Nosalty logó

Tortilla Lina konyhájából

Name: Tortilla Lina konyhájából
Prep time: 5 min
Cook time: 2 min
Total time: 7 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 db Tortilla lap; 20 dkg Csirkemellfilé 2 nagy szelet, nálunk az előző napi rántott csirke volt; 0 közepes fej Jégsaláta; 10 dkg Sajt; 0 közepes db Kígyóuborka; 10 dkg Csemegekukorica; 1 ek Majonéz; 150 g Joghurt vagy kefir; 0 ízlés szerint Kapor vagy gyros fűszer

Lina0817

2adag

Idő

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 db tortilla lap
20 dkg csirkemellfilé (2 nagy szelet, nálunk az előző napi rántott csirke volt)
0.3 közepes fej jégsaláta
10 dkg sajt
0.5 közepes db kígyóuborka
10 dkg csemegekukorica
1 ek majonéz
150 g joghurt (vagy kefir)
kapor ízlés szerint (vagy gyros fűszer)

Tápanyag és kalória

566

Kalória

43.2g

Fehérje

40.6g

Szénhidrát

26.1g

Zsír

349.1g

Víz

144.3g

Koleszterin

3.4g

Élelmi rost

9.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír

40g tortilla lap

130 kcal
100g csirkemellfilé

120 kcal
50g jégsaláta

7 kcal
50g sajt

176 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
50g csemegekukorica

43 kcal
6g majonéz

29 kcal
75g joghurt

46 kcal
0g kapor

0 kcal

Összesen 566 kcal

9% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír

80g tortilla lap

260 kcal
200g csirkemellfilé

240 kcal
100g jégsaláta

13 kcal
100g sajt

352 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal
100g csemegekukorica

86 kcal
11g majonéz

59 kcal
150g joghurt

92 kcal
0g kapor

0 kcal

Összesen 1131 kcal

9% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír

8.5g tortilla lap

28 kcal
21.3g csirkemellfilé

26 kcal
10.6g jégsaláta

1 kcal
10.6g sajt

37 kcal
21.3g kígyóuborka

3 kcal
10.6g csemegekukorica

9 kcal
1.2g majonéz

6 kcal
15.9g joghurt

10 kcal
0g kapor

0 kcal

Összesen 120 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

43.2 g

Zsír

Összesen

26.1 g
Telített zsírsav

12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

144 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1779.5 g
Cink

3 mg
Szelén

42 mg
Kálcium

461 mg
Vas

3 mg
Magnézium

94 mg
Foszfor

591 mg
Nátrium

585 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

40.6 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

349.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

208 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

13 micro
K vitamin:

29 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

114 micro
Kolin:

122 mg
Retinol - A vitamin:

186 micro
α-karotin

21 micro
β-karotin

227 micro
β-crypt

83 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

476 micro

Összesen 566 kcal

9% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

86.4 g

Zsír

Összesen

52.3 g
Telített zsírsav

23 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

289 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3559 g
Cink

6 mg
Szelén

83 mg
Kálcium

923 mg
Vas

5 mg
Magnézium

188 mg
Foszfor

1182 mg
Nátrium

1170 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

81.2 g
Cukor

19 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

698.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

416 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

16 mg
D vitamin:

26 micro
K vitamin:

58 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

24 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

228 micro
Kolin:

243 mg
Retinol - A vitamin:

372 micro
α-karotin

41 micro
β-karotin

455 micro
β-crypt

165 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

952 micro

Összesen 1131 kcal

9% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

9.2 g

Zsír

Összesen

5.6 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

31 mg

Ásványi anyagok

Összesen

378.2 g
Cink

1 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

98 mg
Vas

1 mg
Magnézium

20 mg
Foszfor

126 mg
Nátrium

124 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

8.6 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

74.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

44 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

24 micro
Kolin:

26 mg
Retinol - A vitamin:

39 micro
α-karotin

4 micro
β-karotin

48 micro
β-crypt

18 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

101 micro

Összesen 120 kcal

Elkészítés

A tortillákat megkenjük egy kis majonézzel és natúr joghurttal.
Beletesszük a kis darabokra vágott húst, sajtot, fűszereket, és mikróban megmelegítjük.
Majd jöhetnek a zöldségek, és a tetejére a natúr joghurt.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 2 p

Tortilla egyik változata.

Hasonló receptek

Összes tortilla

Mexikói achiotés csirkés tortilla

Gluténmentes wrap zöldségekkel és sajttal

Tortilla lap Évi nénitől

Avokádós tortilla wrap

Cukkinis-csirkés tortilla

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept