g tonhalkonzerv

62 kcal
0g fűszersó

0 kcal
7.8g lilahagyma

3 kcal
31.4g mexikói keverék

29 kcal

Az öntethez

2.5g olívaolaj

22 kcal
23.5g víz

0 kcal
1.6g ecet

0 kcal
1.1g porcukor

4 kcal
0.6g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal

Összesen 120 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

15% Fehérje
9% Szénhidrát
7% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
D vitamin:

Fehérje

Összesen

17.7 g

Zsír

Összesen

8.1 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

9 mg

Ásványi anyagok

Összesen

823.7 g
Cink

0 mg
Szelén

38 mg
Kálcium

11 mg
Vas

1 mg
Magnézium

17 mg
Foszfor

159 mg
Nátrium

598 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10.8 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

79.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

12 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

135 micro
K vitamin:

24 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

5 micro
Kolin:

15 mg
Retinol - A vitamin:

12 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

0 micro

Összesen 192 kcal

15% Fehérje
9% Szénhidrát
7% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
D vitamin:

Fehérje

Összesen

70.8 g

Zsír

Összesen

32.5 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

36 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3294.8 g
Cink

2 mg
Szelén

152 mg
Kálcium

43 mg
Vas

3 mg
Magnézium

68 mg
Foszfor

636 mg
Nátrium

2391 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

43.3 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

319.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

46 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

538 micro
K vitamin:

98 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

25 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

19 micro
Kolin:

61 mg
Retinol - A vitamin:

46 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2 micro

Összesen 768 kcal

15% Fehérje
9% Szénhidrát
7% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
D vitamin:

Fehérje

Összesen

11.1 g

Zsír

Összesen

5.1 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

6 mg

Ásványi anyagok

Összesen

517.2 g
Cink

0 mg
Szelén

24 mg
Kálcium

7 mg
Vas

0 mg
Magnézium

11 mg
Foszfor

100 mg
Nátrium

375 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

6.8 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

50.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

7 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

84 micro
K vitamin:

15 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

3 micro
Kolin:

10 mg
Retinol - A vitamin:

7 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

0 micro

Összesen 120 kcal

Elkészítés

A salátához

A hagymát félbevágjuk és vékonyan felkarikázzuk, a saláta mixet megmossuk, lecsepegtetjük.
Ha fagyasztott keveréket használunk kb. 5 - 10 percig előfőzzuk vegetás vízben, majd leszűrjük, lecsepegtetjük, és a sajátához adjuk.
A saláta alapanyagait összekeverjük, majd végül hozzáadjuk a tonhalat, amit kisebb darabokra szedünk szét.
Meglocsoljuk az öntettel, és fogyasztás előtt 1 órára hűtőbe tesszük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Kb. 10 éve franciáknál kóstoltam meg a Rio Mare tonhalsalátát, friss bagettel. Ezt csomagolta a házi néni, hatalmas élmény volt. Évekkel később akadtam rá egy receptre, de abban nem volt zöldsaláta. Megjegyzem úgyis kiváló, én viszont így szeretem. Pirítossal szoktam tálalni, egyszerű és könnyű vacsora.

Hasonló receptek

Összes halsaláta

Mozzarellás-tonhalas saláta

Orosz ráksaláta surimivel

Pak-choi tonhalsaláta

Vadrizses tonhalsaláta

Halsaláta paradicsommal, tojással

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

halsaláta

Tavaszidéző tonhalsaláta

Ha a nagyböjt alatt nem akarsz unalmas ételeket fogyasztani, akkor ez a tökéletes recept: friss, ropogós zöldségek, szaftos tonhal és a jóllakottságérzet kedvéért egy adag puha lencse. ...

Fekete Melinda

paradicsomsaláta

Ecetes paradicsomsaláta

Lédús paradicsom, vékonyra szelt lilahagyma, paprika és, ami mindezeket megkoronázza az öntet, amely három összetevő tökéletes balanszán múlik: só, cukor és ecet.

Fekete Melinda

paradicsomsaláta

Színpompás paradicsomsaláta

Vibrálóan színes, ízekben gazdag és természetesen rendkívül frissítő! Minél több fajta paradicsomot használunk a salátához, annál izgalmasabb lesz mind színvilágban, mind ...

Simon Gábor

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept