Nosalty logó

Tortilla pirított csirkemellel

Name: Tortilla pirított csirkemellel
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Cuisine: mexikói
Ingredients: 4 db Tortilla lap; 50 dkg Csirkemellfilé; 2 teáskanál Fajita fűszerkeverék; 250 g Salátakeverék; 100 g Madársaláta; 0 db Kígyóuborka; 8 db Koktélparadicsom; 5 közepes db Újhagyma; 1 ek Olívaolaj; 330 g Kefir vagy joghurt; 0 tk Petrezselyem; 1 kk Zsálya; 1 kk Fűszerpaprika; 0 ízlés szerint Chili; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors

Gréti

4adag

Idő

40p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A tortillához

4 db tortilla lap
50 dkg csirkemellfilé
2 teáskanál fajita fűszerkeverék
250 g salátakeverék
100 g madársaláta
0.5 db kígyóuborka
8 db koktélparadicsom
5 közepes db újhagyma
1 ek olívaolaj

Az öntethez

330 g kefir (vagy joghurt)
0.5 tk petrezselyem
1 kk zsálya
1 kk fűszerpaprika
chili ízlés szerint
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

397

Kalória

37.7g

Fehérje

36.7g

Szénhidrát

11.3g

Zsír

399g

Víz

102g

Koleszterin

4.6g

Élelmi rost

7.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír

A tortillához

40g tortilla lap

130 kcal
125g csirkemellfilé

150 kcal
0g fajita fűszerkeverék

0 kcal
63g salátakeverék

8 kcal
25g madársaláta

5 kcal
50g kígyóuborka

7 kcal
34g koktélparadicsom

6 kcal
115g újhagyma

22 kcal
2g olívaolaj

18 kcal

Az öntethez

83g kefir

50 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0g zsálya

1 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 397 kcal

8% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír

A tortillához

160g tortilla lap

520 kcal
500g csirkemellfilé

600 kcal
0g fajita fűszerkeverék

0 kcal
250g salátakeverék

33 kcal
100g madársaláta

21 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal
136g koktélparadicsom

24 kcal
460g újhagyma

88 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Az öntethez

330g kefir

201 kcal
1g petrezselyem

0 kcal
1g zsálya

3 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1590 kcal

8% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír

A tortillához

7.5g tortilla lap

24 kcal
23.3g csirkemellfilé

28 kcal
0g fajita fűszerkeverék

0 kcal
11.7g salátakeverék

2 kcal
4.7g madársaláta

1 kcal
9.3g kígyóuborka

1 kcal
6.3g koktélparadicsom

1 kcal
21.4g újhagyma

4 kcal
0.4g olívaolaj

3 kcal

Az öntethez

15.4g kefir

9 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0g zsálya

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 73 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

37.7 g

Zsír

Összesen

11.3 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

102 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1135.5 g
Cink

2 mg
Szelén

41 mg
Kálcium

218 mg
Vas

4 mg
Magnézium

92 mg
Foszfor

474 mg
Nátrium

303 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

36.7 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

399 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

278 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

32 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

225 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

169 micro
Kolin:

130 mg
Retinol - A vitamin:

34 micro
α-karotin

40 micro
β-karotin

1848 micro
β-crypt

13 micro
Likopin

875 micro
Lut-zea

1614 micro

Összesen 397 kcal

8% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

150.9 g

Zsír

Összesen

45.3 g
Telített zsírsav

14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

408 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4542.1 g
Cink

9 mg
Szelén

163 mg
Kálcium

873 mg
Vas

18 mg
Magnézium

367 mg
Foszfor

1895 mg
Nátrium

1213 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

146.7 g
Cukor

31 mg
Élelmi rost

18 mg

Víz

Összesen

1596.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1114 micro
B6 vitamin:

5 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

126 mg
D vitamin:

12 micro
K vitamin:

900 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

58 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

676 micro
Kolin:

519 mg
Retinol - A vitamin:

134 micro
α-karotin

159 micro
β-karotin

7393 micro
β-crypt

52 micro
Likopin

3499 micro
Lut-zea

6454 micro

Összesen 1590 kcal

8% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

7 g

Zsír

Összesen

2.1 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

19 mg

Ásványi anyagok

Összesen

211.7 g
Cink

0 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

41 mg
Vas

1 mg
Magnézium

17 mg
Foszfor

88 mg
Nátrium

57 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

6.8 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

74.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

52 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

42 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

31 micro
Kolin:

24 mg
Retinol - A vitamin:

6 micro
α-karotin

7 micro
β-karotin

345 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

163 micro
Lut-zea

301 micro

Összesen 73 kcal

Elkészítés

A tortillához

A csirkemellet mosás után kis csíkokba vágjuk, sózzuk, fűszerezzük, és előmelegített serpenyőben, olívaolajon megpirítjuk.
Közben előkészítjük a hozzávalókat. A paradicsomot és a kígyóuborkát négy részbe vágjuk, és szeleteljük. A nagyobb salátadarabokat kisebbekre szakítjuk. A hagymát karikázzuk.
Ezután jöhet az öntetkészítés: tálkába öntjük a nagydobozos kefír tartalmát, erre szórjuk a fűszereket, mindegyikből egy csapott kávéskanálnyit, sózzuk, borsozzuk, esetleg erőspaprikázzuk, és keverjük.
Mindent külön-külön kis tálakban az asztalra helyezünk.
Mivel a sok zöldségtől nagyon gyorsan kihűlne az ételünk, ezért csak ha mindent előkészítettünk, és már a család is az asztal környékén található, akkor kezdjük el a tortilla sütését. Mindkét felüket1-2 percig hevítjük.Afő, hogy meleg legyen, így könnyebben tekerhető.
A kész, meleg és puha tortillákat mindenki a saját tányérján, egyéni elképzelés szerint készítheti el.
Jó étvágyat hozzá!

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 20 p

nosalty-badge További kipróbált receptek

Az egyik kedvenc gyorsételem a gyros. Ennél jobban csak a mexikói változatot, a tortillát kedvelem. Talán a fűszerezése miatt, nem tudom, de a gyerek is pillanatok alatt megkedvelték. Azóta nem telik el hét, hogy ne kérnének belőle. A nagyobbak pedig már egyedül is el tudják készíteni maguknak. Hát kell ennél több egy anyukának? Nagyszerű, gyors és laktató finomság.

Hasonló receptek

Összes tortilla

Pulyka fajitas

Spenótos-kecskesajtos quesadilla

Zabtortilla

Egyszerű házi tortilla

Csirkekrémes Wrap

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept