egytálételek Egytálételek reggelire

Tükörtojás magvas kenyéren

java46

java46

1adag

Idő

11p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 1 szelet kenyér (napraforgós vagy egyéb magvas rozskenyér)
• 2 db tojás
• 1 közepes db kápia paprika (vagy paradicsom, uborka, salátalevél)
• 0.5 teáskanál napraforgó olaj

• villámgyors
• magyar

Tápanyag és kalória

319

Kalória

18.5g

Fehérje

30.4g

Szénhidrát

13.8g

Zsír

182.1g

Víz

360.1g

Koleszterin

4.1g

Élelmi rost

7.4g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 50g kenyér

  137 kcal

• 110g tojás

  138 kcal

• 120g kápia paprika

  26 kcal

• 2g napraforgó olaj

  18 kcal

Összesen 319 kcal

• 7% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 50g kenyér

  137 kcal

• 110g tojás

  138 kcal

• 120g kápia paprika

  26 kcal

• 2g napraforgó olaj

  18 kcal

Összesen 319 kcal

• 7% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 17.7g kenyér

  49 kcal

• 39g tojás

  49 kcal

• 42.6g kápia paprika

  9 kcal

• 0.7g napraforgó olaj

  6 kcal

Összesen 113 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 75% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  18.5 g

Zsír

• Összesen

  13.8 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  5 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  360 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  878.1 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  44 mg

• Kálcium

  124 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  44 mg

• Foszfor

  282 mg

• Nátrium

  378 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  30.4 g

• Cukor

  7 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  182.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  309 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  126 mg

• D vitamin:

  79 micro

• K vitamin:

  8 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  133 micro

• Kolin:

  299 mg

• Retinol - A vitamin:

  155 micro

• α-karotin

  20 micro

• β-karotin

  1599 micro

• β-crypt

  491 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  559 micro

Összesen 319 kcal

• 7% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 75% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  18.5 g

Zsír

• Összesen

  13.8 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  5 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  360 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  878.1 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  44 mg

• Kálcium

  124 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  44 mg

• Foszfor

  282 mg

• Nátrium

  378 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  30.4 g

• Cukor

  7 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  182.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  309 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  126 mg

• D vitamin:

  79 micro

• K vitamin:

  8 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  133 micro

• Kolin:

  299 mg

• Retinol - A vitamin:

  155 micro

• α-karotin

  20 micro

• β-karotin

  1599 micro

• β-crypt

  491 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  559 micro

Összesen 319 kcal

• 7% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 75% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  6.5 g

Zsír

• Összesen

  4.9 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  128 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  311.4 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  16 mg

• Kálcium

  44 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  16 mg

• Foszfor

  100 mg

• Nátrium

  134 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  10.8 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  64.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  110 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  45 mg

• D vitamin:

  28 micro

• K vitamin:

  3 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  47 micro

• Kolin:

  106 mg

• Retinol - A vitamin:

  55 micro

• α-karotin

  7 micro

• β-karotin

  567 micro

• β-crypt

  174 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  198 micro

Összesen 113 kcal

Elkészítés

1. A serpenyőben az olajat hevítjük, belefektetjük a kenyeret, hirtelen átpirítjuk, majd megfordítjuk. A tojásokat óvatosan ráütjük.
2. A serpenyőt lefödjük, a hőforrást elzárjuk.
3. A serpenyőt 10 percig lefödve tartjuk.
4. Ha a tojások megszilárdultak, az egészet egy tányérra csúsztatjuk, a tojásokat sózzuk, borsozzuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 1 p
• Sütés ideje: 10 p

Variálható: ízesítheő két hagymakarikával. Ebben az esetben a kenyérszelet pirított oldalára helyezzük a hagymakarikákat, erre ütjük a tojásokat. A hagymás változathoz illik a bors mellett, vagy helyett egy késhegynyi currypor. Só nélkül is ízletes, mert a kenyér is, a tojás is tartalmaz sót.

Hasonló receptek

Összes Egytálételek reggelire

A legkrémesebb rántotta

Diétás hamis Hot Dog

Tojásos-bacönös hash brown SPAR enjoy. joghurtitallal

Tükörtojás torta

Reggeliző kockák

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• töltött káposzta
• húsos egytálételek
• lecsó
• krumplis ételek
• tojásos egytálétel

További receptek

húsos egytálételek

Loco Moco

A loco moco Hawaii egyik legismertebb comfort foodja, amelynek alapja a rizsre halmozott marhahúspogácsa, a sűrű barna mártás és a tükörtojás. Ebben a változatban a gravy pirított ...

Hering András

húsos egytálételek

Csirkés egytálétel borsóval és burgonyával

Ez a recept tökéletes azokra a kuckózós hétköznap estékre, amikor ennénk valami meleget, szaftosat és táplálót, de a főzésen gyorsan túlesnénk. Minden elkészül egy edényben, ez nem ...

Fekete Melinda

tojásos egytálétel

Húsvéti töltelék gazdagon

A sült töltelék egyike a kedvenc ételeinknek, ami a húsvéti asztalon terítékre kerül. Frissen melegen, de hidegen is nagyon ízletes. Sok zöldséggel és tormával ajánljuk! Jó ...

Simon Gábor

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept