Nosalty logó

Tonhalsaláta paradicsommal és mozzarellával

Name: Tonhalsaláta paradicsommal és mozzarellával
Prep time: 20 min
Cook time: 10 min
Total time: 30 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 0 közepes fej Jégsaláta; 10 dkg Rukkola; 2 közepes db Lilahagyma; 10 db Koktélparadicsom; 10 dkg Mozzarella 1 cs mini mozzarella; 1 db Citrom; 1 csipet Só; 4 db Főtt tojás; 160 g Tonhalkonzerv

A kis gasztronauta

2adag

Idő

30p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

0.5 közepes fej jégsaláta
10 dkg rukkola
2 közepes db lilahagyma
10 db koktélparadicsom
10 dkg mozzarella (1 cs mini mozzarella)
1 db citrom
1 csipet só
4 db főtt tojás
160 g tonhalkonzerv

Tápanyag és kalória

581

Kalória

53.8g

Fehérje

22.3g

Szénhidrát

31.2g

Zsír

492.5g

Víz

501.5g

Koleszterin

5.6g

Élelmi rost

11.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

100g jégsaláta

13 kcal
50g rukkola

13 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
85g koktélparadicsom

15 kcal
50g mozzarella

150 kcal
85g citrom

13 kcal
0g só

0 kcal
120g főtt tojás

186 kcal
80g tonhalkonzerv

158 kcal

Összesen 581 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

200g jégsaláta

27 kcal
100g rukkola

25 kcal
180g lilahagyma

66 kcal
170g koktélparadicsom

31 kcal
100g mozzarella

299 kcal
170g citrom

26 kcal
0g só

0 kcal
240g főtt tojás

372 kcal
160g tonhalkonzerv

317 kcal

Összesen 1163 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

15.2g jégsaláta

2 kcal
7.6g rukkola

2 kcal
13.6g lilahagyma

5 kcal
12.9g koktélparadicsom

2 kcal
7.6g mozzarella

23 kcal
12.9g citrom

2 kcal
0g só

0 kcal
18.2g főtt tojás

28 kcal
12.1g tonhalkonzerv

24 kcal

Összesen 88 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

53.8 g

Zsír

Összesen

31.2 g
Telített zsírsav

12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

502 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2158.3 g
Cink

4 mg
Szelén

107 mg
Kálcium

459 mg
Vas

5 mg
Magnézium

98 mg
Foszfor

729 mg
Nátrium

756 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

22.3 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

492.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

406 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

52 mg
D vitamin:

328 micro
K vitamin:

121 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

170 micro
Kolin:

411 mg
Retinol - A vitamin:

283 micro
α-karotin

90 micro
β-karotin

1422 micro
β-crypt

21 micro
Likopin

2187 micro
Lut-zea

2577 micro

Összesen 581 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

107.5 g

Zsír

Összesen

62.4 g
Telített zsírsav

24 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

21 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

1003 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4316.6 g
Cink

8 mg
Szelén

214 mg
Kálcium

918 mg
Vas

9 mg
Magnézium

196 mg
Foszfor

1457 mg
Nátrium

1512 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

44.7 g
Cukor

22 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

985.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

812 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

8 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

103 mg
D vitamin:

655 micro
K vitamin:

242 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

22 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

339 micro
Kolin:

821 mg
Retinol - A vitamin:

566 micro
α-karotin

180 micro
β-karotin

2843 micro
β-crypt

42 micro
Likopin

4374 micro
Lut-zea

5154 micro

Összesen 1163 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

8.1 g

Zsír

Összesen

4.7 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

76 mg

Ásványi anyagok

Összesen

327 g
Cink

1 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

70 mg
Vas

1 mg
Magnézium

15 mg
Foszfor

110 mg
Nátrium

115 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.4 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

74.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

62 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

50 micro
K vitamin:

18 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

26 micro
Kolin:

62 mg
Retinol - A vitamin:

43 micro
α-karotin

14 micro
β-karotin

215 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

331 micro
Lut-zea

390 micro

Összesen 88 kcal

Elkészítés

A salátákat megmossuk, és salátacentrifugával alaposan leszárítjuk.
A tojásokat keményre főzzük.
A lilahagymát vékonyan felkarikázzunk, a koktélparadicsomokat kettévágjuk.
A salátát tálra halmozzuk, és a tetejére morzsoljuk a tonhalat, majd meglocsoljuk az olajjal.
Tálaláskor pár csepp citromlevet facsarunk rá.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Főzés ideje: 10 p

A fenti mennyiség két kiadós, és gyorsan elkészíthető vacsorának megfelelő.

Hasonló receptek

Összes halsaláta

Kapros újkrumpli tonhalsalátával

Füstölt lazac saláta

Tonhalsaláta Jobo módra

Szójaszószban marinált lazacsaláta görögdinnyével és uborkával

Tonhalsaláta Sylvia konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

halsaláta

Tavaszidéző tonhalsaláta

Ha a nagyböjt alatt nem akarsz unalmas ételeket fogyasztani, akkor ez a tökéletes recept: friss, ropogós zöldségek, szaftos tonhal és a jóllakottságérzet kedvéért egy adag puha lencse. ...

Fekete Melinda

körtesaláta

Őszi saláta körtével

Nagyon változatos salátákat lehet ősszel is készíteni, igyekeztünk egy picit tartalmasabbat, hiszen került bele édesburgonya és cékla is. Amivel pedig megkoronáztuk az a sült ...

Vénusz

padlizsánsaláta

Joghurtos padlizsán egyszerűen

A török gyorséttermek közkedvelt klasszikusa, ami hűsítően friss, joghurtos szószával képes lecsillapítani még a legcsípősebb húsételeket is szerencsére otthon is macera nélkül ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept