Nosalty logó

Turbó csirkemell

Évi néni

Turbó csirkemell

1adag

Idő

21p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A csirke

20 dkg csirkemellfilé
3 dkg mozzarella
1 db tojás
1 teáskanál szőlőmagolaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
chilipehely ízlés szerint

Saláta

0.2 közepes fej jégsaláta
0.3 közepes db kígyóuborka
1 dkg rukkola
3 dkg koktélparadicsom
1 ek balzsamecet (krém)

Tápanyag és kalória

474

Kalória

59.7g

Fehérje

9.9g

Szénhidrát

20.8g

Zsír

424.5g

Víz

349.7g

Koleszterin

Élelmi rost

5.4g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

12% Fehérje
2% Szénhidrát
4% Zsír

A csirke

200g csirkemellfilé

240 kcal
30g mozzarella

90 kcal
55g tojás

69 kcal
4g szőlőmagolaj

35 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal

Saláta

80g jégsaláta

11 kcal
120g kígyóuborka

17 kcal
10g rukkola

3 kcal
30g koktélparadicsom

5 kcal
5g balzsamecet

4 kcal

Összesen 474 kcal

12% Fehérje
2% Szénhidrát
4% Zsír

A csirke

200g csirkemellfilé

240 kcal
30g mozzarella

90 kcal
55g tojás

69 kcal
4g szőlőmagolaj

35 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal

Saláta

80g jégsaláta

11 kcal
120g kígyóuborka

17 kcal
10g rukkola

3 kcal
30g koktélparadicsom

5 kcal
5g balzsamecet

4 kcal

Összesen 474 kcal

12% Fehérje
2% Szénhidrát
4% Zsír

A csirke

37.5g csirkemellfilé

45 kcal
5.6g mozzarella

17 kcal
10.3g tojás

13 kcal
0.7g szőlőmagolaj

7 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal

Saláta

15g jégsaláta

2 kcal
22.5g kígyóuborka

3 kcal
1.9g rukkola

0 kcal
5.6g koktélparadicsom

1 kcal
0.9g balzsamecet

1 kcal

Összesen 89 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

12% Fehérje
2% Szénhidrát
4% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

59.7 g

Zsír

Összesen

20.8 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

350 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1414.9 g
Cink

3 mg
Szelén

66 mg
Kálcium

241 mg
Vas

3 mg
Magnézium

97 mg
Foszfor

685 mg
Nátrium

320 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

9.9 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

424.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

198 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

46 micro
K vitamin:

51 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

20 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

87 micro
Kolin:

327 mg
Retinol - A vitamin:

148 micro
α-karotin

46 micro
β-karotin

574 micro
β-crypt

35 micro
Likopin

772 micro
Lut-zea

873 micro

Összesen 474 kcal

12% Fehérje
2% Szénhidrát
4% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

59.7 g

Zsír

Összesen

20.8 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

350 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1414.9 g
Cink

3 mg
Szelén

66 mg
Kálcium

241 mg
Vas

3 mg
Magnézium

97 mg
Foszfor

685 mg
Nátrium

320 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

9.9 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

424.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

198 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

46 micro
K vitamin:

51 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

20 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

87 micro
Kolin:

327 mg
Retinol - A vitamin:

148 micro
α-karotin

46 micro
β-karotin

574 micro
β-crypt

35 micro
Likopin

772 micro
Lut-zea

873 micro

Összesen 474 kcal

12% Fehérje
2% Szénhidrát
4% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

11.2 g

Zsír

Összesen

3.9 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

65 mg

Ásványi anyagok

Összesen

265 g
Cink

1 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

45 mg
Vas

0 mg
Magnézium

18 mg
Foszfor

128 mg
Nátrium

60 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

1.9 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

79.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

37 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

9 micro
K vitamin:

10 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

16 micro
Kolin:

61 mg
Retinol - A vitamin:

28 micro
α-karotin

9 micro
β-karotin

107 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

145 micro
Lut-zea

164 micro

Összesen 89 kcal

Elkészítés

A csirke

Egy tapadásmentes serpenyőben felforrósítunk egy kevés olajat, és a fél bőr nélküli csirkemellfilét sózás, borsozás után mindkét oldalán 3-3 percig pirítjuk, míg kifehéredik.
Ezután ráteszünk egy szelet mozzarellát, és betesszük a 180 fokra előmelegített sütőbe, hőlégkeverésen 10 percre.
Ha a csirke megsült, kivesszük, és ugyanabban a serpenyőben egy lágy tükörtojást sütünk, tetejét megszórva kevés sóval, borssal, chilipehellyel.

Saláta

A jégsalátát csíkokra vágjuk, az uborkát felszeleteljük, a rukkolával összekeverjük, rávágjuk a paradicsomot.
Néhány tekerés borssal és balzsamecetkrémmel meglocsolva ízesítjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 16 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses
Tepsi mérete: 20X20

90 napos diéta protein napján elfogyasztott ebédem, amellyel tökéletesen jól laktam.

Hasonló receptek

Összes sajtos hús

Kapros-tejszínes csirkemell 2. - tésztával

Zöldfűszeres pulykamellszeletek mediterrán módra

Sült sajtos csirkemell Böbinke konyhájából

Háromsajtos csirkemell burgonyapürén sütve

Füstölt sajtos csirkemell karfiolpürével

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

rostélyos

Eszterházy rostélyos

Az Eszterházy rostélyos egy klasszikus magyar fogás, amely az 1700-as években születhetett meg. Ebben az ételben az omlós marhahúst gazdag, zöldséges-tejfölös mártás teszi igazán ...

Fekete Melinda

párolt hús

Húsvéti kötözött sonka

A hagyományosan főtt húsvéti sonka igazi klasszikus, ami generációk óta az ünnep részét képezi. Lassan főzzük, ettől lesz omlós, szaftos és mély ízű — pont olyan, amilyennek ...

Penny Market

párolt hús

Húsvéti sonka, ahogy dédmamám készítette

Húsvétra sonkát főzni sokkal egyszerűbb, mint azt az első alkalom előtt sokan gondolnák, és bár sokáig tart, közben nem kell a tűzhely mellett állni.

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Gasztro

6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded

Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept