egytálételek Egytálételek reggelire

Tükörtojás kukoricapehellyel

TBetty

TBetty

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 1 db tojás
• 1 dkg kukoricapehely (pár szem)
• 1 db ostyalap (pici)
• 1 ek vaj
• bazsalikom ízlés szerint
• só ízlés szerint
• fűszerpaprika ízlés szerint
• 1 ek napraforgó olaj

• villámgyors
• magyar

Tápanyag és kalória

342

Kalória

8.8g

Fehérje

21.9g

Szénhidrát

24.4g

Zsír

39.5g

Víz

210.1g

Koleszterin

270mg

Élelmi rost

971.5mg

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 10% Fehérje
• 23% Szénhidrát
• 26% Zsír

• 55g tojás

  69 kcal

• 10g kukoricapehely

  38 kcal

• 17g ostyalap

  64 kcal

• 14g vaj

  100 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fűszerpaprika

  0 kcal

• 8g napraforgó olaj

  71 kcal

Összesen 342 kcal

• 10% Fehérje
• 23% Szénhidrát
• 26% Zsír

• 55g tojás

  69 kcal

• 10g kukoricapehely

  38 kcal

• 17g ostyalap

  64 kcal

• 14g vaj

  100 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fűszerpaprika

  0 kcal

• 8g napraforgó olaj

  71 kcal

Összesen 342 kcal

• 10% Fehérje
• 23% Szénhidrát
• 26% Zsír

• 52.9g tojás

  67 kcal

• 9.6g kukoricapehely

  37 kcal

• 16.3g ostyalap

  62 kcal

• 13.5g vaj

  97 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fűszerpaprika

  0 kcal

• 7.7g napraforgó olaj

  68 kcal

Összesen 331 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 10% Fehérje
• 23% Szénhidrát
• 26% Zsír
• 41% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  8.8 g

Zsír

• Összesen

  24.4 g

• Telített zsírsav

  10 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  9 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  210 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  287.7 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  15 mg

• Kálcium

  31 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  7 mg

• Foszfor

  102 mg

• Nátrium

  129 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  21.9 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  0 mg

Víz

• Összesen

  39.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  271 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  7 mg

• D vitamin:

  68 micro

• K vitamin:

  2 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  95 micro

• Kolin:

  145 mg

• Retinol - A vitamin:

  268 micro

• α-karotin

  4 micro

• β-karotin

  37 micro

• β-crypt

  15 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  243 micro

Összesen 342 kcal

• 10% Fehérje
• 23% Szénhidrát
• 26% Zsír
• 41% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  8.8 g

Zsír

• Összesen

  24.4 g

• Telített zsírsav

  10 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  9 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  210 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  287.7 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  15 mg

• Kálcium

  31 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  7 mg

• Foszfor

  102 mg

• Nátrium

  129 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  21.9 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  0 mg

Víz

• Összesen

  39.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  271 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  7 mg

• D vitamin:

  68 micro

• K vitamin:

  2 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  95 micro

• Kolin:

  145 mg

• Retinol - A vitamin:

  268 micro

• α-karotin

  4 micro

• β-karotin

  37 micro

• β-crypt

  15 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  243 micro

Összesen 342 kcal

• 10% Fehérje
• 23% Szénhidrát
• 26% Zsír
• 41% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  8.5 g

Zsír

• Összesen

  23.5 g

• Telített zsírsav

  9 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  8 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  202 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  276.7 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  15 mg

• Kálcium

  29 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  7 mg

• Foszfor

  99 mg

• Nátrium

  124 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  21.1 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  0 mg

Víz

• Összesen

  37.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  261 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  6 mg

• D vitamin:

  66 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  91 micro

• Kolin:

  139 mg

• Retinol - A vitamin:

  257 micro

• α-karotin

  4 micro

• β-karotin

  35 micro

• β-crypt

  15 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  234 micro

Összesen 331 kcal

Elkészítés

1. Nagyon kevés olajon pirítjuk a tojást, s amikor beletesszük a serpenyőbe, egyből a fehérjébe nyomkodunk pár szem kukoricapelyhet.
2. Tányérra teszünk egy is darabka ostyalapot, megkenjük vajjal, s erre rátesszük a tükörtojást, amikor kész van. Sózzuk, megszórjuk pirospaprikával.
3. Meglocsoljuk egy kis olvasztott vajjal, s megszórjuk bazsalikommal.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Sütés ideje: 5 p

Nagyon szeretem a tükörtojást, de kicsit újítani akartam rajta, és szétnéztem mi van itthon. Találtam ostyát és corn flakes-t, így született az ötlet. :)

Hasonló receptek

Összes Egytálételek reggelire

Török tojásos reggeli - Cilbir

Házi granola

Huevos Rancheros

Felhőkből előbújt reggeli

Kollath-reggeli

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• babos egytálételek
• tarhonyás egytálétel
• krumplis ételek
• rakott kel
• sztrapacska

További receptek

babos egytálételek

Szalonnás-hagymás sült bab

A hagymás bab igazi klasszikus, amihez nem kell sok alapanyag, mégis elképesztően ízletes és laktató. A pirított szalonna, a hagyma és a paradicsomos szaft tökéletesen kiegészítik ...

Hankusz Sára

tarhonyás egytálétel

Krémes spárgás tarhonyarizottó

A tarhonya legtöbbször pörkölt mellé kerül az asztalra, pedig ennél sokkal többre képes. Ebben a receptben a klasszikus olasz rizottó technikáját kapja meg: fehérborral indul, alaplével ...

Hering András

sztrapacska

Juhtúrós sztrapacska

Az egyik legkedvesebb komfortételünk a sztrapacska, amit jó szaftosan, sok szalonnával megszórva imádunk igazán!

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

mákos süti

Almás-mákos kevert süti

Ha szereted a mákos süteményeket, akkor mindenképp készítsd el! Egyszerűen és gyorsan elkészíthető ... ráadásul isteni finom!

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept