Nosalty logó

Tonhalsaláta pirított lenmaggal

3adag

Idő

12p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

15 dkg salátakeverék (1 cs. puszta salátát használtam)
12 dkg tonhalkonzerv
5 dkg camembert sajt
1 ek lenmag
3 db tojásfehérje
2 ek olívaolaj
1 ek fehérborecet
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

222

Kalória

20.6g

Fehérje

2.5g

Szénhidrát

14.2g

Zsír

117.2g

Víz

19.2g

Koleszterin

1.5g

Élelmi rost

882.3mg

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

14% Fehérje
1% Szénhidrát
9% Zsír

50g salátakeverék

7 kcal
40g tonhalkonzerv

79 kcal
17g camembert sajt

50 kcal
3g lenmag

18 kcal
40g tojásfehérje

21 kcal
5g olívaolaj

47 kcal
2g fehérborecet

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 222 kcal

14% Fehérje
1% Szénhidrát
9% Zsír

150g salátakeverék

20 kcal
120g tonhalkonzerv

238 kcal
50g camembert sajt

150 kcal
10g lenmag

53 kcal
120g tojásfehérje

62 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
5g fehérborecet

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 665 kcal

14% Fehérje
1% Szénhidrát
9% Zsír

31.8g salátakeverék

4 kcal
25.5g tonhalkonzerv

50 kcal
10.6g camembert sajt

32 kcal
2.1g lenmag

11 kcal
25.5g tojásfehérje

13 kcal
3.4g olívaolaj

30 kcal
1.1g fehérborecet

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 140 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

14% Fehérje
1% Szénhidrát
9% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

20.6 g

Zsír

Összesen

14.2 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

19 mg

Ásványi anyagok

Összesen

786.5 g
Cink

1 mg
Szelén

42 mg
Kálcium

99 mg
Vas

1 mg
Magnézium

40 mg
Foszfor

226 mg
Nátrium

377 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

2.5 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

117.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

132 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

111 micro
K vitamin:

72 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

53 micro
Kolin:

22 mg
Retinol - A vitamin:

49 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

996 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

633 micro

Összesen 222 kcal

14% Fehérje
1% Szénhidrát
9% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

61.8 g

Zsír

Összesen

42.7 g
Telített zsírsav

12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

58 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2359.4 g
Cink

3 mg
Szelén

126 mg
Kálcium

296 mg
Vas

4 mg
Magnézium

119 mg
Foszfor

679 mg
Nátrium

1131 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

7.4 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

351.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

397 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

332 micro
K vitamin:

217 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

160 micro
Kolin:

65 mg
Retinol - A vitamin:

148 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2987 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1900 micro

Összesen 665 kcal

14% Fehérje
1% Szénhidrát
9% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

13.1 g

Zsír

Összesen

9.1 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

12 mg

Ásványi anyagok

Összesen

500.9 g
Cink

1 mg
Szelén

27 mg
Kálcium

63 mg
Vas

1 mg
Magnézium

25 mg
Foszfor

144 mg
Nátrium

240 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

1.6 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

74.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

84 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

70 micro
K vitamin:

46 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

34 micro
Kolin:

14 mg
Retinol - A vitamin:

31 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

634 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

403 micro

Összesen 140 kcal

Elkészítés

Az olívaolajat és fehérborecetet összekeverjük, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk, majd a kész alap vinaigrette öntetünket a salátára öntjük.
Közben néhány perc alatt megpirítjuk a lenmagot, egy másik serpenyőben pedig megsütjük a tojásfehérjét. Ha elkészült, kicsi csíkokra vágjuk. A tojást, lenmagot, felkockázott sajtot, tonhalat öntsük a salátára, és alaposan keverjük össze.
Azonnal fogyaszthatjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 2 p

Kívántam valami finomat, egészségeset és halasat... A pirított lenmag fantasztikus ízt adott a salátának, a vinaigrette öntet mindig adu ász, és a csíkokra vágott sült tojásfehérje sem ártott neki (a délelőtt sütött kakaós kalácsból maradt, de mindenképp fel akartam használni). Ez lett belőle :)

Hasonló receptek

Összes halsaláta

Avokádós tonhalsaláta madársalátával

Szardínia saláta mokiviki konyhájából

Nyárvégi tonhalas saláta

Tonhalkrémmel töltött paradicsom és tojás

Kukoricás tonhalsaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Fokhagymakrémleves

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...

Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.

Otthon

Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol

Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.

Otthon

Jönnek az első fagyok: ezt az 5 növényt most vidd...

November elején már nem érdemes halogatni a kert és a terasz téliesítését. A hűvös éjszakák, a hajnali fagyok és a hirtelen lehűlés komoly veszélyt jelenthetnek a nyáron szépen fejlődő, ám a magyarországi telet nehezen viselő növényekre. Sokan csak akkor kapnak észbe, amikor a levelek megfeketednek, a hajtások megfagynak, vagy a növény látványosan károsodik. Pedig néhány egyszerű lépéssel a kedvenceink nagy része megmenthető, és tavasszal újra díszítheti az erkélyt, a teraszt vagy a kertet. Most mutatunk 5 olyan növényt, amit most kell bevinned, ha szeretnéd, hogy átteleljenek!

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

vitaminsaláta

Sültzöldségtál pirított lencsével és tahinis joghurttal

A mediterrán étrend jó inspiráció lehet a változókori étkezéshez is: ebben a receptben sült zöldségek találkoznak krémes tahinis joghurttal és fűszeresre pirított lencsével, így ...

Nosalty

vitaminsaláta

Tízperces eper-spárga saláta

A tavasz két legcsodásabb alapanyaga került most egy kirobbanóan friss és végtelenül egyszerű salátába, ami cakumpakk 10 perc alatt elkészül. Gyakorlatilag annyira egyszerű műveletről ...

Rosanics Petra

halsaláta

Tavaszidéző tonhalsaláta

Ha a nagyböjt alatt nem akarsz unalmas ételeket fogyasztani, akkor ez a tökéletes recept: friss, ropogós zöldségek, szaftos tonhal és a jóllakottságérzet kedvéért egy adag puha lencse. ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Életmód

Ezt muszáj megtanulni! Mutatjuk, mi az a 4 betű, ami...

A stroke sokszor hirtelen jelentkezik, és nem feltétlenül jár fájdalommal, ezért könnyű azt gondolni, hogy a furcsa tünetek majd elmúlnak. Pedig ilyenkor minden perc számít. A FAST-teszt négy egyszerű lépése segíthet felismerni a stroke leggyakoribb jeleit, és azt is megmutatja, mikor kell azonnal mentőt hívni.

Életmód

Cukorbeteg vagy? Ebből a 7 fontos tápanyagból könnyen lehet, hogy...

A cukorbetegség kapcsán legtöbbször a szénhidrátbevitel és a vércukorszint szabályozása kerül szóba, pedig az is fontos, hogy a szervezet elegendő vitaminhoz, ásványi anyaghoz és egyéb tápanyaghoz jusson. Lássuk, diabétesz esetén melyekből alakul ki leggyakrabban hiány!

Életmód

7 hely Budapesten, ha a tökéletes házi kürtőskalácsot keresed

Nem tudom pontosan mikor történt, hogy a kürtőskalács lett a nagybetűs, magyar édesség, de tény, hogy egy ideje minden sarkon árulják, az idelátogató turisták kezében pedig a töltött változattól kezdve a klasszikusig mindenféle változat megtalálható. Mivel ezt az erdélyi finomságot ennyi helyen árulják, nehéz eldönteni, hol kapunk igazán jó minőséget. Ezért most segítünk, és mutatunk hét kürtőskalácsozót Budapesten, ahol garantáltan nem fognak csalódást okozni.

Még több cikk

Top Receptek

párolt káposzta

Friss receptek

Még több friss recept