egytálételek Egytálételek reggelire

Tükörtojás variáció

lindemann

lindemann

1adag

Idő

7p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 2 db tojás
• 20 g kolbász
• 2 teáskanál napraforgó olaj
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 2 teáskanál ketchup

• villámgyors
• magyar

Tápanyag és kalória

309

Kalória

16.7g

Fehérje

3.4g

Szénhidrát

25.2g

Zsír

80.6g

Víz

360.1g

Koleszterin

30mg

Élelmi rost

2.5g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 13% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 20% Zsír

• 110g tojás

  138 kcal

• 20g kolbász

  90 kcal

• 8g napraforgó olaj

  71 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 10g ketchup

  10 kcal

Összesen 309 kcal

• 13% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 20% Zsír

• 110g tojás

  138 kcal

• 20g kolbász

  90 kcal

• 8g napraforgó olaj

  71 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 10g ketchup

  10 kcal

Összesen 309 kcal

• 13% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 20% Zsír

• 74.3g tojás

  94 kcal

• 13.5g kolbász

  61 kcal

• 5.4g napraforgó olaj

  48 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 6.8g ketchup

  7 kcal

Összesen 210 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 13% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 20% Zsír
• 64% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• Likopin
• Lut-zea
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  16.7 g

Zsír

• Összesen

  25.2 g

• Telített zsírsav

  7 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  360 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  863.9 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  30 mg

• Kálcium

  56 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  13 mg

• Foszfor

  194 mg

• Nátrium

  568 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  3.4 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  0 mg

Víz

• Összesen

  80.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  157 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  0 mg

• D vitamin:

  79 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  46 micro

• Kolin:

  286 mg

• Retinol - A vitamin:

  155 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  32 micro

• β-crypt

  9 micro

• Likopin

  1206 micro

• Lut-zea

  503 micro

Összesen 309 kcal

• 13% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 20% Zsír
• 64% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• Likopin
• Lut-zea
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  16.7 g

Zsír

• Összesen

  25.2 g

• Telített zsírsav

  7 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  360 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  863.9 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  30 mg

• Kálcium

  56 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  13 mg

• Foszfor

  194 mg

• Nátrium

  568 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  3.4 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  0 mg

Víz

• Összesen

  80.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  157 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  0 mg

• D vitamin:

  79 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  46 micro

• Kolin:

  286 mg

• Retinol - A vitamin:

  155 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  32 micro

• β-crypt

  9 micro

• Likopin

  1206 micro

• Lut-zea

  503 micro

Összesen 309 kcal

• 13% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 20% Zsír
• 64% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• Likopin
• Lut-zea
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  11.3 g

Zsír

• Összesen

  17 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  5 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  243 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  583.7 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  20 mg

• Kálcium

  38 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  9 mg

• Foszfor

  131 mg

• Nátrium

  384 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  2.3 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  0 mg

Víz

• Összesen

  54.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  106 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  0 mg

• D vitamin:

  54 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  31 micro

• Kolin:

  193 mg

• Retinol - A vitamin:

  105 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  21 micro

• β-crypt

  6 micro

• Likopin

  815 micro

• Lut-zea

  340 micro

Összesen 210 kcal

Elkészítés

1. Serpenyőben egy kevés olajat melegítünk, majd amikor már forró, beleütjük a két tojást.
2. Ha a tojások megsültek, kivesszük őket egy tányérra, sóval, borsal ízesítjük, majd jöhet a tetejére a ketchup.
3. Vágunk néhány karika kolbászt, majd ezt is megsütjük a serpenyőben (félidőben ajánlott megfordítani őket).
4. A megsült kolbászkarikákat a tükörtojás tetejére rakosgatjuk.
5. Friss zsömlével, narancslével fogyasztjuk. Ha van otthon friss petrezselyem, azzal is ízesíthetjük.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 2 p
• Sütés ideje: 5 p

Már kicsit untam a sima tükörtojást, így gondoltam, kicsit felturbózom. Ez lett belőle. :)

Hasonló receptek

Összes Egytálételek reggelire

Tükörtojás jocsoo konyhájából

Rántottával töltött zsemle

Saslik reggelire

Szegfűgombás tojásrántotta

Serpenyős tojásos rakottas

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• muszaka
• omlett
• pásztortarhonya
• cukkinis egytálétel
• sólet

További receptek

omlett

Spenótos omlett

A spenótos omlett egy tojásból készült, spenóttal gazdagított étel, amit általában reggelire vagy könnyű ebédként fogyasztanak. Az omlett alapja a felvert tojás, amit serpenyőben ...

Hering András

cukkinis egytálétel

Cukkinilasagne sonkával

Maradt egy csomó cukkinink és a hűtőben találtunk hozzá sajtot és sonkát. Ezekből az hozzávalókból pedig össze is állt a szuper ételünk.

Hankusz Sára

sólet

Húsmentes sólet szaftosan

A klasszikus babos-gerslis-húsos egytálétel vegetáriánus verzióját találhatjuk itt, kompromisszumok nélkül, ugyanolyan ízgazdagon és szaftosan, tojással és répával, ahogy kell. A ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

amerikai palacsinta

Gyors amerikai palacsinta

A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept