Nosalty logó

Tricolor királyrák grill

3adag

Idő

15p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

250 g királyrák
100 g parenyica sajt (szeletelt)
1 db zöld kaliforniai paprika
1 db sárga kaliforniai paprika
1 db piros kaliforniai paprika
8 dkg rukkola
2 ek szezámolaj
2 ek chiliszósz
1 teáskanál négyszínű bors (frissen őrölt)

Tápanyag és kalória

243

Kalória

25.6g

Fehérje

12.9g

Szénhidrát

14.2g

Zsír

287.7g

Víz

35g

Koleszterin

3.6g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

8% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

83g királyrák

70 kcal
33g parenyica sajt

55 kcal
77g zöld kaliforniai paprika

13 kcal
77g sárga kaliforniai paprika

21 kcal
77g piros kaliforniai paprika

16 kcal
27g rukkola

7 kcal
7g szezámolaj

59 kcal
10g chiliszósz

2 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal

Összesen 243 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

250g királyrák

210 kcal
100g parenyica sajt

165 kcal
230g zöld kaliforniai paprika

38 kcal
230g sárga kaliforniai paprika

62 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
80g rukkola

20 kcal
20g szezámolaj

177 kcal
30g chiliszósz

6 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal

Összesen 727 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

21.4g királyrák

18 kcal
8.5g parenyica sajt

14 kcal
19.7g zöld kaliforniai paprika

3 kcal
19.7g sárga kaliforniai paprika

5 kcal
19.7g piros kaliforniai paprika

4 kcal
6.8g rukkola

2 kcal
1.7g szezámolaj

15 kcal
2.6g chiliszósz

1 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal

Összesen 62 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

8% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

25.6 g

Zsír

Összesen

14.2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

35 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1175.4 g
Cink

5 mg
Szelén

31 mg
Kálcium

101 mg
Vas

2 mg
Magnézium

78 mg
Foszfor

245 mg
Nátrium

712 mg
Réz

1 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

12.9 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

287.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

158 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

7 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

284 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

38 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

119 micro
Kolin:

12 mg
Retinol - A vitamin:

6 micro
α-karotin

27 micro
β-karotin

1649 micro
β-crypt

314 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1229 micro

Összesen 243 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

76.8 g

Zsír

Összesen

42.6 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

105 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3526.3 g
Cink

16 mg
Szelén

92 mg
Kálcium

303 mg
Vas

5 mg
Magnézium

233 mg
Foszfor

736 mg
Nátrium

2137 mg
Réz

3 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

38.7 g
Cukor

15 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

863.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

473 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

22 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

853 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

115 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

356 micro
Kolin:

35 mg
Retinol - A vitamin:

17 micro
α-karotin

82 micro
β-karotin

4947 micro
β-crypt

943 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3686 micro

Összesen 727 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

6.6 g

Zsír

Összesen

3.6 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

9 mg

Ásványi anyagok

Összesen

301.4 g
Cink

1 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

26 mg
Vas

0 mg
Magnézium

20 mg
Foszfor

63 mg
Nátrium

183 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.3 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

73.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

40 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

73 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

10 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

30 micro
Kolin:

3 mg
Retinol - A vitamin:

1 micro
α-karotin

7 micro
β-karotin

423 micro
β-crypt

81 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

315 micro

Összesen 62 kcal

Elkészítés

A paprikákat felcsíkozzuk, a sajtot szeletekre vágjuk. Majd szezámolajjal locsoljuk meg.
A paprikát összekeverjük a rukkolával, majd rárakjuk a sajt szeleteket és a rákokat.
Ezt követően megborsozzuk és chilliszószózzuk, majd grill fokozatba 300 fokon 8-10 percre a sütőbe tesszük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 10 p
Sütés hőfoka: 300 °C

Egyik este megérintett a "nyár szele" és megkívántam a grillezett zöldségeket, rákot, sajtot... ez lett belőle. Azóta már többször elkészítettem. Gyors, egészséges, friss...

Hasonló receptek

Összes rákreceptek

Medvehagymasaláta rákkal

Garnéla fehérborban

Pikáns garnéla thai módra

Narancsos édeskömény-saláta pirított rákfarokkal

Ünnepi garnéla

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

füstöltlazac-receptek

Egyszerű lazac

Ha eddig nem tudtad, hogy mi a tökéletes lazac elkészítésének titka, akkor most rátaláltál a megfelelő receptre!Egyik sarkalatos pontja a jó minőségű hal, ezért beszerzéskor ...

Kristyán Fanni

füstöltlazac-receptek

Laxpudding, a svédek burgonyával rakott lazaca

Ezt az egyszerű rakottast könnyen összedobhatjuk, ráadásul remek példája annak, hogyan készíthetünk egy kevés lazacból kiadós és laktató főételt. Füstölt lazacból és gravlaxból ...

Rosanics Petra

rákreceptek

Camarones Borrachos, azaz részeges rák

Ha az információm jók, az eredeti részeges garnélarákot (spanyolul: camarones borrachos) a kaliforniai Inglewoodban található, Sergio Penuelas által vezetett '106 Seafood Underground' nevű ...

Gerzsenyi Flóra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept