Nosalty logó

Tortillatekercs csirkesalátával

4adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

40 dkg csirkemellfilé
2 dl joghurt
2 ek mustár (magos)
0.5 közepes fej jégsaláta
0.5 közepes db kígyóuborka
2 közepes szár halványító zeller
10 dkg szőlő (mag nélküli piros)
2 ek olívaolaj
8 db tortilla lap
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

482

Kalória

32.4g

Fehérje

55.1g

Szénhidrát

14.3g

Zsír

271.4g

Víz

79.5g

Koleszterin

4.2g

Élelmi rost

8.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír

100g csirkemellfilé

120 kcal
50g joghurt

31 kcal
5g mustár

3 kcal
50g jégsaláta

7 kcal
50g kígyóuborka

7 kcal
20g halványító zeller

2 kcal
25g szőlő

17 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
80g tortilla lap

260 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 482 kcal

9% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír

400g csirkemellfilé

480 kcal
200g joghurt

122 kcal
20g mustár

12 kcal
200g jégsaláta

27 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal
80g halványító zeller

10 kcal
100g szőlő

66 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
320g tortilla lap

1040 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1927 kcal

9% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír

26g csirkemellfilé

31 kcal
13g joghurt

8 kcal
1.3g mustár

1 kcal
13g jégsaláta

2 kcal
13g kígyóuborka

2 kcal
5.2g halványító zeller

1 kcal
6.5g szőlő

4 kcal
1g olívaolaj

9 kcal
20.8g tortilla lap

68 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 126 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

32.4 g

Zsír

Összesen

14.3 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

80 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1168.4 g
Cink

2 mg
Szelén

45 mg
Kálcium

126 mg
Vas

4 mg
Magnézium

70 mg
Foszfor

395 mg
Nátrium

526 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

55.1 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

271.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

42 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

31 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

135 micro
Kolin:

99 mg
Retinol - A vitamin:

23 micro
α-karotin

8 micro
β-karotin

226 micro
β-crypt

14 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

216 micro

Összesen 482 kcal

9% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

129.7 g

Zsír

Összesen

57.1 g
Telített zsírsav

14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

29 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

318 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4673.8 g
Cink

7 mg
Szelén

178 mg
Kálcium

503 mg
Vas

14 mg
Magnézium

282 mg
Foszfor

1581 mg
Nátrium

2104 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

220.6 g
Cukor

32 mg
Élelmi rost

17 mg

Víz

Összesen

1085.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

167 micro
B6 vitamin:

4 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

17 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

123 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

51 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

541 micro
Kolin:

397 mg
Retinol - A vitamin:

90 micro
α-karotin

30 micro
β-karotin

905 micro
β-crypt

56 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

864 micro

Összesen 1927 kcal

9% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

8.4 g

Zsír

Összesen

3.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

21 mg

Ásványi anyagok

Összesen

304.3 g
Cink

0 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

33 mg
Vas

1 mg
Magnézium

18 mg
Foszfor

103 mg
Nátrium

137 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

14.4 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

70.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

11 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

35 micro
Kolin:

26 mg
Retinol - A vitamin:

6 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

59 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

56 micro

Összesen 126 kcal

Elkészítés

A joghurtot és a mustárt egy tálban összekeverjük.
A csirkemellet kockára vágjuk és egy kevés olívaolajon megsütjük. Sóval, őrölt borssal ízesítjük.
Összekeverjük a húst és a mustáros joghurtot.
Az uborkát vékony csíkokra vágjuk, a szárzellert felszeleteljük, a szőlőt félbevágjuk és kimagozzuk.
A tortilla lapokat palacsintasütőben egyesével felmelegítjük. Tölcsért formálunk belőle.
Beletöltjük a felvágott zöldségeket és a joghurtos húst. Azonnal tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 10 p

Nagyon finom és könnyű ebéd. Elkészítése pedig nem vesz el sok időt.

Hasonló receptek

Összes tortilla

Tortillalapok egyszerűen

5 perces csicseriborsós wrap

Sült sáskás quesadilla

MarhaJó Quesadilla

Mediátor káposztás tortilla maradék csirkéből

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

szendvicskülönlegességek

Grillezett őszibarackos-burratás bagett

A ropogósra sült bagett, a lágy burrata és a karamellizált őszibarack együtt egyszerre édes, sós és krémes. A csípős méz, a pisztácia és a friss bazsalikom teszi igazán izgalmassá ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept